Was auch immer Sie für 2017 an Radfahrplänen haben, erhalten Sie einen richtigen Wintertrainingsplan. Niemand genießt endlose Stunden auf Radmaschinen, aber denken Sie nur darüber nach, wie beeindruckend Sie im nächsten Frühjahr auf den Straßen sein werden, um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten.
Um den besten Einblick in ein Wintertrainingsprogramm zu bekommen, Trainer sprach mit Alex Dowsett, Movistar Fahrer und Gründer des Cyclism Coaching, dessen erster Ratschlag sehr willkommen war. "Für den ersten Monat genießen Sie einfach", erklärt er. "Mach dich nicht zu früh zu motivieren. Es ist leichter, im November super begeistert zu sein, aber davon will man im Februar / März nicht genug haben, also im November nicht verrückt. "Natürlich müssen die guten Zeiten enden, und im Dezember ist es soweit Beginnen Sie mit einigen Krafttrainingseinheiten.
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"Für uns sind es 30-Stunden-Wochen, aber natürlich ist es unmöglich, einen Vollzeitjob zu haben", sagt er. "Du musst anfangen, Intervalle hineinzulassen. Massive Zahnräder. Eine gute Session würde fünf Minuten später, fünf Minuten Pause, in der größten Ausrüstung, die Sie haben, wiederholen; der härteste Widerstand. Versuchen Sie einfach, die Pedale zu zerquetschen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern straff zu halten und diese Kraft zu liefern. Es ist nicht so anstrengend für dein Herz-Kreislauf-System, aber es verursacht eine Menge Muskelschaden. Du wirst dich für ein paar Tage beschissen fühlen, aber es zahlt sich aus."
Wenn das neue Jahr eintrifft, bewegt sich der Fokus von Stärke zu Fitness und trifft den "Sweet Spot" in deinen Trainingseinheiten. "Der Sweet Spot liegt an der Spitze der Zone 3, der unteren Zone 4. Zone 4 ist das Tempo an der Grenze, aber immer noch nachhaltig. Zone 3 ist das Tempo, mit dem du mit einer Gruppe unterwegs bist, wenn du ein bisschen auf Tour bist. Du bist ein bisschen atemlos, du würdest dich schwer tun, ein Gespräch zu führen. Irgendwo dazwischen.
"Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf, einschließlich einiger kleiner Anstrengungen. Dann 10 Minuten Sweet Spot, fünf Minuten Erholung, so oft wie möglich wiederholen. Spiel mit Längen und Pausen herum, nur um die Dinge interessant zu halten. Wenn Sie weiterhin dasselbe tun, werden Sie sehr gut darin und erhalten nicht die gleichen Vorteile wie zuvor. Es geht darum, deinen Körper zu schockieren."
Alex Dowsett wird Adidas Eyewear beim Rouleur Classic am 3. November vertreten. Tickets erhältlich bei rouleurclassic.cc
