1. Iss mehr Joghurt
Essen mehr von dem weißen Zeug ist eine gute Möglichkeit, um das Bauchfett loszuwerden, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Untersuchungen haben ergeben, dass Erwachsene, die jeden Tag drei Portionen fettfreien Joghurts als Teil einer kalorienreduzierten Diät zu sich nehmen, 22% mehr Gewicht verloren und 81% mehr Bauchfett als diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Jene, die Joghurt zu sich nahmen, konnten auch die Muskelmasse doppelt halten.
2. Ölen Sie die Maschine
Eine kürzlich in den USA durchgeführte Studie ergab, dass allein die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln über einen Zeitraum von sechs Wochen die Magermasse signifikant erhöhte und gleichzeitig die Fettmasse verringerte. Stellen Sie nur sicher, dass die Öle, die Sie kaufen, von guter Qualität sind, suchen Sie nach solchen, die nicht oxidiert sind, da diese Ihrem Körper mehr Schaden zufügen als Nutzen bringen können.
3. Werde scharf
Weißt du wann du Chili isst? Das brennende Gefühl, das auf Ihrer Zunge ruht, stammt von Capsaicin und gibt einem Curry einen Kick. Es ist auch ein großartiger Stoffwechsel-Booster. Es ist nicht nötig, eine Menge davon zu essen, da nur ein halber Teelöffel heißer Cayennepfeffer die Kalorienmenge erhöht, die Sie nach einer Mahlzeit verbrennen. Es wird auch die Aufgabe der Verringerung der Heißhunger, die Sie für salzige, süße oder fettige Lebensmittel, die wahrscheinlich Ihre Ernährung entgleisen könnte.
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4. Bleib aufrecht
Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln in einer aufrechteren Position zu arbeiten. Es ist viel funktionaler, da es keinen Sinn macht, nur deinen Körper zu lehren, deinen Kern zu aktivieren, wenn du horizontal liegst. Versuchen Sie, sich wie der Medizinball Woodchop zu bewegen: Halten Sie Ihre Hüften vorwärts, halten Sie einen 3-5kg Medizinball mit Ihren Armen, die zu einer Seite auf Kopfhöhe völlig ausgestreckt sind, dann treiben Sie diagonal nach unten in einer Holzhieb-Aktion
5. Hohe Intensität ist der Schlüssel
Ein paar Mal in der Woche wird ein kurzes aber intensives Intervall-Training zu einem enormen Anstieg der Wachstumshormone und des Testosteronspiegels führen, was Ihnen einen echten Schub geben wird, ein perfektes Sixpack zu formen. Steigen Sie zu Beginn oder am Ende Ihres Trainings für 10 Minuten auf die Rudermaschine, das Fahrrad oder das Laufband.
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