Das Six-Pack-Workout für größere Bauchmuskeln

Inhaltsverzeichnis:

Das Six-Pack-Workout für größere Bauchmuskeln
Das Six-Pack-Workout für größere Bauchmuskeln

Video: Das Six-Pack-Workout für größere Bauchmuskeln

Video: Das Six-Pack-Workout für größere Bauchmuskeln
Video: Tough Mudder NRW 2015: Das offizielle Eventvideo | Tough Mudder 2024, März
Anonim

Die besten Anfänger-Moves für den Aufbau einer beeindruckenden Reihe von Bauchmuskeln erfordern keine Ausrüstung. Das sind großartige Neuigkeiten, denn das bedeutet, dass du jederzeit und überall mit dem Formen eines soliden Sechserpacks beginnen kannst. Aber nach diesen ersten Ergebnissen können die Renditen austrocknen und es wird nicht mehr wichtig, wie viele Crunches Sie tun - Ihr Körpergewicht reicht nicht mehr aus, um die Gewinne zu halten.

An diesem Punkt müssen Sie die Arbeitsbelastung Ihrer Bauchmuskeln erhöhen, damit sie immer größer und definierter wachsen. Und eine einfache, aber sehr effektive Möglichkeit, dies zu tun ist, zusätzliche Resistenz gegen Ihre Bauch-Routine mit Hanteln einzuführen. Probiere diese herausfordernde, aber lohnende 6-Move-Session aus, um dein Sixpack zurück auf die Strecke zu bringen.

Wie man das Training macht

Diese Sitzung besteht aus sechs Zügen, die in zwei Dreiergruppen aufgeteilt sind. Das bedeutet, dass Sie drei Übungen hintereinander mit wenig oder ohne Pause machen. Du machst also alle Wiederholungen von Zug 1A und dann das Gleiche für 1B und 1C. Sie erhalten 10 Sekunden Pause zwischen den ersten beiden Zügen, dann eine Pause von 60 Sekunden nach dem dritten. Du machst drei Dreiergruppen von Zügen 1A, 1B und 1C und wiederholst diesen Ansatz mit den Zügen 2A, 2B und 2C.

Wählen Sie ein Hantelgewicht, das Sie mit guter Form für jede Wiederholung verwalten können. Wenn es zu schwer ist, greifen Sie auf das Momentum zurück, um das Gewicht zu bewegen, aber Sie müssen die Spannung in Ihren Rumpfmuskeln jederzeit aufrechterhalten, um ein felsenfestes Set aus Bauchmuskeln aufzubauen.

1A Hantelknirschen erreichen

Ziele obere Bauchmuskeln

Image
Image

Sätze 3 Wiederholungen 12 Sich ausruhen 10sek

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken und halten Sie eine Hantel mit ausgestreckten Armen über die Brust. Crunch nach oben, Gewicht so hoch wie möglich erhöhen. An der Spitze der Bewegung pausieren, deine Bauchmuskeln zusammendrücken und dann zurück zum Anfang senken.

1B Hantel-Seitenkrümmung

Ziele Seite abs

Image
Image

Wiederholungen 12 auf jeder Seite Sich ausruhen 10sek

Stehen Sie hoch und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem geraden Arm. Beuge deinen anderen Arm, so dass deine Finger deine Schläfe berühren. Stützen Sie Ihren gesamten Kern ab, dann knirschen Sie in Richtung der Seite, die das Gewicht hält, und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück. Beende alle Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.

1C Dumbbell Holzschnitzel

Ziele Ader

Image
Image

Wiederholungen 12 auf jeder Seite Sich ausruhen 60sek

Halten Sie die Kurzhantel in beiden Händen über Ihrem Kopf rechts von Ihrem Körper. Halten Sie Ihren ganzen Kern angespannt, schwingen Sie das Gewicht nach unten und über Ihren Körper, um außerhalb Ihres linken Schienbeins zu enden, indem Sie sich von Ihren Hüften beugen. Kehre die Bewegung zum Anfang zurück. Beende alle Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.

Siehe verwandte Abs Workouts für die Turnhalle: Schaltungen für Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln und Obliques und CoreSix-Pack-Diät: 27 Lebensmittel, die helfen werden, Ihre AbsSculpt Ein Six-Pack mit dieser Bauchmuskel Workout-Routine zu zeigen

2A Hantel-T-Raise

Ziele Ader

Image
Image

Sätze 3 Wiederholungen 6 auf jeder Seite Sich ausruhen 10sek

Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Kern fest, heben Sie ein Gewicht und drehen Sie Ihren Oberkörper, um ihn an die Decke zu richten. Dein Kopf sollte dem Weg des Gewichts folgen. Kehren Sie zum Anfang zurück und wechseln Sie den Hebearm mit jeder Wiederholung.

2B Stehende Hantel russische Twist

Ziele Seite abs

Image
Image

Wiederholungen 12 Sich ausruhen 10sek

Stehen Sie mit Ihren Armen parallel zum Boden und halten Sie eine Hantel. Halten Sie Ihre Hüfte nach vorne gerichtet, drehen Sie Ihre Hände auf eine Seite, dann auf die andere Seite, dann zurück in die Mitte. Das ist eine Wiederholung. Halten Sie die Wiederholungen glatt und die Arme gestreckt.

2C Hantel Windmühle

Ziele Seite abs

Image
Image

Wiederholungen 12 auf jeder Seite Sich ausruhen 60sek

Stehen Sie hoch und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem geraden Arm über Kopf. Halte deine Bauchmuskeln fest, schaue auf das Gewicht und halte den Arm gerade, beuge dich nach unten, so dass deine freie Hand die Außenseite deines Beines erreicht. Kehren Sie den Umzug zum Anfang zurück. Beende alle Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.

Empfohlen: