Es ist Zeit, die Hitze auf deinen Beinen zu erhöhen, mit dem eleganten und täuschend starken Skatersprung. Die Eleganz kommt von der tadellosen Balance, die Sie zweifellos demonstrieren werden, die Übung tuend, die einen Schlittschuhläufer nachahmt, der anmutig über das Eis beschleunigt. Die Schwierigkeit kommt von der Herausforderung, die dein Körper durch die explosiven seitlichen Sprünge erhält. Alles zusammen ergibt eine plyometrische Übung, die einen strengen Test für Stärke, Balance, Fitness und Koordination bietet - Spaß, richtig?
Die Hauptmuskeln, die durch den Skatersprung bearbeitet werden, werden in deinen Beinen und in Rumpf gefunden. Ihre Quads erhalten den Großteil der Strafe, aber Ihre Oberschenkel, Gesäß und Waden werden auch schön durch die Bewegung getönt. Extra-Vorteile kommen in Form von Balance- und Koordinationsverbesserungen, es sei denn, du fällst immer weiter und eine volle Minute wird dein Herz pumpen, für diejenigen, die es gerne in einer HIIT-Schaltung aufnehmen.
Wie es geht
Wenn du neu bei dieser Übung bist, solltest du am besten nicht direkt hineinspringen. Beginne mit Skaterschritten und arbeite dich nach oben.
Skaterschritte
Kleiner Skater springt
Sobald Sie Ihr Guthaben sortiert haben, versuchen Sie, mit angehobenem Rückfuß etwa 50 cm von einer Seite zur anderen zu springen.
Große Skatersprünge
Es ist Zeit zu springen, ein guter Meter oder mehr von einer Seite zur anderen. Halten Sie einen Schlag auf einem Bein, wenn Sie landen, bevor Sie zurück in die andere Richtung springen.
Skater springen Kniebeugen
Wenn das Springen nicht ausreicht, füge eine einbeinige Kniebeuge hinzu, während du deine Skater-Pose bei jeder Landung hältst.
Sie können jede Variation des Skaters problemlos in Zirkeltraining einbinden. Versuchen Sie so viele wie möglich in einer Minute, wobei Sie natürlich die perfekte Form und Balance beibehalten.
