Die Top 10 Gym-Herausforderungen

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Anonim

Wenn Sie im Fitness-Studio ein Plateau erreicht haben oder die gleiche Routine satt haben, könnten Sie es schlimmer machen, als sich selbst eine neue Herausforderung zu stellen, um Ihrem Training einen Schub zu geben und sich auf dem richtigen Weg zu halten.

Die folgenden zehn Herausforderungen auf Turnieren sind nichts für schwache Nerven, aber wenn du sie alle beherrschst, wirst du einen deutlichen Fitnessgewinn erzielen und dir ein stimulierendes Ziel geben, das dir hilft - ganz zu schweigen von einem beneidenswerten Arsenal an Partytricks …

1. Skip 200 mal in zwei Minuten

Dies ist viel trockener als Sie sich vorstellen, aber es ist eines der billigsten, besten und portabelsten Workouts, die es gibt.

2. Vervollkommnen Sie einen Handstand Push-up

Praktiziere gegen eine Mauer - beastskills.com-Gründer Jim Bathurst rät dir, "deine Finger zu strecken und deine Schultern zu deinen Ohren zu zucken." Entferne die Mauer, füge Gleichgewicht hinzu und wehe Fremde.

3. Ziehen Sie Ihren Bizeps in zwei Wochen um 2 cm an

Mit einer Gruppe von Kurzhanteln, machen Sie sieben partielle Locken nur in der Mitte des Satzes. Halten Sie für sieben Sekunden an der Spitze und drehen Sie Ihre Handgelenke von oben nach unten und dann wieder zurück. Beenden Sie mit sieben vollen Wiederholungen.

4. Bankdrücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht …

Dies ist das Minimum, das Sie anstreben sollten. Wenn Sie darunter stecken, müssen Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten. Fügen Sie Klimmzüge und gebogene Reihen hinzu, um Ihren Rücken aufzubauen, was Ihnen eine bessere Basis für das Bankdrücken gibt.

5. … dann eine zusätzliche 50% Bank

Das versetzt Sie in eine andere Liga. Das Smolov Jr bench specialist Programm kann helfen: Machen Sie sechs Sätze von sechs Wiederholungen bei 70% Ihres Maximums am Montag, 7x5 Wiederholungen bei 75% am Mittwoch, 7x4 bei 80% am Freitag und 10x3 bei 85% am Sonntag. Addiere 5kg für alle Gewichte für die zweite Woche und weitere 2,5kg für die dritte Woche. Dann gehen Sie für einen One-Rep max.

6. Vorne eine 10kg-Platte für zwei Minuten anheben

Es gilt als das Minimum für F1-Fahrer. Wer hat gesagt, dass sie keine echten Sportler sind?

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7. Row the Channel … im Fitnessstudio

Ihr Ziel ist 32 km, die kürzeste Strecke, die die von Dover nach Calais schwimmen müssen. Tun Sie es in zweieinhalb Stunden und verdienen Sie einen Klaps auf den Rücken.

8. Mach 20 Klimmzüge hintereinander

Pro-Athlet Trainer Chad Waterbury hat die einfachste Methode: am ersten Tag gehen Sie für einen einzigen Max-Rep-Satz am Morgen und einen anderen am Abend. Ruhen Sie sich am zweiten Tag aus, dann wiederholen Sie, bis Sie in Club 20 sind.

9. Mach 100 Liegestütze an einem Tag

Richtig, Verstand. Johnny Pain von stärkevillain.com schlägt vor, sich ihnen militärisch zuzuwenden. "Mach den ganzen Tag viele Sets, aber scheiterte nie", sagt er. "Tu sie, wenn du aufwachst, vor der Dusche, vor dem Bett, während du fernsiehst. Mach sie einfach fertig."

10. Zehn einarmige Liegestütze machen

Mache dich wie Rocky und beeindrucke das ganze Fitnessstudio. Probieren Sie es mit den Füßen auseinander und verriegeln Sie Ihren Lats an Ort und Stelle - es sollte helfen.

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