Laufen oder Joggen sind großartige Möglichkeiten, um nach der Geburt wieder fit zu werden. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Kinderwagen oder Kinderwagen fahren möchten, folgen Sie diesen Tipps für den Erfolg.
Wenn Sie eine Mutter von kleinen Kindern sind, kann es schwierig sein, die Zeit und die Neigung zum Sport zu finden, außer nach den Kindern zu jagen.
Warum also nicht selbst eine Herausforderung, etwas zu erreichen? Das Race for Life von Cancer Research UK ist die perfekte Gelegenheit, um Ihre Motivation zu steigern, denn durch die Teilnahme und die Geldbeschaffung helfen Sie, die Forschung zu finanzieren, um 200 Krebsarten zu bekämpfen, die Männer, Frauen und Kinder betreffen.
Sich auf den großen Tag vorzubereiten, bedeutet nicht, stundenlang wertvolle Zeit und Geld im Fitnessstudio zu verbringen. Sanfte Übungen wie das Gehen mit dem Kleinen werden Ihnen helfen, sich auf das Rennen um das Leben vorzubereiten und haben positive Auswirkungen auf Sie und Ihr Kind.
Wenn das Laufen mit dem Buggy Ihres Kindes Teil Ihres Trainings ist, gibt es einige einfache Schritte, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass die Dinge reibungslos ablaufen.
Fitnesstrainerin Nicky Lawson von Kiqplan, offizieller Trainingspartner von Race for Life, berät sie:
Wie alt sollte mein Kind sein, bevor ich mit ihnen renne?
Der Ratschlag variiert, aber es wird im Allgemeinen empfohlen, dass Babys in der Lage sein sollten, aufrecht zu sitzen und ihren Kopf richtig zu halten, bevor Sie anfangen, mit ihnen zu rennen, also etwa sechs bis neun Monate alt.
Soll ich einen Spezial-Kinderwagen kaufen?
Wenn Sie speziell mit Ihrem Baby oder Kleinkind laufen möchten, kaufen Sie einen speziellen Laufwagen, der für das Gelände geeignet ist, auf dem Sie mit einer Größe von 16 Zoll oder größer fahren möchten. Einige sind für Offroad-Rennen konzipiert, während andere für einen reibungslosen Lauf sorgen. Denken Sie also darüber nach, wo Sie wohnen, und suchen Sie den besten Buggy für den gewünschten Lauf.
Stabilität und Komfort für Sie und Ihr Kind sind wichtig. Stellen Sie daher sicher, dass der Buggy auch über eine geeignete Federung und Stoßdämpfung verfügt. Versuchen Sie auch, einen mit einer Handbremse und idealerweise einen Sonnenschutz für das Laufen an sonnigen Tagen zu kaufen.
Sei vorbereitet
Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, achten Sie darauf, dass Sie vor und nach jeder körperlichen Anstrengung genügend Wasser trinken - insbesondere wenn Sie noch stillen - und denken Sie daran, sich aufzuwärmen und abzukühlen.
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Wie soll ich laufen?
Haltung beim Laufen mit einem Buggy ist sehr wichtig. Halten Sie den Lenker leicht fest und verwenden Sie eine Handschlaufe, damit der Buggy an Ihnen befestigt ist. Wenn sich das Vorderrad Ihres Buggys dreht, sollten Sie es zur Stabilisierung in einer festen Position verriegeln. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Brust heraus laufen, Schulterblätter zurück und nach unten und Sie sind in einer aufrechten / hohen Position.
Die Lenker Ihres Buggys sollten auf der richtigen Höhe sitzen, damit Sie nicht bücken müssen, was zu Verletzungen und Rückenschmerzen führen kann. Halte deine Ellbogen weich, nicht ausgesperrt, und wenn du rennst, halte deinen Kern so, dass er deinen unteren Rücken stützt.
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Park oder Pflaster?
Für jüngere Babys, beginnen Sie mit dem Laufen in Ihrem lokalen Park, wenn es Fußwege hat, oder ruhigere Straßen, wo Sie sich am wohlsten fühlen.
Wenn du an einem geschäftigen Einkaufstag durch die Stadt rennst, wird dir das oder die Leute, die dir aus dem Weg gehen, nicht viel Spaß machen! Wenn möglich, versuchen Sie, in Gebieten zu fahren, die nicht "verkehrsschwer" sind, um Verschmutzungen und offensichtliche Gefahren wie das Überqueren stark befahrener Straßen zu vermeiden.
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Gibt es Belege dafür, dass Babys mehr Freude daran haben, im Buggy zu sitzen, wenn es schneller geht?
Babys sind Individuen, manche Babys genießen es eher, in ihrem Buggy zu rennen als andere. Die meisten Babys genießen Bewegung und neigen dazu, während der Autofahrten oder im Kinderwagen einzuschlafen, so dass Sie Ihre Läufe kurz vor dem Nickerchen zappen können, damit das Baby schläft, während Sie laufen.
Wenn sie älter werden (Kleinkind-Stadium), können sie es genießen, im Kinderwagen zu laufen, so sehr, dass sie wach sein wollen und sehen, was vor sich geht.
Wie lange soll ich laufen, bevor mein Baby gelangweilt wird?
Dies hängt mit den individuellen Babys zusammen und hängt von ihrem Alter und ihrer Schlafdauer ab. Jüngere Babys sind eher länger im Buggy unterwegs als ein aktives Kleinkind, das raus will und spielt.
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Mach es sozial
Ein gemeinsames Ziel zu haben, kann sehr motivierend sein und helfen, dich auf dem richtigen Weg zu halten. Also warum nicht auch dein soziales Leben trainieren und dich mit einer Gruppe deiner Freunde für Race for Life anmelden und zusammen trainieren.
Die Race for Life-App von Kiqplan nutzt Informationen von Ihrem Smartphone oder Aktivitäts-Tracker, um einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen, Ihnen Trainingseinheiten, Schritt-Ziele, Ernährungstipps und Motivationstipps zu senden. Auf der Website von Race for Life sind außerdem kostenlose Trainingspläne für verschiedene Fähigkeiten verfügbar. Um Race for Life zu betreten, besuche raceforlife.org
