Nichts erinnert an das kraftentleerende, cardio-sapping Ebbe und Flut eines Hindernis-gepackten Tough Mudder Kurses wie Intervalltraining. "Es erlaubt dem Körper, sich sehr schnell an die unterschiedlichsten Anforderungen anzupassen, vor allem, wenn man Kraftarbeit im oberen und unteren Körperbereich und all seine verschiedenen Energiesysteme integriert", sagt Luke Chamberlain von Impulse Fitness.
'Tough Mudder wird dein aerobes Energiesystem während des Laufs herausfordern, dein anaerobes Energiesystem auf Hindernisse, die explosive Stärke erfordern, wie Hero Walls, und dein intermediäres Energiesystem für auf Ausdauer basierende Hindernisse wie Hold Your Wood 2.0. Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, alle diese Elemente in einem Workout in einem Format anzugehen, das dem Event sehr ähnlich ist, was es zu einem exzellenten Trainings-Tool für jeden macht, der sich auf einen Tough Mudder vorbereitet.
Wie man dieses Training macht
"Der A-Zug in jedem Satz ist darauf ausgelegt, Ihr anaerobes Energiesystem zu betreiben, also führen Sie sie so explosiv wie möglich aus", sagt Chamberlain. "Der B-Zug testet deine Kraftausdauer, während der C-Zug dein aerobes Energiesystem ausübt, um Ausdauer aufzubauen. Führen Sie 30-45 Sekunden kontinuierliches Gehen als aktive Erholung zwischen jeder Übung durch. '
Um deine Fortschritte zu verfolgen und deine Fitness zu verbessern, nutze den Schrittzähler auf deiner SmartWatch 3 oder SmartBand Talk von Sony, die beide mit dem Xperia ™ Z3 über die Lifelog-App von Sony synchronisiert werden, um zu überwachen, wie viele Schritte du zwischen den einzelnen Übungen machen musst sich erholen und dann darauf abzielen, diese Menge bei jedem weiteren Training zu reduzieren. Sie können auch die Kalorienzählfunktion auf beiden Geräten verwenden, um zu überwachen, wie viele Kalorien Sie während jeder Sitzung verbrennen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, sollte diese Zahl weiter steigen. Wenn nicht, schubst du dich nicht hart genug!
1A Plyometrischer Boxsprung
Sätze 1
Wiederholungen 4
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
1B Monkey Bar überqueren
Sätze 1
Zeit 30-45sek
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
1C Laufbandlauf
Sätze 1
Entfernung 500-1000m
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
2A Strahlruder
Sätze 1
Wiederholungen 8
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
2B Incline Laufband Sprint
Sätze 1
Zeit 30-45sek
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
2C Tot hängen
Sätze 1
Zeit 60 Sekunden
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
3A Kreuzheben zur aufrechten Reihe
Sätze 1
Wiederholungen 12
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
3B Bär kriecht
Sätze 1
Zeit 30-45sek
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
3C Rudern
Sätze 1
Entfernung 500-1000m
Erholt 30-45 Sekunden aktive Erholung
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