Wende dich zum Besseren hin

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Video: Wende dich zum Besseren hin

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Video: Ich sehe was, was du nicht siehst – von Magie und Übersinnlichem | SWR Nachtcafé 2024, März
Anonim

Manchmal ist der beste Weg, schnell Kraft aufzubauen, das Workout-Skript zu zerreißen und die Gewichte aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Dieses Training stellt Ihre gewohnte Routine auf den Kopf, so dass Sie so viele Sätze machen, wie Sie es bisher gemacht haben, und umgekehrt. Das Rückwärtstraining lässt deinen Körper anders arbeiten und zwingt deine Muskeln sich anzupassen und stärker zu werden. Aber der Hauptvorteil dieser Trainingsmethode ist, dass du, weil du weniger Wiederholungen pro Set machst, ein schwereres Gewicht wählen kannst, was die Spannung erhöht, die du auf den Muskel lenkst und größere Kraftgewinne förderst. Und wenn Sie ein Gewicht wählen, können Sie sechs anstatt drei heben. Sie können die Anzahl der Sätze hoch halten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln am Ende des Trainings richtig erschöpft sind. Solange Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, reagiert Ihr Körper, indem er Ihre Muskeln repariert und dabei wächst. Wenn Ihr Workout-Programm fortschreitet, werden Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen pro Set erhöhen und Ihre Kraft Woche für Woche aktiv erhöhen. Am Ende des dreiwöchigen Zyklus werden Ihre Muskeln bereit sein, schwerere Gewichte zu bewältigen und in die nächste Entwicklungsstufe vorzudringen.

Wie man dieses Training macht Machen Sie Training A am Montag und Training B am Dienstag, dann ruhen Sie sich am Mittwoch aus. Machen Sie Training C am Donnerstag und Training D am Freitag. Für jedes Training werden Sie in der ersten Woche zehn Sätze mit drei Wiederholungen machen. Jede Woche werden Sie in der dritten Woche einen Wiederholer für insgesamt fünf Wiederholungen hinzufügen. Ruhen Sie zwischen jedem Satz und zwei Minuten zwischen jeder Übung für 90 Sekunden aus. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie sechs Mal heben können (obwohl Sie es nur drei, vier oder fünf Mal heben). Nach drei Wochen sollten Sie in der Lage sein, das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben können.

Zusatzinformation

Muskelspitze - Klimm dich!

Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben machst, halte dein Kinn hoch, weil dies einen nervösen Impuls auf deine Wirbelsäule schickt, um deine Muskeln anzuheizen und mehr Kraft verfügbar zu machen, wenn du dein Gewicht verlierst.

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