Wenn du einmal einen Marathon absolviert hast, gibt es wirklich nur einen Weg zu gehen - es ist Zeit, die Ultramarathon-Distanz zu erreichen. Wenn du diesen ersten Schritt gemacht hast und entschieden hast, dass du - zur Hölle, du MUSST - ein Ultra vollenden kannst, herzlichen Glückwunsch. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie einer kleinen, elitären Gruppe von Läufern beitreten, die es gewagt haben, sich selbst über den Marathon hinaus zu schieben.
Egal, ob Sie eine mehr als 50 km lange, 100 km lange oder mehrwöchige Veranstaltung planen, es ist äußerst wichtig, dass Sie sich selbst in Form bringen, wenn Sie eine Chance haben wollen, das Rennen zu beenden. Aber genauso wichtig ist Genuss. Ein Ultra-Konkurrent zu werden, ist nicht nur eine Event-Entscheidung - es ist eine Lifestyle-Entscheidung. Training wird dein täglicher Begleiter, also stelle sicher, dass du es genießt. Der erste Tipp für jeden unerfahrenen Ultraläufer ist: Viel Spaß. Aber es ist nicht der einzige - hier ist, was Sie sonst noch wissen müssen, bevor Sie beginnen.
Sag jemandem, wo du hingehst
Lasse immer einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn wissen, wo und wann du auf lange Sicht hingehst und wann du erwartest, zurück zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie für Notfälle ein aufgeladenes Telefon bei sich haben.
Hills sind deine Freunde
Hills sind ideale Ultra-Trainingspartner: Sie werden dich langsamer machen, um dir mehr Zeit für deine Füße zu geben, sie werden deine Cardio-Ausdauer auf das nächste Level bringen und sie werden dein Training abwechslungsreicher und spaßiger machen.
Mischen Sie es zusammen
Ändern Sie die Standorte Ihrer Läufe (besonders) lange Läufe von Zeit zu Zeit für Abwechslung und Stimulation. Nehmen Sie eine genaue Karte der Gegend mit Ihnen.
Holen Sie sich Ihr Kit richtig
Analysiere jeden Aspekt deiner Ausrüstung, um sicherzustellen, dass sie für ein Ultra-Distanz-Event geeignet ist. Achten Sie auf die Funktionen zur Klimaregelung und passen Sie vor der Markentreue an, konzentrieren Sie sich auf die Anforderungen des jeweiligen Rennens und seiner Umgebung und nutzen Sie Ihr Training zum Testen, Testen und Testen! Einige empfohlene Marken sind Buff, CamelBak, Hennessy Hängematten, Murmeltier, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT und Yeti.
Finde den perfekten Rucksack
Nehmen Sie einen Rucksack auf Ihren langen Läufen und tragen Sie genug von Ihrem Lieblingstreibstoff und Getränk, um die ganze Strecke zu dauern. Wenn dein gewähltes Rennen ein Rennen ist, bei dem du selbstständig sein musst, fang mit dem Training an, das die Hälfte deines Zielgewichtes beträgt, und steigere das Gewicht nach und nach. Wir empfehlen OMM, Raidlight und Salomon Packs, aber versuchen Sie ein paar, um zu sehen, welche Ihnen am besten passt.
Vergiss nicht zu laufen
Erfahrene Ultra-Veteranen sagen: "Geh die Ups, lauf die Downs" - das kann während eines harten Ultra entscheidend sein und könnte der Unterschied zwischen Finishing und Pull Out sein. Ihre langen "Runs" sollten etwas Laufen beinhalten - versuchen Sie 30 km Laufen mit 8-12 km Wanderwegen.
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Berücksichtige das Klima
In vielen Ultra-Rennen, einschließlich unseres, werden Sie extremen Temperaturen, schwierigem Gelände und anderen schwierigen Faktoren wie Feuchtigkeit oder Höhe ausgesetzt sein, und es kann schwierig sein, sich auf diese in Ihrem Training vorzubereiten. Die frühe Ankunft in Ihrem Rennort kann helfen, aber dies ist aufgrund von Berufs- und Familienverpflichtungen selten möglich. Unser Rat ist, den Trainingsplan zu befolgen und die Bedingungen möglichst nachzubilden. Versuchen Sie es im Sommer mit Ausrüstung für kaltes Wetter, um die extreme Hitze einer Wüste oder eines Dschungels zu simulieren, um an den Strand zu gelangen, um sich an den losen Sand in Wüstendünen zu gewöhnen - kurz, erfinderisch zu werden. Um vom Umwelttraining zu profitieren, sollten Sie mindestens zwei Wochen vor Beginn Ihrer Veranstaltung beginnen, und der größte Boost kann eher psychologischer als physischer Natur sein.
Ernährung
Versuchen Sie niemals ein Ultra ohne einen genauen Ernährungsplan. Verwenden Sie Ihr Training, um Ihren Plan zu verfeinern, indem Sie verschiedene Treibstoffoptionen ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper jedes Mal reagiert. Zu den von uns empfohlenen Marken gehören Cliff, Extreme Adventure Foods und Hammer Nutrition.
Wes Crutcher ist der Geschäftsführer und Renndesigner für Beyond The Ultimate
