Durch die gleiche Workout-Routine zu wühlen, ist Woche für Woche ein sicherer Weg, um alle Begeisterung aus dem Prozess zu entfernen, so dass die Klassiker in Ihrem Kern-Regime zu mischen ist ein Muss.
Die Planke ist keine Ausnahme von dieser Regel, zumal sich einer ihrer zentralen Grundsätze kaum bewegt. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kern angesichts dieser Planking-Monotonie nicht vernachlässigen, warum nicht die Körpersäge in Ihr Leben einführen? Es ist so, als ob man ein Core-Workout testen würde, und das einzige Equipment, das man braucht, ist ein Geschirrtuch.
Die zusätzliche Dynamik der Körpersäge macht es zu einer härteren Herausforderung für Ihr Herz als die normale Planke und somit zu einem noch effektiveren Training. Die Bewegung der Säge wird schwieriger, wenn Sie die Körpermitte weiter von Ihren Ellbogen weg bewegen, und es wird schwieriger, die Position der starren Planke beizubehalten. Du musst dich nicht überdehnen - selbst kleine Bewegungen werden Wunder für deinen Kern bewirken.
Wie man den Körper sah
Nehmen Sie die Plankenposition ein, wobei Ihr Körpergewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen ruht. Stelle die Zehen auf ein Geschirrtuch. Oder zwei, wenn Sie entweder große Füße oder kleine Geschirrtücher haben. Versteif deine Bauchmuskeln und deinen Gesäßmuskel und beginne dann deinen Körper mit deinen Ellbogen vor und zurück zu bewegen. Sie müssen sich nicht viel bewegen, nur eine sanfte Sägebewegung.
Du brauchst eine glatte Oberfläche, oder das Geschirrtuch bleibt hängen und du wirst ein normales Brett machen, während du auf einem Geschirrtuch stehst. Entweder gehst du weiter, bis du aufhören musst, oder der Körper sah in zwei bis vier Sätze von zehn Wiederholungen, mit 20 Sekunden dazwischen.
