Sie haben die harten Stunden auf dem Fahrrad, die frühen Morgenläufe, die brodelnden Brick-Sessions und sogar die quälende Sportmassage (Erholung, wenn Sie wieder gesund werden). Aber es gibt noch einen weiteren Teil des Trainings, und ohne ihn gibt es eine sehr gute Chance, dass du nie die Ziellinie sehen wirst.
Was du in den Mund steckst und wann, umso wichtiger wird, je länger das Training ist, für das du trainierst. Für die Teilnehmer der zweitägigen Fitbit Fifty Challenge, die in Teams von London nach Edinburgh und zurück fahren und radeln wird, ist die Ernährung von größter Bedeutung. Aber auch wenn Sie eine eher bescheidene Veranstaltung im Visier haben - eine sportliche, sagen wir, oder ein Marathon -, können Sie die gleichen Prinzipien anwenden, um sicherzustellen, dass Sie an diesem Tag Ihre beste Leistung zeigen.
In der Küche
Das Wichtigste zuerst: Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was Sie unterwegs essen und dem, was Sie davon essen. Die beste Zeit, um sich um gute Gesundheit und Nährstoffdichte zu sorgen, ist, wenn Ihr Training für den Tag vorbei ist - dann sollten Sie mindestens 20 g Protein und einen gesunden Haufen grünen Gemüses auf Ihrem Teller anstreben. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Fett bekommen, um Ihre Bemühungen zu unterstützen - wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, ist es nicht die Zeit, sich über den Fettabbau Gedanken zu machen.
"Zu wissen, wie viele Kalorien ich während eines ganzen Tages verbrannt habe, nicht nur während des Trainings, ist wichtig für mich zu verstehen, wie viel ich essen muss, um meine Leistung zu steigern", sagt Triathlet Mike Vulanich. "Ich verwende die Daten, die zu Fitbit hochgeladen werden - die die Herzfrequenzdaten verwenden, um die verbrannten Kalorien zu schätzen - um sicherzustellen, dass ich genug bekomme."
In der Ausbildung
"Die goldene Regel für jedes Ausdauer-Event ist, nichts zu versuchen, wenn Sie es nicht im Training versucht haben", sagt John Readman, Organisator eines Rad-Events und Veteran von 100-Meilen-am-Tag-Fahrten. "Sie möchten Ihre Trainingseinheiten nutzen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Manche Leute mögen Gele, aber sie können Dinge stoppen oder sie schneller herauskommen lassen. Persönlich nehme ich Bananen, Datteln, Nüsse und eine Menge hausgemachter Flapjacks - aber du solltest experimentieren."
Und vergiss nicht, du bringst deinem Körper bei, Essen zu verdauen, genauso wie du deine Beine und deine Lunge trainierst. "Du trainierst deinen Bauch und deinen Geist, sodass du in der Einstellung bist, automatisch zu essen, bevor du Hunger verspürst", sagt OnePro Cycling-Coach James McCallum. Üben Sie die Strategie, die Sie im Rennen verwenden, und es wird eine Sache weniger sein, über die Sie sich tagsüber Sorgen machen müssen.
Während der Veranstaltung
"Stellen Sie sich vor, Sie fangen am Morgen an, eine Tüte Sand mit einem Loch darin zu ziehen", sagt McCallum. "Wenn du es herumziehst, ohne es aufzufüllen, wenn du nicht aufpasst, wird es irgendwann leer sein. Zu diesem Zeitpunkt ist es zu spät, viel dagegen zu unternehmen."
Der Trick, ein peinliches "Bonk" zu vermeiden, wenn dir die Energie ausgeht und du aufhören musst? Iss früh und oft. "Für jedes Ereignis, das länger als 90 Minuten dauert, möchten Sie jede Stunde 60 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen", sagt McCallum. "Als ich in Schottland eine rekordverdächtige 24-stündige Fahrt machte, hatte ich eine Wasserflasche mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und verzweigtkettigen Aminosäuren, um gesunde Muskeln zu erhalten. Irgendwann hören sie auf zu arbeiten, aber du willst das so lange wie möglich hinauszögern."
Für unsere Fitbit Fifty-Teilnehmer ist es eine gute Idee, ein paar Optionen zur Hand zu haben, nur für den Fall, dass eine andere Banane nach 36 Stunden ermüdend wird. "Es könnte sein, dass sie am Ende Milchshakes trinken und Haribo essen - es geht darum, etwas zu finden, das leicht verdaulich und schmackhaft ist."
Und wenn Sie Zweifel haben, ob Sie genug bekommen, verfolgen Sie es. Es ist besser, vor allem sicher zu sein.
