Was sind Sie? Antioxidative Ergänzungen enthalten unterschiedliche Mengen an Nährstoffe und Pflanzenextrakteeinschließlich Betakarotin , Vitamine C und E, Zink, Kupfer und Magnesium. Neben einer positiven Auswirkung auf Ihre allgemeine Gesundheit, Antioxidantien kann Ihnen auch helfen, von zu erholen Sporttraining. Was machen Sie? Sehr intensive Übung, neben Rauchen, Sonnenbrand, Stress und Umweltverschmutzung, können Sie Ihre Körpergeneration von Molekülen wie bekannt erhöhen freie Radikale, die schaden können Zellmembranen, stören DNA und erhöhen das Risiko von altersbedingten Krankheiten und Krebs. Es gibt einige Beweise dafür Antioxidantien kann dagegen schützen, obwohl einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten Ergänzungen sind weniger effektiv als bekommen Antioxidantien natürlich als Teil Ihrer Diät. Beweise, dass sie dir tatsächlich helfen werden sportliche Leistung ist schwerer zu bekommen. Wer sollte es nehmen? Obwohl nicht jeder mit ihm übereinstimmt, Gregg Marsch sagt: "Aufgrund unserer Umwelt und unseres Stresslevels sollte jeder in irgendeiner Form sein Antioxidans. " Sie funktionieren am besten, wenn sie gedreht werden, also für zehn Tage, die Sie verwenden könnten grüner Teeund für weitere zehn Tage verwenden Traubenkernextrakt.' Wie viel sollte ich nehmen? 'Das EU empfohlene Tagesmenge zum Vitamin C ist 60mg und für Vitamin E 10mg ", sagt Anita Bohne. "Aber diese Werte werden als ausreichend angesehen, um die Gesundheit zu unterstützen, und eine Reihe von Wissenschaftlern glaubt, dass sie zu niedrig sind." Entscheidend ist jedoch, Bohne sagt Ergänzungen sind kein Ersatz für richtig Ernährung'Ziel ist es, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich zu essen - je intensiver die Farbe, desto höher die Antioxidans Inhalt.' Einschließlich so viel verschiedenfarbiges Obst und Gemüse wie möglich sorgt dafür, dass Sie die größte Vielfalt erhalten Antioxidantien. Wann sollte ich sie nehmen? Das hängt von der ab Ergänzung Sie nehmen und den Effekt, den Sie suchen. 'Vitamin C ist das Antioxidans, das am besten nach dem Training genommen wird, weil es blockiert Cortisol, das Stresshormon ", sagt Sumpf. Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat dies nahegelegt Antioxidantien sind am vorteilhaftesten, wenn sie zu den Mahlzeiten genommen werden - die Ratten, die Rotwein neben dem Fleisch gefüttert werden, endeten mit weniger freie Radikale in ihren Verdauungstrakt als ihre nicht trinkenden Geschwister - aber die Beweise sind nicht schlüssig. Haben sie irgendwelche Nebenwirkungen? Es gibt Nebenwirkungen im Zusammenhang mit übermäßigen Konsum von bestimmten Vitamine gefunden in Antioxidantien - massive Mengen von Carotin kann Ihre Haut zum Beispiel vorübergehend orange färben. Auch der antioxidative Mineralien Zink, Magnesium und Kupfer - Kann in großen Dosen giftig sein. Wenn Sie jedoch die empfohlene Dosierung einhalten, wird Ihnen nichts passieren. Klicken Sie auf die untenstehenden Links, um alles über den anderen Major zu erfahren Ergänzungen: Eiweiß Kreatin Aminosäuren Antioxidantien Fettverbrenner Weniger bekannte Ergänzungen Ergänzende FAQs
Zusatzinformation
Diese Experten haben uns darüber informiert Antioxidantien: Anita Bohne ist der Autor von The Complete Guide To Sporternährung (£ 15,99, A & C Black Publishers). Für mehr Besuch anitabean.de. Dr. Lonnie Lowery ist Sportphysiologe, Ernährungsexperte und ehemaliger Wettkampfbodybuilder. Er ist auch ein lizenzierter Ernährungsberater, spezialisiert auf Sporternährung. Nikhil Rao ist ein Lehrling Arzt, begeisterter Gewichtheber und regelmäßige Beiträge zu den US-Bodybuilding-Website t-nation.com. Er verwendet seit sechs Jahren Kreatin. Gregg Marsch ist Kraft- und Konditionstrainer, Personal Trainer und Ernährungsberater. Er hat mehr als acht Jahre Erfahrung in der Ernährung. Für mehr Besuch fiteleanandhealthy.com.
