Warum Ruhe ist der Schlüssel zum Tough Mudder zu zerschlagen

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Video: Warum Ruhe ist der Schlüssel zum Tough Mudder zu zerschlagen

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Anonim

Obwohl einige Leute Sie glauben lassen, dass mehr immer besser ist, liegt das Geheimnis eines vernünftigen Trainingsplans darin, genügend Ruhephasen zu berücksichtigen, damit sich Ihr Körper zwischen den einzelnen Sitzungen vollständig erholen kann.

Warum Ruhe?

"Erholung ist wichtig, damit Ihr Körper vom Training profitieren kann", sagt Henry Howe, Fitness-Experte und Osteopath im Reebok Sports Club, Canary Wharf. "Es ist auch wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden. Das Training für einen Tough Mudder ist hart, also brauchst du etwas Zeit, um abzuschalten und sicherzustellen, dass du nicht krank wirst.

Dr. Michael Lee ist ein Personal Trainer in Sheffield Sportmedizin und Physiotherapie Klinik. "Kardiotraining verbraucht Glukose aus den Muskeln, der Leber und dem Blut, und das Nachfüllen ist für die Muskelkontraktion während der nächsten Trainingseinheit von entscheidender Bedeutung", sagt Lee. "Auf der anderen Seite erzeugt das Widerstandstraining ein Mikrotrauma in Ihren Muskelfasern, das Zeit braucht, um es zu reparieren."

Wie viel Ruhe?

Die Lifelog-App von Sony ist das perfekte Tool, um zu überwachen, wie viel Sie trainiert haben und wie viele Ruhetage Sie benötigen. Protokollieren Sie alle Trainingseinheiten mit SmartWatch 3 von Sony, das sich nahtlos mit der App Ihres Xperia ™ Z3 + synchronisiert. Bald werden Sie Leistungsmuster entdecken, die Ihnen helfen, genau zu bestimmen, wie viel Ruhe Ihr Körper nach einer harten Sitzung braucht, um wieder an allen Zylindern zu schießen.

Obwohl Sie immer auf Ihren Körper hören sollten, lassen Sie sich von Schmerzen und Schmerzen nach dem Training nicht beunruhigen. "Ihre ersten paar Trainingseinheiten werden zu einem verzögerten Auftreten von Muskelkater (DOMS) führen", sagt Howe. Dies geschieht zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training und während dieser Zeit ist es völlig normal für Muskelsteifheit und Muskelkater."

Ein Ruhen für drei Tage in dieser Anfangsphase ist wichtig für den Körper, um sich an die neurologischen und muskuloskelettalen Anforderungen der Übung anzupassen. Nach der ersten Woche des Trainings werden Ihre DOMS weniger schwer, da sich Ihr Körper an das Training anpasst. Einmal angepasst, sollten Sie die Intensität und Belastung der Übungen erhöhen, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Welche Art von Ruhe?

Traurige Ruhetage sind leider nicht nur auf deinem Arsch zu sitzen. "Der effektivste Weg, sich auszuruhen, ist das leichte Training ohne Gewichte wie Radfahren und Schwimmen", sagt Howe. Es kann schwierig sein, sich selbst zu beherrschen und genau zu wissen, wie viel Aufwand Sie in jede Sitzung investieren. Stellen Sie eine Zielgeschwindigkeit oder Sitzungslänge auf Ihrer SmartWatch 3 ein oder stellen Sie einfach ein Schrittziel für den Tag ein, das Sie mit der Lifelog App auf Ihrem Xperia Z3 + überwachen können. "Die Aufrechterhaltung einer Muskelkontraktion mit geringer Intensität wird auch den Transport von Nahrung zu den Gebieten unterstützen, die eine Erholung benötigen", sagt Lee.

So, da hast du es. Ruhe ist wichtig, wenn Sie Ihr Tough Mudder-Training ohne Probleme beenden wollen, aktive Erholung sogar noch mehr. Es wird auch sicherstellen, dass Sie in der besten Form sind, die Sie möglicherweise sein können. Machen Sie es mit SmartWear von Sony und nehmen Sie das Rätselraten aus der Gleichung.

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