Wenn Sie eher ein Pflasterstein als eine Turnhalle Ratte sind, überspringen Sie wahrscheinlich meine monatlichen Überlegungen und gehen direkt auf Tim Don'S Cardio-Spalte. Aber diesen Monat spreche ich speziell mit Läufern, Radfahrern, Ruderern und allen anderen, die lange Cardio-Sessions bevorzugen. Weil ich weiß, wie du bei deiner gewählten Disziplin schlanker, stärker und schneller werden kannst. Und ja, die Antwort liegt im Krafttraining. Selbst wenn Sie den Gedanken hassen, in einer Turnhalle stecken zu bleiben und Metall zu heben, sollten Sie mit mir umgehen. Sie können über die Vorteile überrascht sein, die es anbietet. Werden Sie schnellerWie auch immer Ihre Distanz sein mag, das Krafttraining wird Sie schneller machen, wegen der erhöhten Beinstärke und einer höheren Effizienz bei der Nutzung von Energie und Sauerstoff, oder, in der Läufer-Formel, einer verbesserten VO2 max. Die Forschung an Ausdauersportlern, die Krafttraining in ihr Training einführten, ergab eine Steigerung der Laufökonomie um 5% und eine erstaunliche Steigerung der Zeit, die sie bei maximaler aerober Geschwindigkeit laufen konnten, um 21,3%. Abnehmen Der größte Teil der Energie, die im Körper verbrannt wird, stammt aus Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand, die von Ihrem Anteil an mageren Muskeln an Körperfett beeinflusst wird. Körperfett verlangsamt diese Rate und produziert Substanzen, die Sie fetter machen, einschließlich Aromatase (die Testosteron in Östrogen verwandelt) und Adipokine (die den Stoffwechsel verlangsamt). Schlankes Muskelgewebe verbessert den Stoffwechsel, um ein besserer Läufer zu sein - und einen besser aussehenden Körper zu haben - Sie wollen mehr Muskeln und weniger Fett. Verletzungen vermeidenKrafttraining wird Sie von nagenden Verletzungen befreien und Ihnen helfen, strukturelle Ungleichgewichte zu korrigieren, die das Verletzungsrisiko erhöhen und zu ineffizienten Bewegungsmustern führen. Zum Beispiel ist der Vastus medialis obliquus (VMO) eine häufige schwache Verbindung in dem Quad, und schwache Kälber sollen zu Schienbeinschmerzen beitragen. Krafttraining kann auch chronische Schmerzen verringern und Schmerzen und Gelenkbeschwerden durch kontinuierliches Stampfen des Straßenpflasters minimieren. Schweres Krafttraining löst die Proteinsynthese im Bindegewebe aus und erhöht auch die Knochenstärke. Höherer SexualtriebEs gibt Hinweise darauf, dass reproduktive Gesundheit als Folge von Ausdauertraining leiden kann: eine aktuelle Studie in der Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie festgestellt, dass intensive Ausdauertraining bei Männern niedrige Testosteron und verminderte Sexualhormonspiegel verursacht. Krafttraining verbessert das Niveau dieser Hormone und wirkt dem oxidativen Stress von Cortisol und verwandten katabolen Hormonen entgegen, die Entzündungen und Schäden an den Fortpflanzungsorganen verursachen. Bessere GesundheitWissenschaftler sind wegen des täglichen körperlichen Stresses besorgt über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Ausdauertrainings - es wurde gezeigt, dass es einen hohen Grad an oxidativem Stress hervorruft, der zu chronischen Entzündungen führen kann. Krafttraining hilft Ihnen, die schwächenden Auswirkungen dieses Stresses zu vermeiden. Ein mittleres bis schweres Krafttraining hat gezeigt, dass es den Antioxidantienspiegel erhöht und oxidativem Stress entgegenwirkt, indem es den Testosteronspiegel Ihres Körpers erhöht und Cortisol reduziert, wodurch Sie gesünder, stärker und schneller werden.Holen Sie sich Rat, finden Sie Kurse und kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel bei charlespoliiqu.com .
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