Warum Sit-Ups dir kein Six-Pack geben

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Warum Sit-Ups dir kein Six-Pack geben
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Video: DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN | Einfach und effektiv! 2024, März
Anonim

Es ist einer der hartnäckigsten Übungsmythen - Tausende von Sit-Ups zu machen ist der Weg, um ein Six-Pack zu bekommen. In Wahrheit werden Six-Packs in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio, und das Zerschlagen unzähliger Sit-Ups führt eher zu einem wunden Rücken als ein Six-Pack.

Wir haben mit Connor Minney, Barrys Bootcamp-Trainer, darüber gesprochen, warum Sit-Ups nicht der klügste Weg zu auffälligen Bauchmuskeln sind - und was eigentlich ist.

Führen Sit-ups zu Six-Packs?

Ein Sit-Up ist eigentlich die am wenigsten effektive Übung, die Sie tun können. 100 Sit-ups am Tag zu machen, verändert deinen Körper nicht im Geringsten.

Wie bekommst du ein Sixpack?

Du wirst deine Bauchmuskeln nicht sehen, wenn Körperfett im Weg ist, also musst du deine Ernährung überprüfen - das ist die Nummer eins. Sobald Sie Gewicht verloren haben, können Sie beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, dann geht es um Kerntraining und die Entwicklung der Muskeln.

Selbst wenn Sie Körperfett haben, ist es wichtig, einen starken Kern zu haben. Deine inneren schrägen Bauchmuskeln, der Erector spinae, der Querbauch - das sind die tief liegenden Muskeln, die du nicht sehen kannst, aber du wirst diesen Sixpack nicht sehen, wenn dein Herz nicht stark ist.

Also, wenn Sie Ihre Ernährung sortiert haben, mit welchen Übungen sollten Sie beginnen?

Sie sollten damit beginnen, den Kern von innen nach außen zu entwickeln, und die besten Dinge für den Kern und Ihre Bauchmuskeln zu sehen sind zusammengesetzte Übungen. Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken greifen jeden Muskel in deinem Kern an. Das ist, was ich empfehlen würde - es sei denn, Sie sind ein kompletter Anfänger. In diesem Fall gibt es Übungen für den Kern und die Bauchmuskeln, die du zuhause machen kannst. Zum Beispiel halten Positionen wie die Planke und Seitenplanke. Sie stärken die Kernmuskeln, die die Wirbelsäule umgeben.

Für Anfänger ist eine Planke eine wirklich einfache, messbare Sache, die sie tun können. Halte es zunächst 30 Sekunden lang und dann weiter, damit du es länger und länger halten kannst.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Planke zu halten - auf Ihren Unterarmen, oder eine hohe Planke auf Ihrer Hand oder eine Seitenplanke auf Ihren Händen oder Ellenbogen. Oder Sie können auf dem Rücken liegen und einen hohlen oder "Teller" halten. Es gibt so viele Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einer Hantel oder einem Widerstandsband machen können.

Wenn Sie Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Ebene bringen müssen, dann verwenden Sie eine Langhantel für diese zusammengesetzten Übungen, die Ihre Muskeln formen und formen werden.

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Wie arbeitest du an den oberflächlichen Muskeln?

Sie müssen den Kern aus verschiedenen Blickwinkeln treffen. Zum Beispiel wird alles, was auf dem Rücken liegt und die Beine bewegt, die unteren Bauchmuskeln treffen. Für die Schräglagen möchten Sie sich zur Seite drehen.

Oft kannst du die gleiche Übung machen und deinen Körper kippen - wenn du also leicht zur Seite rollt und Beinheben machst, wirst du deine Schräglagen treffen. Wenn du auf dem Rücken liegst und Beine erhöhst, schlägst du deine unteren Bauchmuskeln. Gleiche Übung, verschiedene Teile des Körpers. Winkel, Winkel, Winkel.

Sind Sit-Ups dann komplett out? Oder können sie effektiv gemacht werden?

Sie können Sit-ups machen, aber tun Sie es am Ende Ihres Trainings, weil es das am wenigsten effektive Bauchmuskeltraining ist, und verwenden Sie Variationen. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen auf dem Boden und den Händen an den Seiten. Setze dich ganz nach oben, so dass dein Rücken gerade ist, und kontrolliere deinen Abstieg. Das ist ein Sit-Up.

Versuchen Sie dann, Ihre Beine nach oben zu heben, beugen Sie sich am Knie, so dass die Unterschenkel senkrecht zum Boden sind, mit den Ellenbogen weit und knirschen Sie so, dass Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Wenn du dann wieder tiefer liegst, versuche ein Bein auszustrecken und bringe das Bein zurück, wenn du dich aufsetzt.

Es gibt so viele Variationen eines Knirschens, die deine Beine oder verschiedene Winkel benutzen. Wenn Sie wirklich ein Sit-Up machen müssen, denken Sie darüber nach, welche Ausrüstung und Winkel Sie zu Ihrem Vorteil verwenden könnten.

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