Während Sie in Betracht ziehen könnten, Achtsamkeit als sehr unterschiedliche Aktivitäten auszuführen und zu praktizieren, gibt es viele Überschneidungen bei den Vorteilen, die beide bieten können. Beides gibt Ihnen die Chance, eine Pause vom Alltagsstress zu machen, und wenn Sie mit der Stille der Meditation kämpfen, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass Laufen eine effektivere Methode ist als traditionelle Meditation.
Achtsames Laufen kann so gesehen werden, als würde man das Laufen als eine Gelegenheit nutzen, alles beiseite zu legen, was in der Vergangenheit Sie beunruhigt, mögliche zukünftige Probleme ignoriert und einfach in der Gegenwart ist. Es ist eine Aktivität, die Ihrer mentalen Gesundheit so viel Auftrieb geben kann wie Ihrem körperlichen, und Ihnen einen Grund gibt, sich zu freuen - und sich sogar darauf zu freuen - zu laufen, die über das Abnehmen oder die Verbesserung Ihrer Fitness hinausgeht.
"Die Leute haben oft Schwierigkeiten, die Motivation zu finden, einen Lauf zu machen, indem sie sich mit der Ansicht nähern, dass sie lieber etwas anderes machen oder dass sie es nur tun, weil sie denken, dass sie es für den physischen Nutzen tun sollten", sagt Psychotherapeutin Michelle Shanley, der mit dem Sportartikelhändler SportsShoes.com zusammenarbeitet.
"Diese negative Perspektive ist nicht motivierend. Nähern Sie sich stattdessen einem Lauf mit der Einstellung "Ich möchte meinem Geist eine Pause gönnen, mich mit meinem Körper verbinden, mein Wohlbefinden verbessern und mir Zeit geben, meine Umgebung zu schätzen". Das ist ein Lauf als positive Chance und nicht als Hindernis."
Wie man aufmerksames Laufen beginnt
Für deinen ersten Ausflug in den achtsamen Lauf empfiehlt Shanley, deine Route zu ändern, oder wenn du dich an deine gewohnte Route halten musst, renne sie zumindest in die andere Richtung.
"Das wird dich immer wieder daran erinnern, dass dieser Lauf anders ist und dir dabei hilft, darüber nachzudenken, welche verschiedenen Anblicke und Geräusche du wahrnimmst", sagt Shanley.
Shanley empfiehlt auch, sich in deinen Körper einzumischen, bevor du loslegst.
"Nimm dir ein paar Momente, bevor du anfängst richtig wahrzunehmen, wie sich deine Muskeln anfühlen", sagt Shanley. "Achten Sie darauf, ob sich Ihre Schultern eng anliegen oder Ihre Beine von Ihrem vorherigen Lauf stark sind. Sie könnten sich bewusst sein, dass Sie sich energiegeladen oder müde fühlen. Erlaube dir, dies zu tun, ohne dich selbst in irgendeiner Weise zu beschimpfen, sondern nutze es einfach, um dein Bewusstsein zu erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie von Ihrem Lauf zurückkehren, und stellen Sie sicher, dass Sie Unterschiede bemerken."
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Das Kennenlernen Ihres Körpers wird auch den Vorteil haben, dass Sie in Abhängigkeit davon, wie Sie sich fühlen, achtsame Ziele für Ihre Läufe festlegen können.
"Ein gesteigertes Körperbewusstsein ermöglicht uns, zu hören, was unser Körper uns sagt", sagt Shanley. "Je besser du das lernst, desto mehr lernst du deinen Lauf anhand dieser Informationen zu gestalten, anstatt dir Ziele zu setzen, die ignorieren, wie du dich an diesem Tag fühlst."
Wenn Sie während des Laufens Ihrem Körper zuhören, können Sie auch vermeiden, dass Niggel zu ernsthaften Verletzungen werden. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wie sich Ihr Körper in verschiedenen Stadien eines Laufs fühlt, können Sie erkennen, welche Schmerzen normal sind und welche ein potenzielles Problem darstellen könnten.
Es ist allzu leicht, sich selbst hart zu ringen, wenn man nicht so gut abschneidet, wie man es sich erhofft hat, und sich auf negative Gedanken konzentriert, wie hart der Lauf ist oder wie weit man von einer Zielzeit oder einem Tempo entfernt ist. Dies ist natürlich ein Problem, das Sie natürlich auch außerhalb Ihrer Trainingsroutine betreffen kann, und Shanley schlägt vor, dass ein achtsamer Ansatz Ihnen helfen kann, mit dieser Negativität umzugehen.
"Wir sind oft unsere eigenen schärfsten Kritiker und diese Mentalität kann für unser allgemeines Wohlbefinden giftig werden", sagt Shanley. "Bewusstsein und Akzeptanz sind die Stärke, und das Laufen bietet die ideale Möglichkeit, Ihr Gehirn zu schulen, damit es für Sie selbstschonender ist. Dies ist eine Übung, die nicht nur Ihnen beim Laufen hilft, sondern auch Ihrem allgemeinen Wohlbefinden dient.
Stellen Sie sich einen großen Baum neben einem sanft fließenden Fluss vor. Alle paar Sekunden schwebt ein Blatt langsam vom Baum, landet auf dem Fluss und schwimmt langsam flussabwärts. Jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken haben, der nicht hilfreich ist, stellen Sie sich vor, wie er sich auf einem Blatt niederlässt und davon schwebt.
"Wenn du akzeptierst, dass du diese Gedanken hast, während du weißt, dass du sie nicht verinnerlichen musst, kannst du dich zunehmend ermächtigt und autonom fühlen."
Während viele davon ausgehen, dass eine der Voraussetzungen für einen achtsamen Lauf ist, dass Sie von der Technologie wegkommen, können Sie auch Technologie verwenden, um sich an die Idee zu gewöhnen. Die Nike + Run Club App hat sich mit der Achtsamkeits-App Headspace zusammengetan, um eine Reihe von geführten Achtsamkeitsläufen zu bieten, bei denen Headspace-Mitbegründer Andy Puddicombe Sie durch den Prozess führt.
Ich habe den geführten Lauf "End Of Day Run mit Headspace" in der Nike + Run Club App getestet, während der Puddicombe und Nike Lauftrainer Chris Bennett darüber diskutieren, wie man achtsam den Stress des Tages löst. Dabei ging es vor allem darum, sich auf den Körper und den Fuß zu konzentrieren, um Ihre Gedanken in den gegenwärtigen Moment zurückzuziehen, wenn Sie anfangen, über Arbeit oder andere Sorgen nachzudenken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie achtsam vorgehen und die Idee, Schritt für Schritt durchzugehen, zu schätzen wissen, sind diese geführten Läufe, die in der Nike-App kostenlos sind, ein großartiger Ausgangspunkt.
