Wenn es darum geht, Ihre Beine zu straffen, verdienen Ihre Waden die gleiche Aufmerksamkeit wie Ihre Oberschenkel. Starke und durchtrainierte Wadenmuskeln lassen Ihre Beine in High Heels fantastisch aussehen und bieten Ihrem Körper ein hervorragendes Fundament, das Ihre Trainings- und Trainingsleistung steigert. Was ist nicht zu mögen?
Stehende Hantelkalbserhöhung
Wiederholungen 20
Wie Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, an Ihren Seiten. Mit den Zehen nach vorne, heben Sie Ihre Fersen vom Boden, indem Sie Ihre Waden kontrahieren. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde. Wenn Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie langsam die Fersen senken.
Warum Stehende Übungen sind gut für den Gastrocnemius, den Muskel, der diese gekrümmte Definition direkt unter den Knien gibt.
Tiptoe plie Kniebeugen
Wiederholungen 15
Wie Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auseinander, mit 45 ° Zehenspitzen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Arme vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und hocken Sie, halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln. Halten Sie an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um aufzustehen, und senken Sie langsam Ihre Fersen.
Warum Zielen Sie Ihre inneren Schenkel mit einem Ballett-inspirierten Zug an. Auf Zehenspitzen geht es auch um die Waden und stärkt den Gesäßmuskel.
Kalb dehnen
Halt 10-20 Sekunden
Wie Setzen Sie sich gerade auf eine Trainingsmatte. Beuge dein linkes Knie und lege deinen linken Fuß auf den Boden. Begradige dein rechtes Bein und biege deinen Knöchel. Ziehen Sie mit einem Band, Handtuch oder Ihrer Hand die Zehen des rechten Fußes auf sich zu. Halten Sie für 10-20 Sekunden, die Spannung in Ihrer Wade ausarbeiten, dann die Seiten wechseln und wiederholen.
Warum Löst Kälber und beugt Krämpfen vor, die Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
