Labour ist wahrscheinlich die eine Sache, über die du nicht nachdenken willst. Aber wenn Sie in diesen letzten Wochen irgendwelche Gedanken oder Ängste in Taten umsetzen, werden Sie sich geistig und körperlich für die Arbeit bereit fühlen. Mehr noch, du könntest eine schnellere und (flüstere) leichtere Geburt haben. Machen Sie sich in den Wochen vor der Geburt mit diesen einfachen Tipps vertraut, damit Sie mit Gewissheit gebären können …
Die Kraft des Atmens
Sie werden sich vielleicht fragen, was ein paar Ein- und Ausatmungen angesichts einer starken Kontraktion tun können, aber im Journal of Perinatal Education wurde es als Schlüssel zur Senkung der Stresshormone des Körpers genannt, um die Geburt zu verkürzen. "Atmung durch Arbeit ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, was Oxytocin stimuliert, das Hormon, das hilft, den Gebärmutterhals zu verdünnen und zu öffnen und Ihr Baby schneller nach unten zu bewegen", erklärt die vorgeburtliche Lehrerin Philippa Bennett. Wenn du tief einatmest, fühlt sich eine Kontraktion viel weniger schmerzhaft an, da du weniger angespannt bist.
Recherchieren Sie die besten Arbeitspositionen
Frag Mütter, die dort waren. "Fragen Sie nicht nach ihrer Geburtsgeschichte, sondern fragen Sie gezielt nach Positionen, die am besten funktionieren", sagt Philippa, die auf das Mantra UFO schwört - aufrecht, nach vorne und offen -, wenn Sie auf einem Ball sitzen oder an einem Couchtisch knien. Eine andere beliebte Arbeitsposition liegt auf den Knien und stützt sich an einem Bett. Dies bedeutet, dass die Schwerkraft das Baby dazu bringt, sich nach unten zu bewegen und das Becken geöffnet bleibt.
Spare deine Energie
Im Vorfeld deiner Arbeit genug Schlaf zu bekommen, ist wichtig, um dir genug Kraft und Energie zu geben, um damit fertig zu werden, doch manchmal ist es schwierig, mit einer großen Beule zu schlafen. "Versuchen Sie in den letzten Wochen der Schwangerschaft, getrockneten Lavendel unter Ihr Kopfkissen zu streuen oder ein paar Tropfen Lavendelöl auf ein Musselin-Tuch zu geben, da es ein natürliches Entspannungsmittel ist", sagt Philippa.
Verlassen Sie sich auf Ihren Geburtspartner
Nicht nur um Ihre Hand zu halten, sondern auch um Ihre Partner zu unterstützen. Sie können die Hebammen um alles bitten, was Sie brauchen, vom Geburtsball bis zur Dusche. Sie können auch beim Atmen helfen, Sie in Positionen bringen oder Sie mit Essen und Trinken versorgen.
Geh zur richtigen Zeit ins Krankenhaus
Es ist leicht, den Fehler zu machen, zu früh ins Krankenhaus zu gehen. "Die Forschung hat gezeigt, dass je länger Sie im Krankenhaus sind, desto wahrscheinlicher Sie eine längere Arbeit haben, so bleiben Sie zu Hause, so lange wie Sie können", sagt Hebamme Amanda Gwynne. Wenn Ihre Kontraktionen selten, mild oder weniger als 30 Sekunden lang sind, sollten Sie zu Hause bleiben und darauf warten, dass sich die Dinge intensivieren.
Schmerzlinderung bei der Arbeit
Sie nehmen Paracetamol für Kopfschmerzen, also warum nicht auch in frühen Wehen? "Selbsthilfe-Schmerzlinderung ist, wie viele Frauen durch Arbeit bekommen und es kann alles von einem warmen Bad und wechselnden Positionen zu abgelenkt durch den Fernseher", sagt Philippa. "Einige Frauen nehmen Co-Codamol, das auch Codein enthält, aber immer zuerst mit Ihrer Hebamme."
Tanken Sie mit den richtigen Lebensmitteln
In den Tagen um Ihr Fälligkeitsdatum kann die richtige Diät den Unterschied ausmachen. Stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Nudeln, Getreide, Bananen oder Sandwiches, sind am besten für Energie, da sie leicht verdaut werden. Aber achten Sie darauf, dass Sie nichts mit hohem Zucker vermeiden, da Sie Ihre Energielevel gleichmäßig halten müssen, anstatt zu früh zu stürzen.
Holen Sie so viel Ruhe wie möglich
Auch wenn Sie bis zur Ankunft Ihres Babys arbeiten müssen, nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich abends und am Wochenende zu entspannen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie viel zu tun haben, aber wenn Sie es leicht machen, müssen Sie ganz oben auf der Liste stehen.
