Du hast die letzten neun Monate damit verbracht, zu essen, um dein Baby zu ernähren (auch wenn dir wirklich nur eingelegte Zwiebeln und Soße gegönnt waren). Jetzt, da er hier ist, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass seine Ernährung nicht mehr oberste Priorität hat. Aber je mehr Sie auf sich selbst aufpassen, desto schneller werden Sie heilen und besser ausgerüstet sein, um sich um Ihr neues Baby zu kümmern. Entdecken Sie die Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, ein Supermum zu sein
Hafer zur Steigerung der Energie
Neuer Schlafentzug plus erratische Ernährung bedeutet große Energietröge, aber Sie fühlen sich schneller besser, wenn Sie sich für eine Energieerhöhung entscheiden. "Vollkornprodukte, wie Hafer und Schwarzbrot, Reis und Nudeln, sind langsam freisetzende Kohlenhydrate, die den Energiehaushalt konstant halten", sagt der Ernährungswissenschaftler Priya Tew. Hafer ist auch reich an Eisen, Kalzium und Magnesium - wichtig für Ihre erschöpften Vitamin- und Mineralspeicher nach der Geburt - und sie sind mit löslichen Ballaststoffen gefüllt, um Verstopfung zu lindern.
Joghurt, um Sie durch das Stillen zu ernähren
Wenn Sie stillen, benötigen Sie viel Kalzium, um die Knochen und Zähne Ihres Babys zu stärken und sicherzustellen, dass Ihre Blutgerinnsel normal sind. "Joghurt ist eine große Quelle von Kalzium", sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Dr. Rafe Bundy. Richtlinien des Gesundheitsministeriums empfehlen, 700mg pro Tag zu haben, aber stillende Mütter brauchen zusätzlich 550mg. "Einen 250g-Becher Joghurt zu sich zu nehmen und einen halben Liter Milch pro Tag zu trinken, deckt das Extra", sagt Rafe. "Ob Fruchtjoghurt oder ungesüßt, es macht keinen großen Unterschied, obwohl Joghurt am besten ist." Und es ist egal, ob man Magermilch, Halb- oder Vollmilch trinkt - alles enthält die gleiche Menge Kalzium.
Orangen, um Ihren Körper nach der Geburt zu heilen
Ob Sie einen C-Schnitt, Stiche oder eine einfache Geburt hatten, Ihr Körper wird von einer helfenden Hand profitieren, um zu heilen. "Vitamin C, das in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Limonen enthalten ist, hilft, Gewebe zu reparieren und zu pflegen", sagt Rafe. Auch Kiwis, Papayas und Erdbeeren strotzen vor diesem Wundervitamin, das auch die Aufnahme von Eisen unterstützt
Sardinen, um den Baby-Blues zu schlagen
Die meisten Frauen fühlen sich in den Tagen nach der Geburt aufgrund der plötzlichen hormonellen und chemischen Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, ein wenig niedergeschlagen. Diese Baby-Blues sollte nur ein paar Tage dauern, aber zwei neue Studien von der Universität von Las Palmas in Spanien und University College London, entdeckt, dass Frauen, die eine Mittelmeerdiät von fettem Fisch, wie Sardinen, Lachs und Makrele folgten, zusammen mit frischen Obst, Gemüse, Olivenöl und Vollkornprodukte waren 30% weniger wahrscheinlich, sich niedrig zu fühlen. Dies liegt an der Kombination von essentiellen Fettsäuren, B-Vitaminen, Antioxidantien, Flavonoiden und Folaten, die Ihr Gehirn nähren. Wenn dein Blues länger als ein oder zwei Wochen anhält, solltest du deinen Hausarzt aufsuchen.
Bananen, um besser zu schlafen
Dies ist ein wertvolles Gut, wenn Sie ein Neugeborenes haben und wenn Sie Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einschließen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, bedeutet dies, dass Sie nach dem 3-Uhr-Füttern nicht stundenlang wach liegen bleiben. Tryptophan ist die Aminosäure in Protein, die der Körper verwendet, um Serotonin zu machen, die wiederum macht Melatonin - beide beruhigende Hormone, die Ihr Gehirn verlangsamen und Sie schläfrig machen. Tryptophan-reiche Lebensmittel gehören Bananen, Quark, Truthahn, Spinat und Eier. Diese müssen zusammen mit Kohlenhydraten gegessen werden, um Tryptophan den Zugang zum Gehirn zu erleichtern, also eine halbe Banane auf Vollkorntoast für einen snooze-induzierenden Schlafensnack zu pürieren.
Mageres Fleisch, um diese buggy Muskeln aufzubauen
Mit einem Baby zu tragen und Buggys zu heben und zu falten, erfordert neue Mutterschaft zusätzliche Ausdauer und Stärke. Schlankes Fleisch ist voller Eiweiß - die Verbindung, die viel von Ihren Muskeln, Organen, Zellen und Flüssigkeiten ausmacht - und Gerichte mit Hühnchen, Truthahn oder magerem Schweinefleisch oder Rindfleisch geben Ihnen die Kraft, sich zu bewegen. "Reiche, nicht aus Fleisch bestehende Proteinquellen sind Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, die helfen, Zellen zu erhalten und zu reparieren", sagt Rafe
Eisen für postnatale Müdigkeit
Niedrige Eisenwerte und Anämie sind in der späten Schwangerschaft häufig aufgrund der erhöhten Blutmenge, die Sie benötigen, um Ihr Baby wachsen zu lassen. "Es ist noch häufiger nach der Geburt, aufgrund des natürlichen Blutverlustes, der während der Geburt auftritt", sagt die Gesundheitsberaterin Sarah Mugford. Anämie kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, also stärken Sie die Eisenvorräte, indem Sie eine Ernährung mit dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse, Mangold und Grünkohl sowie Bohnen, Nüssen, Fleisch, Aprikosen und Pflaumen essen. "Pflanzliche Eisenquellen werden nicht so leicht absorbiert wie Eisen in rotem Fleisch", sagt Rafe. "Aber Sie können die Absorption von Grüns maximieren, indem Sie sie fein hacken oder pürieren und dann mit Fisch, Geflügel oder Fleisch essen."
