Foto: Liz Seabrook
Als du ein neuer Läufer warst, bist du vielleicht in deinem Park gelaufen und hast gemerkt, dass einige deiner Mitläufer eine Pause machen extra Übung. Natürlich schüttelten Sie Ihren Kopf über solchen Wahnsinn und machten sich auf den Weg, aber nach einer Weile schien der Gedanke, Ihren Runs eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, nach einer Weile vielleicht nicht so verrückt zu sein.
Du bist nicht allein. Adidas-Botschafterin und PT Zanna van Dijk hat das schon einmal gesehen. "Parkläufe können langweilig werden und aufhören, deinen Körper herauszufordern, wenn du sie oft genug wiederholt hast", sagt sie.
Während Van Dijk vielleicht am besten für ihre Krafttraining-Koteletts bekannt ist, hat sie diesen Sommer eine maßgeschneiderte Mi Adidas Trainer-Linie veröffentlicht, einschließlich eines monochromen Adizero Adios 3 Laufschuhs, also fragten wir sie nach einer Routine, die du das nächste Mal in deiner Tasche haben solltest. Wieder laufen und die Stimmung nimmt dich.
"Es besteht aus drei Übungen - je eine für Unterkörper, Oberkörper und Kern", erklärt Van Dijk. "Beende jede Übung 40 Sekunden lang, ruhe dann 20 Sekunden lang und gehe zur nächsten. Wiederholen Sie die Schaltung vier Mal. Es dauert 12 Minuten - kurz, süß und verschwitzt."
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bank mit Bedacht wählen - eine, die robust genug ist, um darauf zu springen (auch wenn Sie sanft landen sollten) und nicht zu rutschig.
Das Training
1 Boxsprung
Stellen Sie sich vor die Parkbank, beugen Sie sich an den Knien, greifen Sie Ihren Kern an und schwingen Sie Ihre Arme, um Schwung zu bekommen. Dann springen und landen Sie sanft auf der Bank mit beiden Füßen und beugen sich an den Knien, um den Aufprall zu absorbieren. Tritt vorsichtig zurück.
2 Neigung hochdrücken
Gegenüber der Bank, lege beide Hände darauf und erhebe dich auf deine Zehen. Senken Sie sich in eine hochgedrückte Position, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Trizeps verwenden. Schieb dich wieder hoch und halte eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Zehen.
3 Modifizierter V-Sitz
Setze dich auf die Kante der Bank und halte sie mit deinen Händen an deinen Seiten. Lehn dich zurück und bring deine Knie in Richtung Brust - das ist die Ausgangsposition. Strecken Sie Ihre Beine aus, bis Ihr Körper eine breite V-Form hat. Halten Sie einen geraden Rücken und benutzen Sie Ihren Kern, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
Zanna van Dijk ist ausgebildete Personal Trainerin, Bloggerin, Vloggerin und Mitbegründerin von #girlgains. Van Dijks Buch, Stark, wird von Headline veröffentlicht. UVP £ 16,99, Preis überprüfen und kaufen bei Amazon.de
