Wenn du einen Sixpack entwickeln und vorführen willst, musst du die Arbeit einbringen - meistens außerhalb des Fitnessstudios. Sie müssen eine strukturierte Diät befolgen, die Ihnen hilft, Ihren Körperfettprozentsatz zu verringern. Sie müssen sich auch ausruhen und erholen, insbesondere wenn Sie in Betracht ziehen, dass der negativ beeinflusste Schlaf mit der Gewichtszunahme korreliert.
Aber im Fitnessstudio müssen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer gezielten Auswahl gezielter Übungen stimulieren. Sie finden häufig Sit-ups, Crunches und ihre Varianten in den Programmen vieler Leute, aber diese Bewegungen neigen, sich hauptsächlich auf die oberen ABS zu konzentrieren. Sie vernachlässigen den unteren Teil auf eigene Gefahr. Hier kommt die hängenden Beinanhebung ins Spiel.
Bei richtiger Ausführung ist dies eine der besten Bauchmuskelübungen überhaupt. Hier ist, wie Sie es in Ihre Routine aufnehmen können.
Wie man eine hängende Bein-Erhöhung tut
Achten Sie besonders darauf, Ihren Oberkörper und Ihre Hüften ruhig zu halten. Ein zitternder Torso reduziert die Belastung der Bauchmuskeln, während instabile Hüften den Druck vom Rumpf nehmen und auf die Hüftbeuger legen.
Hanging Leg Raise Variationen
Hängende Knieanhebung
Die hängenden Beinheben sind eine harte Übung, wenn du also mit der Vollversion kämpfst, kannst du es leichter machen, indem du deine Knie beugst, während du deine Beine anhebst. Sie können auch zu dieser Variante auf halbem Weg durch einen Satz wechseln, wenn die volle hängende Beinanhebung zu schwierig wird. Es ist viel besser, die Knie zu beugen und weiterzumachen als mitten im Satz zu stoppen.
Hängende Knietorsion
Für diese Variante beginnen Sie in der obersten Position der hängenden Knie-Erhöhung, mit Ihren Knien in Richtung Brust. Dann drehen Sie die Knie langsam zur Seite, bringen Sie sie zurück in die Mitte und nehmen Sie sie auf die andere Seite, dann kehren Sie in die Mitte zurück. Sie können dann Ihre Beine senken, bevor Sie sie für eine andere Wiederholung aufziehen, aber wenn möglich, halten Sie Ihre Knie hoch, um Spannung auf Ihre Bauchmuskeln zu erhalten. Die Drehbewegung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab, die vernachlässigt werden, wenn Sie sich mit Ihren Bauchmuskelübungen nach oben und unten bewegen.
Hängendes V-Sit
Für den Fall, dass Sie beginnen, die normale hängenden Bein heben zu einfach zu finden, gibt es nichts, was Sie davon abhält, Ihre Beine höher für größere ABS-Gebäude Vorteile zu nehmen. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie zu der Bar, von der Sie hängen, und senken Sie sie langsam ab. Verdammt, wenn du das kannst, warum nicht auch vor jeder Wiederholung ein Pull-up einwerfen, Superstar.
