So ärgerlich wie Golf, so körperlich wie Squash, so lohnend wie sicher, Tennis ist nicht nur für Wimbledon zwei Wochen, sondern auch in den anderen 50 Wochen des Jahres - vorausgesetzt, Sie wissen, wie man es in Gang hält und wohin abspielen…
1. Geh auf die Strecke
Es macht keinen Sinn, wie ein Monster zu schlagen, wenn man sich auch auf ankommende Schüsse stürzt. Arbeite mit deinen Wiederholungen an deiner Platzgeschwindigkeit - Andy Murray macht sie, und wenn es für einen Wimbledon-Champion gut genug ist, ist es gut genug für dich. Ein einfaches (sich erinnern, wenn nicht zu tun) Training ist 10 x 400m auf einer flachen Strecke oder einer Leichtathletikbahn. Wärmen Sie sich mit einer Meile sanften Laufens auf und sprengen Sie dann 10 Wiederholungen mit einer 90-Sekunden-Erholung zwischen den beiden, während der Sie laufen, sehr langsam joggen oder sich vorstellen können, wie Sie zu einem Grand-Slam-Sieg kommen. Was auch immer für dich funktioniert.
2. Schlagen Sie das Fitnessstudio
Ein gutes Tennisspiel beruht auf kurzen, explosiven Anstrengungen, rennt auf den Ball zu, dreht sich schnell um und macht es wieder. Und wieder. Und wieder. Arbeite an deiner Sprengkraft im Fitnessstudio mit plyometrischen Übungen - Boxsprünge mit steigender Größe, wenn du Selbstvertrauen bekommst, gespaltene Longe-Sprünge, bei denen du von einem Bein zum anderen wechselst, Sternsprünge - Sprünge sind alle gut. Drehübungen sind ebenso wichtig wie Kernarbeit, und ein Schweizer Balltraining erfüllt diese beiden Kriterien.
3. Hebe schwere Sachen
Wenn Sie Ihr Bestes für Sommerspiele geben wollen, dann betrachten Sie den Winter als die Zeit, in der Sie Ihr Fundament legen und Kraft durch den ganzen Körper aufbauen. Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Locken, Seilholzkoteletts - alle mit Gewicht oder Widerstand - zielen auf die Schlüsselmuskeln ab. Wenn sich der Frühling nähert, bauen Sie auf dieser Stärke mit erhöhten Gewichten auf, aber weniger Wiederholungen. Dann, als Ihre tatsächliche wettbewerbsfähige Saison eintrifft, wechseln Sie zu Ihren plyometrischen Übungen oder Übungen.
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4. Flexibilität
Denken Sie an diese Bilder von Boris Becker, der fast horizontal durch die Luft fliegt, um eine gewinnende Salve zu machen. Dann denk an dich, den ganzen Tag an deinem Schreibtisch sitzend auf deinem Arsch. Nicht ideale Vorbereitung für ein Abendspiel. Probieren Sie einen regelmäßigen Yoga-Kurs - es verbessert nicht nur Ihre Flexibilität, sondern ist auch besonders gut für den Tennisarm. Wenn Sie bereits ein junger Yogi sind, sind Posen, die besonders gut für Tennis geeignet sind, Downward Dog, die Triangle-Pose und die seltsam benannte Cow Face Pose, wo sich Ihre Arme hinter Ihrem Rücken treffen - ideal zum Ausstrecken überarbeiteter Schultern. Das meditative und entspannende Element des Yoga könnte auch Ihrem mentalen Spiel helfen. Stellen Sie sich vor, was John McEnroe hätte tun können, wenn er sich nur bei Bikram angemeldet hätte.
5. Schärfen Sie den Geist
Erinnern Sie sich an Jana Novotnas berühmten Zusammenbruch gegen Steffi Graf im Finale von Wimbledon 1993? Das Talent war nicht das Problem - da Novotna nur zu brutal gezeigt wurde, kann Tennis genauso gut wie ein physisches Spiel sein. Nutze also die ruhigeren Monate, um dein mentales Spiel vorzubereiten. "Tennis beginnt abseits des Platzes", sagt Brad Gilbert in seinem Klassiker, Gewinnen hässlich. "Kluge Spieler beobachten, was passiert und analysieren die Informationen." Und wenn es um Tennisschüsse geht, geht es nicht nur darum, was man macht, sondern wann man es macht. "Versuchen Sie, Ihre besten Aufnahmen zu visualisieren und herauszufinden, was schief gelaufen ist Alles ging birnenförmig.
6. Holen Sie sich abgestimmt
Die Chancen, dass Sie einen Partner zum selben Standard haben, der lokal lebt und gleichzeitig frei ist, scheinen verschwindend klein zu sein. Lagern Sie das Problem mit moderner Technologie aus, mit einem der neuen sozialen Netzwerke, die darauf abzielen, Menschen für ein Spiel zusammenzubringen. Es gibt tennispartner.co.uk und letsplaytennis.co.uk für ganz Großbritannien, openplay.co.uk nur für London und localtennisleagues.com für laufende Wettbewerbe. Und natürlich gibt es dafür eine App - Tennis Buddy nutzt deinen Standort, um Partner auf der ganzen Welt zu finden, damit du dein Racket auch unterwegs packen kannst.
7. Finden Sie Ihre Art von Club
Viele Leute werden von der Idee, dass Tennisclubs nur für diejenigen sind, die reich an Geld und Zeit sind. Sicherlich haben einige - wenn auch nicht alle - unerschwingliche Gebühren und Wartelisten, solange Novak Djokovic es erreicht. Fragen Sie jedoch bei Ihrer lokalen, weil Sie überrascht sein könnten, wie vernünftig einige sein können, mit oft zu geringen Nachtzuschlägen. Gemeinderäte führen auch eigene Coachings durch - ebenso wie Tennis For Free (TFF), eine gemeinnützige gemeinnützige Organisation. Es gibt wöchentliche, familienorientierte und Coach-geführte Sitzungen in Parks im ganzen Land sowie kostenlosen Zugang zum Gericht.
8. Finde ein neues Spielzeug
Viele Tennisgenies - Djokovic eingeschlossen - schärften ihr Spiel, indem sie stundenlang einen Ball gegen eine Wand schlugen. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht einmal freiliegende Mauerwerk oder eine stillgelegte Garage finden. Kaufen Sie stattdessen einen "Tennistrainer" - einen einfachen Rahmen mit einem Ball, der in der Mitte an einem Gummiband hängt - für £ 30 und verbringen Sie diese einsamen Tennisstunden, um Ihre Reaktionen zu schärfen. Es ist die Erwachsenenversion von Swingball.
9. Betrachten Sie dieses Coaching
Es ist vielleicht nicht die billige Option, aber wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Ihr Spiel zu verbessern, kann nichts einen guten Trainer schlagen. Die Lawn Tennis Association hat ein Verzeichnis von Trainern in ganz Großbritannien und viele von ihnen werden Gruppensitzungen durchführen, die dazu beitragen, Ihr Budget niedrig zu halten. Die Preise variieren, aber eine grobe Schätzung wäre £ 30 für eine Stunde Solo-Coaching - weniger natürlich, wenn Sie teilen.Auf der anderen Seite könntest du auch drinnen bleiben, an deinen Computer geklebt - es gibt einige wirklich gute Coaching-Videos online, die dir helfen, technische Aspekte des Spiels zu meistern.
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10. Hart es aus
Viele Parkplätze in Großbritannien sind aus Beton und eignen sich daher besser zum Eislaufen als für das kommende Jahr. Aber nur wenige von uns haben Zugang zu Hallenplätzen, und solange sich kein schwarzes Eis bildet, gibt es nichts, was Sie daran hindert, zu spielen. Kleide dich warm in mehreren Schichten, die du wegwerfen kannst, während du dich aufheizst, und denke daran, dein Spiel anzupassen: Bei sehr kaltem Wetter bewegt sich der Ball langsamer durch die Luft und hat weniger Sprungkraft. Der schlaue Spieler kann dies zu ihrem Vorteil nutzen, indem er Slice hinzufügt und seinen Drop Shot perfektioniert.
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