Im Sommer 2010 war Rory McIlroy das vielversprechendste junge Talent im Golf der Welt. Das Gewicht der Erwartung auf seinen damals schlanken Schultern war immens. Der Sport war auf der Suche nach einem neuen Helden, nachdem Tiger Woods in Ungnade gefallen war, und der 21-jährige aus County Down sah aus, als hätte er die rohe Fähigkeit, seinen Platz einzunehmen.
Talent sorgt jedoch nicht automatisch für den Erfolg und nachdem McIlroy sowohl die Open als auch die US PGA Championships knapp verpasst hatte, suchte er nach der fehlenden Zutat, die ihn vom Wunderkind zum Meister bringen konnte. Im Herbst 2010 begann er mit dem Bewegungsphysiologen Dr. Steve McGregor zu arbeiten. Ein paar Monate später, nach dem rekordverdächtigen 16 unter Par, gewann McIlroy die US Open mit einem beeindruckenden Achtschlag.
"Ich werde manchmal darüber befragt, wie viele Sachen ich in der Turnhalle von Golfern mache, die es nicht besser wissen würden", sagt McIlroy, als er sich zu uns im Third Space Gym in London setzt. "Ich muss nur sagen, wer ich war und wo ich 2010 als Golfer war. Ich habe im September 2010 mit dem Training begonnen und schaue mich jetzt an. Seit ich mit dem Training begonnen habe, habe ich vier Majore gewonnen und bin zur Weltrangliste gekommen. Also kann es nur helfen."
Wir machen uns auf den Weg durch ein Mini-Fest nach dem Workout mit Protein-Pfannkuchen und Superfood-Säften, nachdem McGregor McIlroy und uns durch eine Auswahl der Sitzungen, die sie gemeinsam machen, begleitet hat.
McIlroy - schlank und muskulös - segelte durch Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen. Natürlich wird kein kluges Training einen Hacker zum Weltmeister machen - aber wenn Sie die Trainingstaktiken anwenden, mit denen er an der Spitze seines Spiels war, könnte es Sie ein wenig länger aus dem Sand halten Das nächste Mal, wenn Sie auf dem Golfplatz sind.
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Worauf konzentrieren Sie sich gerade im Training?
Ich habe bestimmte Perioden während des Jahres, in denen ich mich auf verschiedene Dinge konzentriere. Zu Beginn des Jahres ist es Kraftausdauer. In der Mitte des Jahres ist es mehr Power-basiert. Ich ändere nicht wirklich mein Training, abhängig von dem Turnier, das ich spiele, es geht eher um die Zeit des Jahres.
Im Moment bin ich in einer Zeit des Jahres, in der ich an der Macht arbeite. Frag mich das im Februar und es ist eine andere Antwort. Wenn ich gut spiele, kann ich mich von April bis September auf den Golfsport konzentrieren, sodass ich den Großteil meines Trainings und meiner Basis von Januar bis März absolvieren kann. Ich bin zu dieser Jahreszeit viel im Fitnessstudio.
Wie sieht jedes Training aus?
Wenn du eine Power-Phase machst, machst du drei Sätze mit je fünf Wiederholungen oder drei Wiederholungen, abhängig von der Übung. Im Moment mache ich einen Oberkörper und einen Unterkörper. Das Unterkörper-Training ist explosiv, also gibt es ein paar Boxsprung-Variationen. Es gibt Reverse Ausfallschritte, aber mit einem Gewicht Overhead, um auf Schulter Stabilität zu arbeiten. Vielleicht ein 6-8kg Gewicht, nur um die Schulter zu stabilisieren. Dann könnte es einen Langhantel-Ausfallschritt geben.
Die meiste Zeit werde ich mit einer Kern-Schaltung abschließen, die aus vier Übungen besteht. Ich bin in der Mitte der Saison in einer Stunde im Fitnessstudio. Das ist, wenn Sie die Zeit im Fitnessstudio minimieren möchten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit auf dem Golfplatz haben.
Magst du es im Fitnessstudio zu sein?
Ich mache. Ich denke, ich habe gelernt, es zu lieben. Du beginnst und du hasst es, du bist wie, "Muss ich das tun?" Aber sobald du anfängst, Ergebnisse zu sehen und du wirst stärker werden … Ich denke, dass ist, wo der Genuss herkommt. Es ist die Herausforderung, besser zu werden, und wenn Sie bemerken, dass Sie besser werden, dann beginnen Sie, es ein bisschen mehr zu genießen.
Leistung ist offensichtlich die Hauptsache, die dir wichtig ist, aber hast du auch körperliche Veränderungen bemerkt?
Ja, es ist ein Bonus. Es war nie etwas, das ein Hauptziel war. Ich muss nicht wie Anthony Joshua aussehen, aber wenn du Zeit im Fitnessstudio verbringst und du die richtigen Dinge machst und du gut isst, ist es ein Nebenprodukt davon. Es ist nicht so, dass ich versuche, gut auszusehen, aber es ist ein netter Bonus. Wenn Sie die Art und Weise vergleichen, wie ich jetzt aussehe, wie ich 2010 aussah, gibt es einen großen Unterschied.
Fühlst du dich anders?
Ja, ich fühle mich anders. Meine Haltung ist besser. Ich bin stabiler in meinem Kern. Ich bin stärker in meinen Beinen. Ich kann Positionen in der Schaukel besser halten. Ich würde nicht sagen, dass ich ins Fitnessstudio gegangen bin, um Abstand oder Länge zu finden, aber es hat meine Körperbewegung viel konsequenter gemacht. Und weil ich in meinen Bewegungen konsequenter bin, bin ich weniger wahrscheinlich in schlechte Angewohnheiten geraten.
Finden Sie, dass Sie gegen Ende eines Turniers mehr Energie haben?
Ich denke, ich erhole mich schneller und das ist eine große Sache. Vielleicht fühle ich mich ein wenig müde oder meine Beine werden etwas schwer, vor allem beim Ryder Cup, wo man 36 Löcher spielt und 12 Meilen [an einem Tag] läuft.
Es geht mehr um Bildung - wenn ich mich müde fühle, dann ist es "OK, was muss ich tun?" Ich weiß, dass ich wieder auftanken muss, ich muss etwas in meinen Körper bekommen oder Kompressionsstrümpfe tragen … es gibt eine Menge Dinge, die du hast tun können.
Deshalb war die Arbeit mit Steve so ein Vorteil, weil er mich ausgebildet hat.Und all diese Dinge, die ich unterwegs gesammelt habe, bedeuten, dass er es bequem hat, mich ein paar Wochen in Ruhe zu lassen und zu sagen: "Du weißt, was du tun musst".
Gibst du ihm Feedback darüber, wie du dich fühlst?
Bestimmt. Ich bin darauf gekommen, weil mein Rücken schlecht war, also mussten wir damit umgehen, seit wir angefangen haben. Und es gibt viele Dinge, die spezifisch für mich sind - ich möchte immer in der [zurück] Erweiterung sein. In einer gebeugten Position zu sein, ist für mich nicht gut, also stelle ich sicher, dass ich eine gute Haltung habe, um meinen unteren Rücken zu bewegen.
Mit den Box-Sprüngen, die ich in der Minute mache, muss ich sicherstellen, dass ich meine Brust im Sprung hoch halte, denn wenn ich mich überhaupt vorstelle, fühlt es sich einfach nicht gut an. Also gebe ich ihm immer Feedback darüber, wie ich mich fühle - wir stehen in ständigem Kontakt. Wir kennen beide meinen Körper jetzt so gut, dass wir Dinge ändern können, wenn wir müssen, oder Programme entwickeln, die Dinge betreffen, die mich in irgendeiner Weise einschränken könnten.
Machst du viel Cardio-Training?
Ich mag Rennen. Ich kann in 20 Minuten 5K laufen lassen. Ich mochte das Fahrrad, aber weil es dich in eine gebeugte Position bringt, kann ich es nicht mehr tun - und Laufen ist besser für mich, weil es gut für deine Haltung ist. Wenn ich irgendeine Art von Cardio machen würde, wäre es ein Lauf. Ich könnte mich selbst dazu bringen, einen 10-km-Lauf zu fahren, aber ich muss nicht wirklich - ich habe keinen Ehrgeiz, zu irgendeinem Zeitpunkt einen Marathon zu laufen. Aber ich genieße es, auszugehen und eine 5K zu laufen, um eine anständige Zeit und Tempo zu setzen. Es ist auch eine schöne Art, den Kopf zu reinigen.
Sie haben kürzlich angekündigt, dass Sie nicht an den Olympischen Spielen in Rio teilnehmen werden. War das eine schwierige Entscheidung?
Ich habe das Gefühl, dass ich vier olympische Spiele pro Jahr habe, das sind die Hauptfächer. Sie sind die Dinge, die mir am wichtigsten sind. Ich wog das Risiko und die Belohnung ab, und ich fühlte mich wie die Belohnung für mich - und es ist für jeden anders - war es nicht wert. Also sagte ich, weißt du was, ich bin glücklich mit meinen vier Olympischen Spielen pro Jahr.
Der Mann hinter dem Meister
Das Projekt
Wenn du mit einem globalen Sportstar wie Rory McIlroy arbeitest, musst du dich in einem ausgewählten Team von Leuten an der Spitze des Spiels platzieren und deinem Athleten helfen, die Konkurrenz zu dominieren. "Meine Aufgabe ist es, den Coaching-Prozess wissenschaftlich zu unterstützen", sagt McGregor. "Ich bringe die objektive Sicht, ob das den Golfschwung analysiert oder Statistiken zur Leistungsanalyse enthält. Und dann bin ich der Physio, ich berate in der Ernährung und ich arbeite an Kraft und Kondition. Seit ich 2010 mit Rory zusammengearbeitet habe, habe ich die objektive Analyse erweitert, indem ich ihn in ein Labor gebracht habe und einige Dinge quantifiziert habe, die man vielleicht nicht auf einem Video sehen kann: Zahlen in den Bewegungsbereich legen, Leistungsinformationen identifizieren und Analyse von Blutprofilen."
Der Durchbruch
Als McGregor dem Team beitrat, war McIlroy nicht in Supersportlerform und es gab einige grundlegende Arbeit, die getan werden musste. "Als wir 2010 anfingen zu arbeiten, hatte Rory eine Rückenproblematik und wir haben verschiedene Bewertungen und Maßnahmen durchgeführt", sagt McGregor. "Eine Sache, die ich hervorhob, war, dass Rory besonders schwach in seinen Beinen war. Das führte zu viel Überdrehung in seinem Unterkörper und mehr Kraft in seine Wirbelsäule. Also haben wir an seiner Beinstärke gearbeitet, um ihm mehr Stabilität um seine Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Quads zu geben. Das gab ihm mehr Stabilität und Unterstützung beim Balltreffer."
Der langfristige Plan
"Das wichtigste Ergebnis ist, dass Rory so oft üben darf wie er kann", sagt McGregor. "Das war das, was anfänglich eingeschränkt wurde, und als wir uns darüber geäußert hatten, erlaubte es ihm mehr technische Übung. Das sollte ihm erlauben, ein besserer Spieler zu werden und ihm auch Langlebigkeit zu geben. Während sein Training weiterging, konzentrierten wir uns auf die Verletzungssicherheit und erhöhten Stärke und Kraft. Das führt zu anderen Aspekten, die für ihn wichtig sind, nämlich eine größere Schussdistanz und eine bessere Kontrolle über den Schlägerkopf."
