Was ist der Sinn, an deinen Beinen zu arbeiten? Keiner interessiert sich für Beine, oder? Falsch. Die größten Muskeln in deinem Körper befinden sich in deinen Beinen und Hintern (Gesäßmuskeln). In der Tat enthalten diese Bereiche die Hälfte Ihrer gesamten Muskelmasse, aber geben Sie ihnen die Hälfte Ihrer Trainingszeit? Zu viele Gym-Goer verbannen Beine zu gelegentlichen Trainingssitzungen, die erklären, warum Sie so viele peinliche Hühnerbeine am Strand sehen. Aber warum sollte man Bizeps und eine riesige Brust haben, wenn sie auf zwei Spatzenhalmen sitzen? Dein Penner ist genauso wichtig - a Männer Fitness Umfrage ergab, dass das der Teil eines Mannes ist, den Frauen am liebsten anstarrten, also haben Sie keine Entschuldigung dafür, Ihre Gesäßmuskeln zu ignorieren.
Wenn du in deiner oberen Hälfte große Muskeln aufbauen willst, musst du die Muskeln deiner unteren Hälfte trainieren. Der Grund dafür ist, dass die Beinmuskeln so groß sind, dass das Training eine riesige hormonelle Welle in Ihrem Körper erzeugt, die alle Ihre Muskeln betrifft, was bedeutet, dass Kniebeugen Ihnen helfen können, Ihren Bizeps aufzubauen.
Die Hauptmuskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel sind die Quadrizeps. Wie der Name schon sagt, bestehen sie aus vier Köpfen, die helfen, Ihr Knie zu strecken und Ihre Kniescheibe zu stabilisieren. Auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind die Oberschenkel betroffen vor allem mit der Erweiterung der Hüfte und Beugung des Knies. Zusammen arbeiten Ihre Quads und Schinken mit Ihrem Gesäß jedes Mal, wenn Sie von einer sitzenden in eine stehende Position gehen.
Um Muskelmasse auf den Beinen aufzubauen, ist keine Übung effektiver als die Kniebeuge. Diese Bewegung zwingt Sie, schwere Gewichte zu bewegen, während Sie Ihren Körper stabilisieren und eine große Anzahl von Unterkörpermuskelfasern involvieren. Für viele Menschen kann die Kniebeuge schwierig erscheinen, aber es lohnt sich zu üben, um eine perfekte Form zu gewährleisten. Sobald Sie es geschafft haben, wird es den Grundstein für Ihre Muskelaufbau-Workouts bilden. Die Verwendung einer Smith-Maschine kann helfen, Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie sich Sorgen machen, eine gute Form mit schweren Gewichten beizubehalten, aber es sollte nicht als Ersatz für eine gute Kniebeugen-Technik angesehen werden.
Nachdem dies gesagt wurde, sollten Sie so viele Beinübungen wie möglich machen, um Ihre Muskeln im Räthen zu halten - und zu wachsen. In diesem Sinne, hier sind zehn Züge, die Ihnen helfen, Muskeln Beine und einen engen Oberkörper zu bekommen. Wir haben auch Variationen von jedem, damit Sie sich nicht langweilen.
Quads, Gesäßmuskeln, Beinbeuger: Squat Quads: Smith Kniebeugen Quads: Frontkniebeugen Gesäßmuskeln, Quads: Dumb-Bell Step-Up Quads, Oberschenkel, Gesäß: Lunge Adduktoren (innere Oberschenkel): Seitlicher Ausfallschritt Quads, Gesäß: Bulgarian Split Squat Hamstrings: Rumänisches Kreuzheben Hamstrings: Gymnastikball Beincurl Kälber: Stehende Wadenheben
Das ist dein Unterkörper sortiert, aber was ist mit der Ausarbeitung, was oben ist? Hier sind alle Armübungen und Brustübungen du wirst jemals brauchen.
