Kaum zurück aus dem Krankenhaus mit deinem schimmernden Neugeborenen und dir schon wieder Sorgen darüber, wieder in deine enge Jeans zu schnappen? Wir fühlen dich! Aber gib dir eine Pause. Die Idee, den Körper vor dem Baby zurückzubekommen, kann überwältigend sein. Chuck in Erschöpfung, Essen auf dem Sprung und verbringen die Mehrheit Ihrer wachen Stunden mit einem Baby an der Hüfte, und seine kleine Wunder Fitness und Training rutscht auf den Grund der neuen Mama To-Do-Liste.
Aber bevor Sie anfangen, in die Babytücher zu blubbern, sollten Sie nicht in Panik geraten, denn es gibt einen Weg für zeitarme neue Mütter, um Fitness in einen Tag zu pressen, der voll ist von Fütterung, Veränderung und Blick auf Ihr Baby. Der Schlüssel ist eine Art hochintensives Training, das Ihnen helfen kann, Ihre Fitness in nur 15 Minuten pro Tag zu verbessern. Ja, das hast du richtig gehört - das ist weniger als eine Episode von In The Night Garden. Skeptisch? Laut Zana Morris von The Library Gym in Kensington liegt das Geheimnis in der Intensität der Übung, also ist es nicht so lange, wie du es tust, sondern die Geschwindigkeit, mit der du es machst, während du deine Fitness verbesserst. "Intensives Training verbrennt nicht nur Fett und verbessert die Muskeltonung, es treibt auch Proteine zurück in den Körper und Kollagen in die Haut, hilft dabei, hormonelle Veränderungen auszugleichen und den Körper zu straffen", erklärt Zana. High Intensity Interval Training (HIIT): Wo soll ich anfangen? Fange klein an Wie schnell Sie zu Ihrem Fitness-Regime zurückkehren (oder es sogar beginnen wollen), liegt ganz bei Ihnen, aber Zana schlägt vor, sechs Wochen zu nehmen, um Ihr Baby zu genießen und sich vom Stress der Geburt zu erholen - besonders, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.
LESEN: WIE MAN IHRE MUM TUM TON Außerdem sollten Mütter sich Zeit nehmen, wenn es darum geht, das Babygewicht zu verlieren. Das Leben ist beschäftigt und stressig genug mit einem Neugeborenen, ohne Körperdruck in die Mischung zu werfen. Zana empfiehlt mit einem leichten Training anzufangen. Das kann alles sein, was Sie mögen, egal ob es rennt oder dreht, solange es in energiereichen Ausbrüchen ist, von nur 30 Sekunden auf einmal. "Beginne auf einer niedrigeren Stufe, als du weißt", sagt Zana. "Dies ist besonders wichtig für neue Mütter, da sie ihrem Körper eine Chance geben müssen, sich von der Geburt an zu erholen." Zana sagt, dass Sie in der fünften oder sechsten Sitzung mehr tun sollten, als Sie es gewohnt sind. Die Idee ist es langsam, aber sicher aufzubauen. BAUE EINEN MUSKEL Ein Krafttrainingsprogramm ist ein guter Weg, um zu trainieren. Zana rät jeden Tag an verschiedenen Körperteilen zu arbeiten - am besten im Fitnessstudio, aber auch zu Hause, wo man Blechdosen oder sogar Babyflaschen als Gewichte benutzen kann. Für die Arme, versuchen Bizeps Curls, Trizeps Dips und über den Kopf heben. "Ziel ist es, drei Sätze jeder Übung mit sechs Wiederholungen zu machen", sagt Zana. "Sie sollten abwechselnd schwere und leichte Gewichte ohne Pause wechseln. Auf dem schweren Set sollten Sie mit der fünften Wiederholung kämpfen, bevor Sie zu den leichten Gewichten wechseln. "Tun Sie dies für 10-12 Minuten.
LESEN: Offenbart! WIE LANGE MUTTER MÜSSEN, UM IHR BABYGEWICHT ZU HALTEN - UND DAS SIE DRÜCKEN Bessere BUM Squats Volle Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, um die Bauch-, Bein-, Becken- und Bauchmuskulatur zu trainieren - ebenso, wie Sie Sauerstoff um Ihren Körper pumpen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern können. Sie können den Buggy den Hügel hinauf schieben, ohne für eine Verschnaufpause anzuhalten, bevor Sie es wissen! »Stehen Sie mit hüftbreit auseinandergebeugten Beinen, mit Absätzen, nach unten und hocken Sie so tief wie möglich, um den Gesäßmuskel und den Beckenboden zu drücken. Mach so viele wie möglich für eine Minute ", rät Zana. TROPFEN SIE UND GEBEN SIE MICH ZWANZIG Lunges und Pressen sind zwei weitere effektive Übungen, die großartig für neue Mütter Fitness sind, mit Ihrem eigenen Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu arbeiten. Für Liegestütze: "Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden und stützen Sie sich, ziehen Sie Ihre Hände weiter weg, während Sie stärker werden", sagt Zana.
LESEN: BENÖTIGEN NEUE MAMA ALS GRÜNDE IHR BABY ALS GRÜNDE, UM NICHT ZU ÜBEN? In den ersten zwei bis drei Wochen, schlägt Zana vor, dass neue Mütter versuchen, 12 Minuten am Tag zu trainieren, sanft zuerst, und einen Rhythmus im Gange zu bekommen. Dann können Sie es schrittweise auf 15 Minuten reduzieren, nur drei bis vier Mal pro Woche. Auf Wiedersehen Mum Tum, Hallo Bikini BOD (naja, lass uns nicht zu sehr davontragen)! Wer weiß, dass Sie vielleicht sogar wieder in Ihre Bauchmuskeln eingeführt werden. Und die Ausdauer haben, den ganzen Tag ein Baby zu jagen - sogar in weniger als zwei Stunden Schlaf! Haben Sie bei dieser Art von Übung großartige Ergebnisse gesehen? Lass es uns wissen.
