Wenn Sie ein Dream-Team zusammenstellen müssten, um Sie durch das Training und den Abschluss Ihres ersten Marathons zu coachen, könnten Sie eine Menge schlechter als Mo Farah und Joe Wicks, der Body Coach, tun. Der erfolgreichste britische Leichtathlet in der Geschichte der Olympischen Spiele und der beliebteste Fitness- und Ernährungsexperte Großbritanniens sind zweifellos eine gewinnbringende Kombination.
Nun, Sie und ich werden wahrscheinlich nie ein so fantastisches Team hinter uns haben, sondern Moderator George Lamb. Farah und Wicks werden ihm auf jedem Schritt des Weges helfen, während er sich auf den London Marathon 2018 vorbereitet, und Sie können fast so viel wie Lamb lernen, indem Sie Mo-Joe hören, eine Audible Original Audio Show, die Lamb durch seine 18 Wochen folgt Trainingsprogramm.
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Wie bei allen süchtig machenden Produkten ist das erste kostenlos (es kostet 2,99 €), also hörten wir zu. Hier sind sechs Dinge, die wir gelernt haben.
1. Bauen Sie langsam auf, damit Sie nicht verletzt werden
"Das Ziel ist, dich nicht zu verletzen, das ist der Schlüssel." Kluge Worte von Farah, vor allem, weil Lamb im Aufbau seines Trainingsprogramms nicht viel getan hat. Die Menge, die du rennst und wie hart du rennst, musst du immer aufbauen, anstatt in großen Sprüngen - Letzteres ist eine Abkürzung für Verletzungen. Farah begann mit drei Läufen pro Woche in einem leichten Tempo, um seine Fitness aufzubauen.
2. Die beste Sache über das Laufen Der London-Marathon ist die Unterstützung
Offensichtlich hat Farah mehr Fans als du, aber seine Lieblingsbeschäftigung am London Marathon gilt für alle Läufer - die Unterstützung von den Menschenmassen, die die Straßen rund um den Platz säumen, ist erstaunlich.
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3. Sie können Lektionen aus anderen Sportarten in Ihr Training aufnehmen
Lamb war ein begeisterter Kickboxer und plant, diese Erfahrung zu nutzen, um ihm beim Marathon zu helfen. "So oft, wenn du hier bist [Paragon Kickboxing und Boxing Gym] und du denkst, dass du nicht mehr hast, irgendwie - jedes Mal - findest du es", sagt er.
4. Lassen Sie sich nicht von einem riesigen Paar Hoden überholen
Joe Wicks genoss den London Marathon nicht, als er es tat. Er machte die erste Hälfte in 1 Stunde 45 Minuten, dann begann sein Knie zu schmerzen und es dauerte insgesamt sechs Stunden. Wicks war in einem sehr guten Zustand und in der Lage, Sprints auf dem Laufband auszuschalten, wie es niemandem gleicht, aber seine Ausdauer war nicht da.
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"Als ich fertig war, war niemand im Ziel", sagt Wicks. "Sie haben die Mall gefegt. Ich wurde von einem Mann, der wie ein riesiges Paar Hoden gekleidet war, überholt. Er rannte wegen Hodenkrebs."
Der Unterricht? Stellen Sie sicher, dass Sie genug trainieren, um den Körper für Fernanstrengungen zu konditionieren.
5. Stärken Sie Ihren Körper mit Beinübungen
Wicks schlug vor, dass Lamb diese drei Beinübungen machte, um seine Beine für die Anstrengung vorzubereiten, die voran ist.
Seitlicher Ausfallschritt
Aus einer stehenden Position nehmen Sie einen großen Schritt zur Seite und senken Sie, halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie das andere, bis der Schenkel Ihres gebogenen Beines parallel zum Boden ist. Dann stoße zurück und stürze dich auf die gegenüberliegende Seite.
Rückwärtiger Ausfallschritt in Kniebeugen
Machen Sie einen großen Schritt zurück und senken Sie das hintere Knie, bis beide Knie um 90 ° gebogen sind. Dann bleiben Sie niedrig und treten Sie sofort mit Ihrem Vorderbein in einen anderen umgekehrten Ausfallschritt zurück. Bringe dann deinen Vorderfuß in eine Linie mit deinem anderen Fuß, so dass du in einer Hockposition bist. Jetzt kannst du aufstehen. Dann wiederhole die ganze Sache.
Rückwärtssprung in Hop
Treten Sie zurück und senken Sie in einen umgekehrten Ausfallschritt. Legen Sie Ihre Hand auf den Boden, dann fahren Sie geradeaus von dieser Position in einen Sprung auf Ihrem Vorderbein. Alternative Beine.
6. Machen Sie Ihre eigenen Snacks
Wicks gab Lamb ein einfaches Energieballrezept, um seinen Lauf zu beschleunigen. Mischen Sie einige Datteln (nach dem Einweichen), fügen Sie gemahlene Mandeln, Leinsamen, Chiasamen, Sonnenblumenkerne und Kakaonibs hinzu und mischen Sie alles zusammen. Rollen Sie die Mischung in kleine Kugeln - etwa so groß wie Tischtennisbälle - und bestreichen Sie sie mit Kokosraspeln.
Sie können mehr Trainingstipps und Rezepte von Mo Farah und Joe Wicks bekommen, indem Sie sich die Mo-Joe-Serie über Audible anhören. Jede Episode nach der kostenlosen ersten Episode kostet £ 2,99.
