Am Tag nach einer wirklich harten Trainingseinheit will ich nur noch abschalten. Ich bin oft versucht, meine Füße hochzulegen und mich vollkommen zu entspannen, aber wenn ich das tue, merke ich, dass ich in der folgenden Sitzung träge, müde und schmerzhaft bin. Deshalb bin ich ein großer Fan von aktiven Recovery-Sitzungen, was bedeutet, dass Sie Ihren Ruhetag nutzen, um einige sehr leichte, sehr einfache Übungen durchzuführen. Ein gutes Beispiel wäre ein sanfter Lauf am Tag nach einer Lungenstillstandsschwelle. Fast alle Profisportler und Athleten machen Erholungsphasen, und sie können für den Amateursportler ebenso nützlich sein wie für einen Weltklasseleiter. Mach es lustigEs gibt viele Vorteile für eine Genesungssitzung, anstatt den ganzen Tag auf dem Sofa zu verbringen und Müll zu gucken. Erstens hält es Sie in der richtigen Stimmung. Nach ein wenig Übung auf der Straße, Fahrrad oder Wasser gewöhnt sich Ihr Geist an eine harte körperliche Herausforderung. Das Abschalten von Ihrem Trainingsplan kann es schwerer machen, den Ball ins Rollen zu bringen, wenn Sie das nächste Mal trainieren müssen. Das bedeutet nicht, dass aktive Wiederherstellungssitzungen als notwendiges Übel behandelt werden sollten. Es gibt nichts Schlimmeres, als aufzuwachen und eine weitere Session zu fürchten. Deshalb liebe ich aktive Recovery-Sitzungen, wenn ich mit ein paar Kumpels trainiere. Machen Sie eine sanfte Fahrt oder laufen Sie irgendwo hin, wo Sie normalerweise nicht trainieren und genießen Sie die Aussicht, ohne sich Gedanken über Ihre Pulsuhr machen zu müssen oder ob Sie das Tempo halten. Es geht weniger darum, sich selbst an die Grenzen zu treiben, als daran, Spaß zu haben und daran zu denken, dass man all die harten Sessions für die Liebe zu deinem Sport macht. Beine wie Blei?Eine einfache Sitzung hat auch den Vorteil, dass Sie Ihre Muskeln in Bewegung halten. Wenn Sie sich zu lange hinsetzen, vor allem nachdem Sie es geschoben haben, können sich Ihre Beine wie Blei anfühlen, wenn Sie wieder zu Ihrem Training kommen. Warum? Forschungen haben gezeigt, dass Übungen mit geringer Intensität Blut in Ihre müden Muskeln pumpen und die dringend benötigten Nährstoffe liefern, während Milchsäure und andere Abfallprodukte entfernt werden, die sich in den Muskelzellen ansammeln und diese Schmerzen verursachen können. Das Ergebnis? Ihre Muskeln erholen sich schneller, so dass Sie Ihr nächstes Hardcore-Training in Angriff nehmen können. Hier sind meine liebsten aktiven Recovery-Sitzungen nach einem harten Lauf, Zyklus und Schwimmen:
LaufEin Spaziergang auf dem Land ist gut, weil Sie die Landschaft einmal genießen können, anstatt den Kopf zu halten und auf den Bürgersteig zu hämmern. Wenn Sie es nicht können, nutzen Sie das Laufband Ihres Fitnessstudios und nutzen Sie danach den Whirlpool und die Sauna, um sich zu entspannen und zu erholen. 5 Minuten sanftes Aufwärmen 15 Minuten Laufen (ca. 50-60% der Geschwindigkeit Ihrer schnellen Sitzungen) 5 Minuten Aufwärmen Reiten
Überzeuge dich von ein paar Kumpels, die mit dir kommen werden und deine Erholung wird sich eher wie Entspannung als Training anfühlen. Es gibt keinen Druck und Sie können für einen Kaffee oder ein alkoholfreies Getränk anhalten, wenn Sie möchten. Es geht darum, Spaß zu haben und die Giftstoffe von den Anstrengungen des Vortages wegzuspülen. 5 Minuten sich warm laufen Bis zu 1 Stunde sanfte Fahrt - Schweißausbrüche sind nicht nötig Schwimmen
Sie können eine Schwimmsitzung als aktive Erholung nutzen, um die Beine am Tag nach einem ernsthaften Trainingslauf oder einer Fahrt zu entlasten. Seien Sie nicht verlegen, die langsame Spur zu benutzen - das ist eine einfache Sitzung, also lassen Sie Ihr Ego in der Umkleidekabine. 5 Minuten sich warm laufen 15 Minuten sanftes Vorkriechen 5 Minuten warm-downFür mehr Übung Recovery-Tipps, abonnieren Sie Männer Fitness. Wir werden dich einhaken fünf Ausgaben für £ 5.
