Wie viel können Sie in sechs Monaten verbessern? Für unsere vier Optimum Nutrition Upgrades, die diese Zeit damit verbracht haben, ein Coaching auf Elite-Niveau mit maßgeschneiderter Ernährung, einem maßgeschneiderten Nahrungsergänzungsplan und einer guten, altmodischen harten Arbeit zu verbinden, war die Antwort darauf: verdammt viel.
Alle vier haben ihre Körper drastisch verändert, während sie ihre Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios verbessert haben und den Grundstein für weitere Verbesserungen in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren gelegt haben.
Der Prozess begann im März, als sich Hunderte von Männern bewarben, um von Optimum Nutrition ausgewählt zu werden, um ihre Fitness zu verbessern. Vier wurden ausgewählt: der kommende CrossFit-Athlet Alistair McGovern, das aufstrebende Fitness-Model Matt Botwright, der langjährige Fitnessstudiobetreiber Ben Marum und der Amateur-Rugby-Veteran Niall Moody. Die vier waren alle unterschiedlich in Alter, Erfahrung und Zielen, aber sie hatten den Wunsch zu verbessern und die Bereitschaft, sich an die Grenzen zu bringen, um es zu tun.
Men's Fitness und Optimum Nutrition waren da um zu helfen. Neben der Vermittlung eines Coaches und eines Ernährungsberaters, der sie durch jedes Workout, jede Mahlzeit und jeden Ruhetag begleitet, haben wir ihnen eine Reihe von Supplements zur Verfügung gestellt, die auf ihre Ziele zugeschnitten sind. Wie sehr haben sie sich verbessert? Drehe die Seite um und finde es heraus.
RUGBY Niall Moody
Nachdem er fast ein Jahrzehnt lang Rugby gespielt hat, ist Niall Moody kein Unbekannter im Kraftraum oder Protein-Shakes - aber in seiner letzten Saison auf dem Platz hat er immer noch viele neue Tricks von Saracens Rugbytrainer Andy Edwards gelernt. "Die größte Veränderung war die Struktur", sagt Niall. "Vorher wusste ich irgendwie, was ich tat, aber ich hatte eine Struktur zum Training, Ernährung, Ruhe, Schlaf und alles andere bedeutete, dass ich mehr aus allem herausholen konnte. Es ging darum, meinen Leistungsstand zurück zu bekommen, mich in meiner Bewegung sicherer zu fühlen, und das tat ich. Ich fühle mich besser als in Jahren."
Niall profitierte auch von einer Kombination aus altem Krafttraining und modernster Technologie. "Zu den Sarazenen zu gehen war fantastisch", sagt er. "Es hat alle meine Erwartungen übertroffen. Es war Teil der Grundlagen, Teil der Sportwissenschaft und topaktueller Spielereien. Andy Edwards behandelte mich wie einen der älteren Mitglieder der Mannschaft, und es war mit Informationen und Ratschlägen gestapelt - ich benutzte das Wattbike genau wie die Gruppe, testete meinen vertikalen Sprung auf einer Kraftplatte … Ich stupste sie an über einen Vertrag, aber ich denke, ich komme ein bisschen voran!
Ist das wirklich seine letzte Saison? "Sag niemals nie", lacht er. "Aber im Moment sieht es so aus. Ich habe ein Baby auf dem Weg, und ich denke, meine Frau würde mich töten, wenn ich mich für einen anderen entscheiden würde …"
Ergänzung Scheinwerfer Optimale Ernährung Gold Standard-Vortraining
"Die Verfügbarkeit der Produkte war fantastisch", sagt Niall. "Ich habe in der Vergangenheit oft Proteinpulver verwendet, aber ich habe noch nie vorher Workouts verwendet. Besonders an schweren Kniebeugen hat es wirklich einen Unterschied gemacht, als ich aufstehen und loslegen musste."
STRANDKÖRPER Ben Marum
Du würdest denken, dass es zu einem Verlust des Essens kommen würde, aber in den ersten paar Monaten hat der Beach Body Upgrader Ben Marum es tatsächlich erhöht. "Die anfängliche Bulking-Phase hat Spaß gemacht", sagt er begeistert. "Ich begann mit 3.000 Kalorien pro Tag und nahm von da an kontinuierlich zu - bis zu 5.000 an einem Punkt."
Leider sollte es nicht dauern. "Die, Lehn-Phase 'der letzten drei Monate war viel restriktiver", sagt Ben. "Ich musste der Typ sein, der den ganzen Sommer seine eigenen Tupperware-Wannen zum Grillen bringt. Es war eine Herausforderung - aber eine angenehme."
Seine Ernährung war nicht die einzige Sache, die einen Gang erhöhte. "In der Vergangenheit war ich im Fitnessstudio zu gesellig gewesen. Ich würde die Arbeit machen, aber ich würde lange Pausen einlegen und mich mit Freunden unterhalten. Tim Chase, mein Coach, änderte das alles, erhöhte die Intensität und kürzte meine Pausen auf 60 Sekunden. Es war hart, aber der Vorteil war, dass meine Trainingseinheiten viel schneller waren als zuvor."
Neben der Kreation eines Killer-Sixpacks hat Marum seine Anzahl an Schlüsselaufzügen deutlich erhöht. "Meine Kurzhantel-Brustpresse war schon seit Ewigkeiten auf einem Plateau festgefahren", sagt er, "aber nach den sechs Monaten hatte ich es geschafft, es in jeder Hand auf 48kg zu erhöhen, nur 4kg weniger als mein Ziel von 100kg, was ich war wirklich glücklich."
Was kommt als nächstes? "Ich mache Urlaub, um meinen Strandkörper gut zu nutzen", sagt Ben grinsend.
Ergänzung Scheinwerfer Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatinpulver
"Ich ermutigte Ben, nach dem Training mikronisiertes Creatinpulver einzunehmen", sagt Optimization Nutritions-Ernährungsberaterin Dr. Críonna Tobin. "Es hat wirklich dazu beigetragen, seine Leistung bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu verbessern und auch seine Leistung zu verbessern."
FITNESS MODELLIERUNG Matt Botwright
Persönlicher Trainer Matt hatte fast fünf Jahre lang Gewichte gehoben und hatte immer die Ambitionen, sich als athletischer Körperbauer zu messen. Aber ohne einen eigenen Trainer hatte er Mühe gehabt, sein Ziel zu erreichen. Betritt den zweimaligen WBFF Pro Fitness Model Weltmeister und Optimum Nutrition Botschafter Shaun Stafford, dessen erste Anlaufstelle es war Matts Training komplett zu überholen. "Shaun ließ mich viele Ober- und Unterkörper-Supersatzsprünge machen - zum Beispiel könnte ich eine Rückenübung machen, unmittelbar gefolgt von Achillessehnen-Locken", sagt er. "Es hat wirklich meine Herzfrequenz erhöht und mir geholfen, schlank zu werden."
Der andere wichtige Spielwechsler war die Ernährung. "Ich hatte keine Ahnung, wie wichtig Ernährung war, um schlank zu werden", sagt Matt. "Shaun hat mich auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät gesetzt, die anfangs hart war, aber ich habe mich daran gewöhnt. Es war stressig mit der ständigen Versuchung, auszugehen, aber ich hielt an meinen Waffen fest - ich bin seit Januar total abgezockt."
Innerhalb von nur sechs Wochen nach Beginn seines Upgrades hatte sich Matt seinen Traum erfüllt, an einem Wettbewerb teilzunehmen. "Es war nervenaufreibend, aber ich bin wirklich froh, dass ich es geschafft habe", sagt er. "Mein langfristiges Ziel ist es nun, einen großen Wettbewerb auf der BodyPower Expo im Mai 2016 zu bestreiten. Um dorthin zu kommen, muss ich mich zwischen Januar und Januar vergrößern und dann eine" Lean-Out "-Phase bis zum Comp gehen. Das Upgrade war großartig, daher möchte ich weitermachen."
Ergänzung Scheinwerfer Optimum Nutrition Goldstandard 100% Molke
Matt's Diät wurde während der sechs Monate sorgfältig überwacht und optimiert, aber sein Post-Workout-Shake blieb konstant. "Ein Gold Standard 100% Whey Shake enthält 24 g Protein", sagt Stafford. "Es war entscheidend für die Reparatur und den Aufbau von Matts Muskeln nach einem harten Training."
CROSSFIT Alistair McGovern
Für die meisten CrossFitters ist ein paar Kilo mehr auf den großen Liften pro Monat ein Erfolg. Alistair McGovern misst nun den Unterschied in 20kg-Platten. "Mein Kniebeugen ging von 145 kg auf 175 kg für drei Wiederholungen", sagt er mit einem (einigermaßen) bescheidenen Lächeln. "Ich habe gerade ein 90kg-Snatch getroffen, und mein Clean ist auf 120kg gestiegen."
Alistair, der mit Dragon CrossFit-Trainer Andy Edwards (nicht dem Sarazenen-Mann) zusammengearbeitet hat, legt den Unterschied auf einen Laser-Fokus auf Technik - "Wir haben ständig daran gearbeitet, kleine Dinge machen einen großen Unterschied" - und essen groß. "Ich war auf etwa 5.000 Kalorien pro Tag", sagt er. "Ich habe viel trainiert, normalerweise an sechs Tagen in der Woche und manchmal zweimal am Tag, aber solange du deine Genesung und Ernährung richtig machst, ist das kein Problem."
Alistair verwendete eine Kombination aus Proteinshakes und qualitativ hochwertiger Nahrung, um seine Ziele zu erreichen. Er hat sein Gewicht auf 73 kg reduziert, was für CrossFit-Workouts, die schwere Gewichte mit Pull-ups, Liegestützen oder Gymnastikübungen kombinieren, unerlässlich ist.
Als nächstes kommt ein Schritt in die großen Ligen. "Ich werde im Januar die Athlete Games, Großbritanniens größten funktionellen Fitness-Wettbewerb, machen", sagt Alistair. "Dann werde ich später im Jahr für die CrossFit Regionals versuchen - irgendwann will ich es zu den Spielen schaffen. Ich bin erst 24, und jetzt treffe ich Zahlen, zu denen die meisten Menschen Jahre brauchen. Ich habe viel Zeit. «Wetten Sie nicht gegen ihn.
Ergänzung Scheinwerfer Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
"Ich habe nicht darum gekämpft, meine Kalorien so viel zu bekommen, wie Sie vielleicht erwarten", sagt Alistair. "Ich habe immer noch versucht ziemlich sauber zu essen, habe viel Fleisch und Gemüse gegessen, aber ich hatte auch ein paar Shakes am Tag. Casein war der große neue für mich - ich würde es spät in der Nacht nehmen, um der Genesung zu helfen, und es hat mir wirklich geholfen, mein zweitägiges Training zu absolvieren."
