Eine neue Generation von Trainern macht Fitness dank der Wunder des Internets immer zugänglicher. Profitiere vom Wissen der besten YouTube-Trainer … und stelle die Kings of YouTube vor.
König von … Locken
CT Fletcher: youtube.com/CTTrainer
CT Fletcher ist ein dreifacher strikter Curl-Champion, er hat 320kg auf der Bank gepresst und jetzt ist er ein natürlicher Bodybuilder im Alter von 53 Jahren. Er explodierte Anfang dieses Jahres mit einem Video mit dem Titel "Der stärkste Mann, von dem du noch nie gehört hast" - Das wurde ironischerweise mehr als sechs Millionen mal angesehen - und hat jetzt 570.000 Abonnenten. Sein Rat? "Gib alles, was du hast", sagt Fletcher. "Und mach jeden Satz so, als wäre es dein letzter Satz."
Er kann dich … Starke Arme
Probieren Sie die "T Curl", die Geheimwaffe in Fletchers Armbau-Arsenal. Setze dich auf eine geneigte Bank mit deinen Armen zu beiden Seiten deines Körpers und lehne dich weg.
König von … Körpergewicht
T-Shirt Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Wenn Sie als Gym-Goer bekannt sind, besteht eine 80% ige Chance, dass jemand Ihnen das Video von Tee Major, "Die 44 härtesten Bodyweight-Übungen aller Zeiten", weitergibt und Sie fragt, wie viele Sie tun können. Wenn die Antwort "mehr als zehn" lautet, halten Sie den Kopf hoch. Der Oberschenkelknall und Hannibal Beinflattern sind hart, wie die meisten seiner 114.000 Abonnenten wissen, aber das Einarmklatschen ist purer Wahnsinn.
Er kann dich bekommen … Ohne Kit gerissen
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Cardio mit einem klassischen (aber erreichbaren) Major-Zug, dem Aztec Press-up. Senken Sie, dann explodieren Sie vom Boden und berühren Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Es beinhaltet jede Muskelgruppe und fordert die schnell zuckenden Muskeln in Ihren Bauchmuskeln heraus.
König von … Schreien
Elliott Hulse: youtube.com/elliptsaidwhat
Als professioneller Strongman, Inhaber eines Fitnessstudios und Besitzer eines der ausdrucksstärksten Gesichter in der YouTube-Miniaturgeschichte, hat Elliott Hulse auch mehr als 350.000 Abonnenten an seinem Wort. Seine Spezialität? Einfache, leicht zu befolgende Beratung, die zu einem lauten Volumen geliefert wird. Anmeldung und Motivation werden definitiv kein Problem sein.
Er kann dich bekommen … Macht ziehen
"Um Ihre Klimmzüge zu verbessern, erhöhen Sie die Lautstärke während des Tages", sagt Hulse. "Mach so viele wie du kannst in einem Set, dann benutze Negative - springe in die oberste Position und lass dich so langsam wie möglich nieder, um weiterzuschlagen."
König von … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Vielleicht kennst du den Namen nicht, aber du kennst Mike Chang - den grinsenden, hemdlosen Kerl, der den Six Pack Shortcuts YouTube-Kanal mit 2,5 Millionen Abonnenten betreibt. Smartes Affiliate-Marketing und unermüdliche Eigenwerbung haben dazu beigetragen, Chang zum allgegenwärtigsten Fitness-Typ auf YouTube zu machen - aber enorm verärgert zu sein, tut nicht weh.
Er kann dich holen … Ein Sixpack
Es ist schließlich sein USP. Versuchen Sie eine Unterschrift Chang Fett-Orcher - Seite-zu-Seite-Liegestütze (nur zur Seite zwischen Wiederholungen Shuffle), Bergsteiger und V-sitzt. Mach 30 Sekunden ohne Pause für vier Runden.
Könige der … Ernährung
Die schlanken Maschinen: youtube.com/TheLeanMachines
Die Lean Machines - auch bekannt als John und Leon, beste Freunde und persönliche Trainer - unter den Legion der ausgelassenen Amerikaner auf YouTube, zeichnen sich durch ihre englischen Akzente, temperamentvolle Persönlichkeiten und häufige Nacktheit aus, die fast 150.000 Fans gebracht haben. Ziemlich vernünftig betonen sie ständig die Wichtigkeit von Diät über Übung, um einen eindrucksvollen Six-Pack zu bauen.
Sie können dich bekommen … Einen flachen Bauch
Probieren Sie ein Lean Machine Signature Gericht - den Beef and Avocado Burger. Kochen Sie sich selbst ein paar Burger, aber anstatt ein Brötchen zu verwenden, mischen Sie eine ganze Avocado mit ein paar sonnengetrockneten Tomaten, drücken Sie etwas Zitronensaft hinein und geben Sie es oben drauf.
König von … Kreuzheben
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Werfen Sie einen Blick auf Chewnings riesigen Torso und Sie würden vergeben annehmen, dass er immer Beintag überspringt, aber sein Kreuzheben - 253kg bei einem Körpergewicht von 70kg - sagt das Gegenteil. Der selbsternannte 'Deadlift Brah' spricht mit 30.000 Abonnenten über alles von thailändischem Essen bis zu seiner (schrecklichen) Gym-Playlist auf seinem Kanal, aber er ist hauptsächlich wert, auf das Thema des Königs aller Powerlifting-Übungen zu hören.
Er kann dich kriegen … Große Kreuzhebenummern
»Mach keine Kreuzheben«, sagt Chewning. Zwischen den Wiederholungen zu springen, wird keine Kraft auf dem Boden aufbauen, was man für große Zahlen braucht. Stop-and-go - zwischen den Wiederholungen pausieren, zurücksetzen und vom Boden rippen.
König von … Ästhetik
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Der Anführer der "Swoldier Nation" ist ein ehemaliger American Football-Spieler, der auch bei Mr. Olympia antrat. Auf der Swoldier Nation Twitter-Account Cook wird als "Herr Aesthetics" bezeichnet, aber er ist mehr als nur gut aussehen - er ist ein großer Gläubiger in einem erfüllten Leben sowie Training zu leben. Wenn du jedoch toll aussehen willst, könntest du schlimmeres tun, als den 195.000 nach seinem Trainingsrat beizutreten.
Er kann dich … Einen phänomenalen Oberkörper bekommen
"Ändere deine Liegestütze", sagt Cook."Führen Sie einbeinige Varianten, einarmige Varianten, mit den Fingerspitzen aus, wobei Ihre Arme so weit wie möglich ausgestreckt sind." Indem Sie Ihre Arme und Brust raten lassen, werden Sie sie zwingen zu wachsen.
Könige von … Stärke
Die Hodge Zwillinge: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Geschwister Keith und Kevin Hodge sind heute das beliebteste Fitness-Duo auf YouTube. Sie haben weit über eine Dreiviertel Million Abonnenten, Millionen von Ansichten und vier verschiedene Kanäle - einschließlich separater für intermittierendes Fasten und sogar Beziehungsberatung. Denken Sie daran, die Lautstärke niedrig zu halten, wenn Sie Ihre Trommelfelle nicht platzen lassen wollen.
Sie können dich bekommen … Super Stärke
»Versuchen Sie, sich an einer Kabelmaschine mit einem Prediger zu krümmen«, sagen die Hodges. Wenn du es mit Hanteln machst, verlierst du im oberen Viertel des Zuges die Spannung - aber mit einem guten Seil kannst du die Spannung bis zum Ende des Zuges halten. Drücken Sie den Muskel oben zusammen.
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