Manchmal haben Sie einfach keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen - oder Sie werden gezwungen, in der geschäftigsten Zeit ins Fitnessstudio zu gehen und jede Bank, Squat Rack und Langhantel sind in Benutzung. Diese Zeiten sind perfekte Gelegenheiten, um einige oder alle dieser Körpergewichtsübungen zu implementieren, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ohne im Fitnessstudio warten zu müssen.
1. Pull-up
Sind alle Hanteln im Fitnessstudio im Einsatz? Ärgere dich nicht - springe auf einen der Klimmzugstangen, um deine Arme zu trainieren. Das klassische Körpergewicht trifft fast jeden Muskel im Körper an verschiedenen Punkten während der Bewegung und ist sehr effektiv bei der Entwicklung Ihrer Arme und Bauchmuskeln.
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2. Glute Brücke
Viele Menschen wissen nicht, dass starke Gesäßmuskeln für eine gute Rückengesundheit unerlässlich sind - aber es ist ziemlich allgemein bekannt, dass sie beim anderen Geschlecht beliebt sind. Glute Bridges werden häufig in Pilates verwendet, um den Kern und den unteren Rücken zu stärken, und sie können so ziemlich überall gemacht werden.
3. Planke
Wussten Sie, dass der Weltrekord für das Halten einer Planke vier Stunden und 26 Minuten beträgt? Ja, das hast du richtig gelesen. Wir sagen dir aber nicht, dass du dich dem nähern solltest - das Halten einer Planke für über eine Minute wird allgemein als ein beeindruckendes Maß an Fitness angesehen, das ausgezeichnete Schulterstabilität und große Muskelausdauer deiner Schultern, Nacken, Beine, Bauchmuskeln und tiefer erfordert zurück. Versuche jedes Mal, wenn du den Zug für eine zusätzliche Herausforderung ausführst, dein bisheriges Bestes zu schlagen.
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4. Griff schließen
Diese Aufpressvariante zielt auf deinen Trizeps und große Trizeps lässt deine Arme deutlich größer erscheinen. Sobald du in der Lage bist, 25 davon zu schaffen, solltest du dein Körpergewicht drei Sekunden lang auf dem Boden halten, bevor du wieder hochschiebst.
5. Burpee
Seine strafende Natur bedeutet, dass es niemandes Lieblingskörpergewicht Übung ist - aber der Burpee ist großartig für die Fettverbrennung und hat sich zu einem Grundnahrungsmittel in den meisten Bootcamp-Stil Fitness-Programme. Mit explosiven Ganzkörperbewegungen, die bessere Cardio- als Hill-Sprints erfordern und mehr Koordination als bei fast jeder anderen Übung, besteht kein Zweifel, dass dies Ihren Fortschritt zu Ihrem magersten, zerrissenen Selbst beschleunigen wird.
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6. Dip
Es wird oft als Trizeps-Bewegung gedacht, aber in der Tat trifft das Dip die Brust und die Schultern genauso hart. Es erfordert auch eine anständige Menge an Kernstärke, um ein Bad richtig durchzuführen.
7. Bulgarische Split Squat
Die Herausforderung einer einbeinigen Kniebeuge ist hart genug, aber dazu kommt noch eine Dehnung und Mobilisierung des Hüftflexors des Hinterbeins und Sie haben eine Übung, die die Kraft verbessert und Mobilität. Verwenden Sie es für ein paar Wochen anstelle einer Kniebeuge und beobachten Sie, wie sich Ihre regulären Kniebeugenzahlen verbessern.
8. Invertierte Reihe
Umgekehrte Reihen helfen dir, deinen Rücken genauso schnell zu entwickeln wie Klimmzüge, was bedeutet, dass sie die perfekte Gegenbewegung zum Liegestütz sind. Drehen Sie Ihre Hände herum, so dass Sie die Bar unterlegen und Sie haben einen besseren Bizeps Builder als jede Curl Variation. Mach genug und du wirst anfangen, die begehrte V-Form zu entwickeln.
