Egal, ob du ein Power Puncher oder ein Wrestler bist, Explosivkraft ist wichtig, um ein guter Kämpfer zu sein. Deshalb britischen Kämpfer im Weltergewicht Dan Hardy verbringt viel Zeit mit den plyometrischen Übungen, die es entwickeln. "Mit den Hürden wollen wir trainieren DanDehnungsreflexreaktion mit seinem Körpergewicht ", erklärt Hardy's Kraftcoach Ollie Richardson. Als er auf dem Boden landet, nutzt er diesen Reflex, um die nächste Hürde zu überwinden und so viel Kraft wie möglich in den Boden zu bringen. Das Training deines Nervensystems, um auf diese Weise zu reagieren, kann den Unterschied ausmachen, ob du einen Schlag landest oder einen auf ihn landest. Für den fortgeschritteneren Athleten, Richardson empfiehlt reaktive Festigkeitsbohrer. "Diese arbeiten die untere hintere Kette, einschließlich der Achillessehne und des Wadenkomplexes", sagt er. "Je härter du die Sehne drückst, desto härter wird sie zurückfedern - und durch das Anspannen der Feder sorgen wir dafür Dan wird zurückgehen und dann schneller abstoßen. Es ist ein ziemlich fortgeschrittener Schritt, also versuchen Sie es nicht, ohne zuerst Ihre Kälber für ein paar Monate zu stärken.
Hürde springt, setzt 3, Wiederholungen 4 Sprünge - Stellen Sie drei oder vier Hürden in etwa Taillenhöhe auf. - Springe mit beiden Füßen über sie hinweg und konzentriere dich darauf, auf deinen Zehen zu landen und dich schnell zurückzuziehen.
Reaktivstärke Bohrer, Sets 3, Wiederholungen 5 auf jeder Seite - Hüpfen Sie rhythmisch von Zeh bis Zeh. Deine Fersen sollten den Boden überhaupt nicht berühren. - Halten Sie Ihre Knie weich und nicht ausgesperrt - Sie versuchen, Ihre Achillessehne zu überlasten, und wenn Sie zu viel mit Ihrem Kniegelenk absorbieren, verlieren Sie den Trainingseffekt.
Kampfzug - falscher Schuss zur Combo "Wenn dein Gegner versucht, dich zu einem Kickbox-Match zu zwingen, wird er oft seine Hände fallen lassen, wenn du einen Takedown droht", erklärt Winterhart. »Dann kommst du mit einem linken Haken und knackst ihn um das Gesicht. Das bringt seine Hände wieder nach oben und endet mit einem Tritt in die Mitte. " Hier ist, wie Sie es tun: - Beugen Sie die Knie und treten Sie vor, als ob Sie einen Takedown machen würden. - Anstatt es zu beenden, richten Sie sich auf und werfen Sie einen linken Haken. - Ihre Hüften sollten nach rechts zeigen. Schwenken Sie nach links, während Sie einen Tritt auf den Bauch Ihres Gegners werfen.
Wenn du versuchen wirst explosive Kraft zu entwickeln wie Dan Hardy, könnte auch sein Kerntraining ausprobieren.
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