Vielleicht bist du neu im Fitnessstudio, oder du magst es schon seit Jahren, aber es gibt einige Fehler, die selbst erfahrene Trainer immer wieder machen. Wenn Sie in Ihrem Training ein Plateau erreicht haben oder Sie nicht dahin kommen, wo Sie schnell genug sein wollen, besteht eine gute Chance, dass Sie mindestens einen dieser Fehler machen. Lee Archer, Personal Trainer und Direktor bei ProTom Fitness in Bristol, kann Ihnen helfen, die vielen Fallstricke zu vermeiden, die darauf warten, unvorsichtige Gym-Gänger zu fangen.
1. Du gehst jeden Tag
Die Leute fragen oft, wie oft sollte ich ins Fitnessstudio gehen? Aber selbst wenn Sie jemand sind, der nichts in der Hälfte machen kann, ist es nicht nachhaltig, jeden Tag körperlich oder geistig zu trainieren. "Wenn du jeden Tag gehst, wirst du nicht in der Lage sein, eine nützliche Intensität aufrechtzuerhalten, und dir wird langweilig", sagt Archer. "Es wird eine lästige Pflicht und du wirst anfangen, Sitzungen zu verpassen, dich selbst zu verprügeln und die Motivation zu verlieren." Füge angemessene Ruhetage in deinen Stundenplan ein. "Nehmen Sie den Hund spazieren, oder gehen Sie ins Fitnessstudio, aber nutzen Sie die Sauna und den Whirlpool zum Entspannen", schlägt er vor.
2. Sie bleiben immer am selben Training
Wir alle neigen dazu, die Dinge zu wiederholen, die wir gerne machen, also ist es kein Wunder, dass wir uns daran halten, wenn wir ein Training finden, das zu uns passt. Archer rät davon ab. "Ändern Sie Ihr Programm nach vier bis sechs Wochen, sonst geraten Sie in ein Muster und Sie hören auf, Ergebnisse zu erzielen, weil Ihr Körper ein Plateau erreicht hat", sagt er. Sie können Ihr Training nicht nur ändern, sondern auch durch Cross-Training - probieren Sie einmal pro Woche einen Zirkel oder einen Kickbox-Kurs.
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3. Du kopierst die Hardcore Gym Mitglieder
Es ist leicht zu denken, dass man, um so ausgerissen zu werden wie der Typ in seinem Fitnessstudio, der alle weiblichen Trainer mit einarmigen Liegestützen verführt, einfach seinem Beispiel folgen muss. "Die Leute sehen, dass jemand ein schwereres Gewicht anhebt oder eine bestimmte Technik anwendet, und anstatt sie zu fragen, was sie vorhaben, kopieren sie sie einfach", sagt Archer. Das Problem ist, dass, ohne zu wissen, was die Fitnessziele eines anderen sind, das Kopieren sie mit unerwarteten Ergebnissen oder einer Verletzung landen könnte. "Die beste Lösung ist es, Zeitschriften zu lesen und Ihre Hausaufgaben zu machen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Sei vorsichtig, von wem du Rat schlägst, denn manche Fitnesstrainer sind nicht hochqualifiziert und wissen nicht unbedingt, was für dich am besten ist."
4. Sie nutzen das Fitnessstudio zum geselligen Beisammensein
Gehe oft genug in dein Fitnessstudio und es fühlt sich wie ein zweites Zuhause an. Dies ist ein gefährlicher Moment. "Für viele Menschen, die jeden Tag gehen, wird es zu ihrem sozialen Leben", sagt Archer. "Sie plaudern eine halbe Stunde lang und ihr Training leidet darunter, danach gehen sie ins Restaurant und plötzlich sind sie jede Nacht im Fitnessstudio - aber wie viel Arbeit machen sie eigentlich?" Also passe deine Prioritäten richtig an. Das Fitnessstudio ist da, um Kalorien zu verbrennen und dich fit und gut aussehen zu lassen.
5. Sie trainieren ziellos
Übung ist angenehm um ihrer selbst willen. Aber sobald das Hoch der monströsen Monster-Wiederholungen auf dem Bankdrücken abklingt, kann es ein wenig sinnlos erscheinen. Behalten Sie kurz- und langfristige Ziele im Auge, um Sie motiviert zu halten und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. "Ein kurzfristiges Ziel könnte sein, die Laufbandgeschwindigkeit um eine Stufe zu erhöhen. Es ist ein guter Weg, um sich auf Ihr langfristiges Ziel vorzubereiten ", sagt Archer. "Wenn Sie sich kein langfristiges Ziel vorstellen können, ist es die Aufgabe des Fitnessstudios, Ihnen bei der Suche zu helfen."
6. Sie trainieren nur auf eigene Faust
Ein zielgerichteter Fokus ist lobenswert, aber alle Spitzenathleten nutzen Trainingspartner, um sie am Laufen zu halten und sie auf die nächste Leistungsstufe zu bringen. "Idealerweise wollen Sie jemanden, der dieselben Ziele verfolgt wie Sie und dessen Stärke und Fitness nur ein bisschen besser sind als Ihres", sagt Archer. "Sie werden in jeder Sitzung gedrängt und jeder wird dafür sorgen, dass der andere ins Fitnessstudio geht."
7. Du machst nie Pause
Slavische Befolgung eines Trainingsplans für ein ganzes Jahr führt wahrscheinlich zu Burnout. "Wenn dein Training schal wird und du nirgendwohin kommst, mach eine Pause - aber mach es richtig und lass dir ein paar Wochen frei", sagt Archer. "Es gibt Ihnen das, was Sie für eine vollständige Erholung Ihres Körpers und Ihres Geistes benötigen, denn Langeweile ist der größte Mörder. Wenn Sie in den Urlaub fahren, müssen Sie keine Laufschuhe packen. Behandle es als eine Möglichkeit, dich selbst zu belohnen und dir dabei zu helfen, deine Ziele zu erreichen."
8. Sie schlagen sich selbst, wenn Sie eine schlechte Sitzung haben
Selbst der motivierteste und energischste Gym-Goer kann ein wirklich mieses Training absolvieren. Es gibt oft keinen wirklichen Grund: Ihr Körper ist einfach nicht dafür. Stell dir nicht vor, dass du rückwärts gehst. "Manchmal fühlt es sich nicht gut an, aber einfach da zu sein ist genug", sagt Archer. "Leute, die hart auf sich selbst sind und anfangen, sich negativ darüber zu fühlen, hören irgendwann auf, ins Fitnessstudio zu gehen."
9. Du verwirrst ein müde Gehirn mit einem müden Körper
Ein anstrengender Tag im Büro lässt dich erschüttert und in keine Stimmung für das Fitnessstudio, also gehst du nach Hause und versuchst, eine frühe Nacht zu bekommen, aber am Ende mit einer Anfälle von Schlaflosigkeit. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, müssen Sie möglicherweise geistige und körperliche Erschöpfung trennen. "Die Leute denken, sie sind müde, wenn sie nur an ihren Computern sitzen. Ihr Gehirn ist erschlagen, aber ihr Körper ist aufgedreht und bereit für Sport ", sagt Archer."Wenn du ins Fitnessstudio gehst, wirst du deinen Energielevel anschwellen lassen und dich dabei selbst entlasten."
10. Sie arbeiten durch Erkältungen
Es wird oft gesagt, dass, wenn Sie trainieren, wenn Sie eine Erkältung haben, Sie es aus Ihrem System heraus arbeiten werden. Das ist schwachsinn. "Wenn Sie trainieren, schwächen Sie Ihr Immunsystem, weil Sie es bitten, die beschädigten Muskeln zu reparieren, damit sie stärker werden", sagt Archer. "Wenn du schon erkältet bist, wird die Senkung des Immunsystems noch mehr Kälte bringen." Wenn du krank bist, dann iss gut und nimm dir zwei Tage Zeit, um dich zu erholen, damit du fit genug bist, um mit dem Training zu beginnen nochmal.
11. Sie bleiben bei den Maschinen
Sie haben ein Plateau erreicht und kämpfen darum, den Pin auf Ihrem Lieblingsgerät auf schwerere Gewichte zu verschieben. Aber dein Körper kennt seine Grenzen besser als du und hat das Wachstum in der Muskelgruppe, auf die du zielst, beendet, weil seine unterstützenden stabilisierenden Muskeln nicht stark genug sind. Der beste Weg, um Stabilisatoren zu arbeiten und Ihre anderen Muskeln gleichzeitig härter arbeiten zu lassen, besteht darin, die Gewichtsmaschine durch Kurzhanteln zu ersetzen. "Sie können viel mehr von Kurzhanteln bekommen, weil ihre Bewegung nicht eingeschränkt ist und beide Seiten gleich gut funktionieren", sagt Archer.
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12. Sie wärmen sich nicht speziell auf
Zehn Minuten lang auf einem Laufband zu laufen, wird dich nicht für eine Reihe von Klimmzügen aufwärmen. "Versuchen Sie, das Aufwärmen auf die Muskelgruppe abzustimmen - Rudern ist gut für den Oberkörper. Dann machen Sie zwei Lichtsets von 12-15 Wiederholungen, bevor Sie Ihre Arbeitssätze machen ", sagt Archer. "Das Gleiche gilt für Cardio-Workouts. Wärmen Sie sich bei 30-60% der Rennpace auf."
13. Sie Zeit nicht Ihre Pausen zwischen den Sets
Zwischen den Sätzen wandern Sie herum oder sitzen starrend in den Raum, bis Sie spüren, dass der Typ, der auf Ihre Station wartet, sich auflöst und Sie in den nächsten Satz starten. Dies wird wahrscheinlich Ihr Training sabotieren. "Ihre Erholungszeit ist wichtig, wenn Sie sich ansehen, wie viel Sie später heben können", sagt Archer. "Zu kurze Pause und deine Muskeln werden sich nicht erholt haben; zu lang und du wirst den Vorteil nicht bekommen. "Trage eine Stoppuhr und lass dich nicht einschüchtern, dein nächstes Set zu früh zu starten.
14. Du verwendest immer nur schwere Gewichte, um Muskeln aufzubauen
Wenn Sie den Kraftraum treffen, heben Sie immer das schwerste Gewicht an. Dies kann Ihr Wachstum einschränken, weil Sie Ihre Muskeln in einer sehr vorhersehbaren Weise treffen werden, und es ist schwierig, große Gewichte genau zu kontrollieren. "Geh hin und wieder, mach Licht und mache zusätzliche Wiederholungen mit einer größeren Bewegungsfreiheit. Menschen z. B. nicht immer auf Bizeps Curls sperren, und Sie können mit kurzen Bizeps enden. Wenn Sie schwer werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Technik zuerst richtig ist ", sagt Archer.
15. Du machst zu viele Workouts
Sie hämmern sich mit Gewichten und Ausdauertraining in den Boden, bis Sie am Ende Ihren Körper schneller zerbrechen, als er sich selbst reparieren kann. "Wenn ich meine Klienten trainiere, gehe ich drei oder vier Sitzungen im Fitnessstudio pro Woche mit drei freien Tagen", sagt Archer. "Wenn du dich ausruhst, dann wächst dein Wachstum, und die Leute merken nicht, wie lange sie sich ausruhen müssen. Hör auf deinen Körper und wenn ein Muskel schmerzt, arbeite ihn nicht, bis er aufhört."
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