Dein Körper ist eine clevere alte Sache. Der Prozess des Muskelwachstums ist im Wesentlichen die Reaktion Ihres Körpers auf den Stress des Krafttrainings. Es denkt, "Das war schwer. Ich würde besser etwas dagegen tun, damit es beim nächsten Mal nicht so schwierig wird."
Wenn Sie Widerstand Übungen durchführen, treten mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln auf. Ihr Körper reagiert dann auf diese "Mikrotrauma" durch Überkompensation: Das geschädigte Gewebe wird repariert und mehr wird hinzugefügt, wodurch Ihre Muskeln größer und stärker werden, so dass das Risiko zukünftiger Schäden minimiert wird. Dies bedeutet auch, dass Sie im Laufe der Zeit die Belastung stetig erhöhen müssen Gewicht, das Sie heben, weil Ihre Muskeln sich schnell anpassen, um mit dem Stress fertig zu werden, dem sie ausgesetzt sind. Es dachte, dass dieser Schaden an Ihren Muskelfasern der Hauptgrund für verzögerten Beginn Muskelkater oder DOMS ist, deren Symptome Muskelkater und Steifheit in den Tagen nach einem harten Training beinhalten. Deshalb sollten Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen lassen, die auf die gleiche Muskelgruppe abzielen. Wenn du diese Muskeln wieder trainierst, bevor sie Zeit hatten, dich zu reparieren und umzubauen, riskierst du Übertraining, was zu verringerten Gewinnen und Verletzungen führen kann.
Anatomie eines Muskels
Muskeln bestehen aus Faserbündeln, die in Schutzhüllen Faszien enthalten sind, die dann selbst zusammengebündelt werden. Das größte Bündel ist der Muskel selbst. Die nächstgrößeren Bündel sind die Faszikel, die die langen einzelligen Muskelfasern enthalten. Muskelfasern werden dann in Myofibrillen unterteilt, die wiederum in Bündel von Myofilamenten unterteilt sind, die aus Ketten von Sarkomeren bestehen.
1. Sehne: Starkes Bindegewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet. 2. Epimysium: Eine Bindegewebsschicht, die den gesamten Muskel umhüllt. 3. Endomysium: Bindegewebe, das die Muskelfasern bedeckt und auch Kapillaren (kleine Blutgefäße) und Nerven enthält. 4. Perimysium: Eine Bindegewebsschicht, die zehn bis mehrere hundert einzelne Muskelfasern zu Faszikeln bündelt. 5. Faszikel: Ein Bündel einzelner Muskelfasern. 6. Myofilamente: Kleinste Faserbündel aus Sarkomeren, die Grundeinheit eines Muskels. 7. Muskelfaser: Individuelle Muskelfasern gibt es in zwei Haupttypen: Typ 1 oder langsam zucken, die für Ausdauer geeignet sind, weil sie langsam sind zu ermüden; und Typ 2 oder Fast-Twitch, die schnell ermüden und daher besser für schnelle explosive Bewegungen geeignet sind. 8. Blutgefäß: Ein Teil des Kreislaufsystems des Körpers, Blutgefäße kommen in drei Arten: Arterien, die für den Transport sauerstoffreicher Blut aus dem Herzen zu den Organen, Kapillaren und Geweben, die den Austausch von Nährstoffen und Abfallprodukten zwischen dem Blut und der Gewebe; und Venen, die sauerstoffarmes Blut aus den Kapillaren zurück zum Herzen transportieren.
