Wenn dein Ansatz bei einer durch den Sport erlittenen Verletzung schwierig ist, hart zu werden oder ein anderes hashtackbares Schlagwort, das besser klingt als es funktioniert, dann ist es Zeit, deine Strategie zu überdenken. Schmerz ist da, um dich vor etwas Schiefem zu warnen - und oft, wenn er sich manifestiert, beginnt dein Training bereits zu leiden. Stattdessen, achten Sie auf Ihren Körper und Kopf Probleme, wie sie an der Oberfläche beginnen. Auf lange Sicht wirst du fitter, stärker und härter sein, ohne dich selbst unter das Messer zu setzen.
ZNS-Überlastung
Das zentrale Nervensystem ist verantwortlich für Muskelaktivität sowie Nervenreaktionen und wenn Sie hart trainieren und Ihren Körper ständig zum Scheitern bringen, überfordern Sie Ihr ZNS für lange Zeit. Warnzeichen sind ein Leistungsabfall, häufig unterbrochener Schlaf, Gewichtsverlust und Krankheit. Die Bedingung zu vermeiden ist ziemlich einfach: Erlaube bessere Erholung von intensivem Training.
Bankdrücken Schulter
"Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Rotatorenmanschette in Schulterhöhe verstärken", sagt Alex Hunter, klinischer Direktor bei SixPhysio. »Fassen Sie eine leichte Hantel und setzen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen auf eine Bank. Lege deinen Ellbogen auf dieses Knie. Halten Sie eine 90 ° Biegung in Ihrem Ellenbogen, senken Sie Ihren Unterarm langsam über Ihren Körper, bis er horizontal ist, und heben Sie ihn dann wieder an.
Pec Träne
Dehnen, stabilisieren und stärken, um diese schmerzhafte Verletzung zu vermeiden. "Finden Sie eine Eckwand und legen Sie eine Hand in Schulterhöhe an jede Wand, dann bewegen Sie Ihre Brust langsam in Richtung der Ecke", sagt Physiotherapeut Dr. Michael Lee. 'Um Stabilität zu bekommen, platziere einen Gymnastikball gegen eine Wand und mache Wand-Liegestütze dagegen. Um die Kraft zu erhöhen, werden Liegestütze mit breiten Armen auf dem Boden auf Ihren Brustmuskel gerichtet.
Schlechter Griff
Taubheit nach einem Workout oder einer Klimmzug-Session? Das Problem könnte von einem eingeklemmten Ulnarnerv am Ellenbogen herrühren. Sie können es mit einer einfachen Strecke reparieren. "Heben Sie Ihren Arm während des Sitzens zur Seite mit der Handfläche nach oben", sagt Lee. Greifen Sie mit der anderen Hand nach den Fingern Ihrer erhobenen Hand, beugen Sie Ihr Handgelenk zurück und ziehen Sie Ihre Finger zu Ihrem Körper. Halte dies 20 Sekunden lang.
Fünf-zur-Seite-Hüfte
Erste Berührung scheitert? Das ist eine Warnung. "Der Ball Ihres Hüftgelenks kann sich gegen die Pfanne reißen", sagt Hunter. Um es zu lindern, stehen Sie mit Ihrem Fuß auf einer Bank hinter Ihnen, pressen Sie Ihren Gesäßmuskel und beugen Sie Ihr stehendes Knie. Heben Sie Ihren hinteren Fuß auf Ihren Rücken und beugen Sie Ihr stehendes Knie weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel und in Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie.
Knie des Radfahrers
Nach einer langen Fahrt ein brennendes Gefühl um Ihre Mitte der Oberschenkel bekommen? "Das ITB-Syndrom - Überbelastung des Tractus iliotibialis an der Außenseite des Oberschenkels - ist bei Radfahrern häufig", sagt Physiotherapeutin Emma James. "Es kann durch Übertraining, aber auch durch dein Fahrrad verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sattel nicht zu tief ist und Schaum an Ihrem Bein entlang rollt. Zielen Sie auf die Außenseite Ihres Oberschenkels und machen Sie bei jeder wunden Stelle Pause.
Läufer Fuß
Dieser Schmerz muss früh ausgemerzt werden. "Das dicke Band - die Plantarfaszie - zieht zu viel am Fersenbein", sagt Hunter. 'Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur kann dies verhindern. Stellen Sie sich auf ein Bein am Rand einer Stufe und beugen Sie Ihr Knie 30 °. Pflegen Sie dies, während Sie Ihre Ferse über die Kante fallen lassen. Gehe so tief wie möglich und dann auf Zehenspitzen, immer noch mit einem gebeugten Knie. "Wiederhole zehn bis zwanzig Mal und fühle die Verbrennung.
