Ein paar clevere Änderungen, bevor Sie Ihr Baby haben, werden Sie zu einer gesünderen, glücklicheren neuen Mutter machen.
Reduzieren Sie Haarausfall
Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr Haar in der Schwangerschaft dicker wird, also ist es verlockend, sich nicht darum zu kümmern, ihm mehr Liebe zu geben. "Höhere Östrogenspiegel verlängern den natürlichen Wachstumszyklus des Haars", sagt Trichologin Marilyn Sherlock. "Aber sobald deine Hormone nach der Geburt wieder normal sind, kann es anfangen, herauszufallen." Während ein tiefer Zustand das später nicht aufhalten wird, wird es helfen, Verlust oder Zerbrechen auf ein Minimum zu reduzieren. Versuchen Sie Weleda Oat Replenishing Treatment, £ 11.50, Weleda. [Corbis]
Schützen Sie Ihre Zähne und Zahnfleisch
Während das Sprichwort, dass du für jedes Baby einen Zahn verlierst, nicht genau richtig ist (puh!), Hat es doch ein Element der Wahrheit. Schwangerschaftshormone bewirken, dass Ihr Zahnfleisch weich wird und sich entzündet und blutet. "Es ist wichtig, Zahnseide und Zahnseide täglich zu putzen, da nur 60% der Zähne mit einem Pinsel gereinigt werden", sagt Karen Coates, Zahngesundheitsberaterin der British Dental Health Foundation. "Und lassen Sie Ihre Check-ups nicht aus - NHS Zahnbehandlung ist während der Schwangerschaft und Ihres ersten Jahres als Mutter gratis. Ditch Fastfood und umarme deinen neuen, expandierenden Körper. ' [Corbis]
Drehen Sie ein gesundes Blatt um
Jetzt ist eine brillante Zeit, um ungesunde Gewohnheiten zu überdenken, da Schwangerschaft dich motiviert, auf dich selbst aufzupassen, Fastfood abzutöten und deinen neuen, sich ausdehnenden Körper zu umarmen. Das Beste von allem ist, dass diese Veränderungen wahrscheinlich über die Geburt Ihres Kindes hinausgehen, laut der neuesten US-Forschung, die zeigte, dass schwangere Frauen, die ihre Ernährung verbessern konnten und ein sanftes Trainingsregime aus gesundheitlichen Gründen begannen, sie wirklich gut unterhielten über die Mutterschaft hinaus. [Corbis]
Vermeiden Sie schlaffe Brüste
Wenn Sie ein Baby bekommen, können Sie praktisch über Nacht einen natürlichen Boob-Job bekommen. Du kannst bis zu zwei Körbchengrößen im ersten Trimester erweitern, also ist es wichtig, dass du für einen richtigen Schwangerschafts-BH ausgerüstet wirst - sie enthalten keine steifen Drähte, haben breitere Gurte und sind mit robusterer Technik ausgestattet. "Das Tragen des richtigen BHs verhindert, dass sich das Gewebe in den Brüsten ausdehnt, und beugt später einem Durchhängen vor", sagt Heather Booth vom Schwangerschaftsbekleidungsspezialist expectingmaternity.co.uk. [Corbis]
Erhöhen Sie Ihre Energiereserven
Konzentrieren Sie sich darauf, genug Vitamin B12 und Eisen zu bekommen, was Ihr Energieniveau steigert und Ihrem Baby zugute kommt. "Sie können B12 aus Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Fisch gewinnen - es ist notwendig, um Müdigkeit vorzubeugen, da es die Sauerstoffversorgung von Geweben verbessert", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Hayley Pedrick. Tanken Sie Ihr Eisen auf, indem Sie rotes Fleisch und grünes Blattgemüse essen. Dadurch verringert sich auch das Risiko einer Blutarmut nach der Geburt, wenn Blutverlust dies wahrscheinlicher macht. [Corbis]
Stärken Sie Ihren Rücken
Zusätzliches Gewicht von Ihrer wachsenden Beule und Hormone, die Bänder, die zur Geburt bereit sind, lockern, können einen schlechten Rücken verursachen. "Wenn Sie Ihr Baby aufziehen und stillen, kann sich das Problem der Schwangerschaft nach der Geburt noch verschlimmern", sagt Zoe Ewart vom British Back Institute. 'Ein paar regelmäßige Übungen werden es jetzt stärken. Stehen Sie gerade und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Ballon an der Krone Ihres Kopfes. Hebe deinen Kopf hoch und ziehe deine Schultern zurück, um deine Haltung zu verbessern. "[Corbis]
Sagen Sie Nein zu Stretchmarks
"Schwangerschaftsstreifen sind eine Art von Narbenbildung, die durch Reißen in der Hautschicht der Haut verursacht wird, oft aufgrund der schnellen Streckung während der Schwangerschaft", sagt Tim Verhaeghe, ein Spezialist für Hautpflege-Entwicklung. Wenn Sie hoffen, diesen silbrigen Linien zu entkommen, verwenden Sie eine Creme mit Vitamin E oder Kollagen. "Cremes helfen, sie zu verhindern, weil sie Ihre Haut geschmeidiger und elastischer machen." Versuchen Sie Pure Mum, Stretchmark Oil zu sein (£ 9,50, marksandspencer.com). "Verwenden Sie eine Creme mit Vitamin E oder Kollagen, um Dehnungsstreifen zu verhindern." [Corbis]
Halte die Gliedmaßen schlank
Wenn du bemerkt hast, dass du Knöchel entwickelst - Yep, Kälber, die zu geschwollenen Knöcheln verschmelzen - behandle sie jetzt, um die Chance zu verringern, dass sie nach der Geburt weitergehen. "Überschüssiges Wasser in Ihrem Blut während der Schwangerschaft kann sich in Ihren Füßen und Beinen sammeln", sagt Denise Linay vom Royal College of Hebammen. "Lege deine Füße hoch, damit deine Beine wieder hochfließen können, trainiere sanft und vermeide langes Stehen." Wenn es auf der einen Seite schlimmer oder schmerzhafter ist, solltest du deinen Hausarzt aufsuchen, da dies ein Zeichen von Präeklampsie oder Tiefe sein kann Venenthrombose. [Corbis]
