Es sei denn, du warst jemals Boxer (oder, äh, ein junges Mädchen), es gibt jede Chance, die du nicht überspringen kannst. Aber Sie sollten lernen: Es kann nicht nur 250 Kalorien in 15 Minuten verbrennen - es kann Ihren vertikalen Sprung verbessern, Verletzungen und Ihre Koordination verbessern. Wenn du die Basistechnik bereits beherrscht hast, ist es an der Zeit, die Dinge zu verbessern - indem du das "Double-Under" beherrschst (das macht das Seil unter deinen Füßen zweimal für jeden Sprung), wirst du die Brandwunde erhöhen und dich zu einem Herausforderer machen CrossFit. James St Leger, CrossFit-Konkurrent und Seilrenaissance-Mann, hat das Wissen, das Sie brauchen.
Lerne die Grundlagen
Die Hauptmerkmale von einzelnen Skips übertragen alle auf fortgeschrittenere Dinge wie Double-Unders. Halte deine Brust hoch, entspanne deine Schultern und springen Sie an einer Stelle, ohne an den Hüften zu picken, springen Sie, springen Sie oder Esel, die Ihre Füße zurücktreten.
Effizienz steigern
'Mit den Grundlagen unten, hör auf, deine Arme herumzuwerfen. "Halten Sie Ihre Hände leicht vor Ihren Körper mit Ihren Ellbogen entspannt an Ihrer Seite, - Seil Schwung und Geschwindigkeit wird von dem Handgelenk angetrieben, nicht den Ellenbogen nach unten, also keine großen Windmühlenbewegungen mit den Armen."
Geh für das Doppelte
Wenn du mit Singles zufrieden bist, ist es an der Zeit, an diesem ersten Doppel zu arbeiten - es wird normalerweise ineffizient sein, und du musst hoch springen und schnell schwingen, um es zu bekommen, aber die Fähigkeiten können später immer fein abgestimmt werden. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie dem Double von einigen Singles folgen, gefolgt von einem weiteren Double Under. Allmählich zu alternierenden Doppel-und Singles aufbauen und schließlich doppelt unterlegen. '
Fehler berichtigen
Wenn du dich selbst mit einem Schwert oder einem Esel triffst, um an Höhe zu kommen, musst du daran arbeiten - halte deine Brust hoch, erreiche mehr Höhe, indem du explosiver in deinem Sprung bist - deine Waden werden es am nächsten Tag spüren. Sobald die Höhe erreicht ist, konzentriere dich auf die Seilgeschwindigkeit, die von den Handgelenken erzeugt wird. Springen Sie kurz bevor das Seil vor Ihnen auf den Boden fällt und nicht, wenn es über Ihrem Kopf ist, und arbeiten Sie wie immer an der Geschwindigkeit des Handgelenks.
… und nimm deine Zahlen hoch
"Wenn neue Koordinationsfähigkeiten und Timing gelernt und getestet werden, erwarte nicht, dass dies über Nacht erreicht wird. Durch die Übung - mit der Korrektur von Effizienzfehlern - können Sie bald eine hohe Anzahl an unveränderten Doppelverstehen erreichen, ohne zu viel Ermüdung zu erleiden. "Sobald Sie 50 in einer Reihe verwalten können, ist es Zeit für die CrossFit Games auszuprobieren.
