In der heutigen metrischen Welt ist die Meile keine Distanz, die die meisten Menschen regelmäßig zurücklegen. Leichtathleten sprinten alle Distanzen bis zu 1.500 m und Straßenläufer bewältigen alles ab 5 km, aber die unkonventionellen Reize einer 1.609.344 m langen Anstrengung werden selten geschätzt.
Dennoch ist das Schießen auf deine schnellste Meile ein perfekter Test - eine brutale Mischung aus Geschwindigkeit und Ausdauer, die sich irgendwie weit über 1.500 m anfühlt, während du dich weit mehr als nur längere Läufe hinreißst. Um zu versuchen, meine eigene Meile PB zu setzen, ging ich zum geistigen Heim der Meilenrekordversuche - der Roger Bannister Runningbahn in Oxford, wo Big Rog die Vier-Minuten-Grenze 1954 zertrümmerte - für eine Trainingseinheit mit James Beckinsale, Triathlontrainer und Botschafter für Iffley Road Laufbekleidung.
Wie man eine Meile PB einstellt
Da der Lauf der Meile ein Test für anaerobe und aerobe Fitness ist, wird eine Vielzahl anderer Laufsitzungen dazu beitragen, Ihre Zeit zu verbessern. Lange, konstante Läufe verbessern Ihre aerobe Kapazität, während Sprints und Hügel ein Muss sind, um Ihre Geschwindigkeit und anaerobe Kapazität zu stärken.
Gute Technik ist eine andere Sache, die Ihnen helfen kann, schneller und effizienter zu laufen. Im TrainerIn seiner Trainingseinheit mit Beckinsale ermutigte er zwei Änderungen: die Trittfrequenz und die Landung auf dem Vorfuß.
Sie können Ihre Trittfrequenz messen, indem Sie 15 Sekunden lang laufen und jedes Mal zählen, wenn Ihr linker Fuß landet. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit vier für Ihre Punktzahl pro Minute (einige Messungen multiplizieren diese Zahl mit zwei, um beide Füße zu berücksichtigen). Elite-Läufer haben im Allgemeinen eine Trittfrequenz in den hohen 90er Jahren. Eine hohe Kadenz hört auf zu schreiten, was Sie nicht nur verlangsamt, sondern auch das Verletzungsrisiko erhöht.
Um das beste Maß dafür zu erhalten, wie dein Training abläuft, führe einen Kilometer-Zeitversuch durch, arbeite dann an der Technik und baue deine aerobe und anaerobe Kapazität auf und gehe dann für eine weitere Meile PB, um zu sehen, wie viel du verbessert hast.
Beckinsale meint, dass selbst wenn man Bannisters Zeit nicht berühren kann - ganz zu schweigen von dem Meilen-Weltrekord von 3 Minuten 43,13 Sekunden, der 1999 von Hicham El Guerrouj aufgestellt wurde - man in Rufweite davon kommt, wenn man ein Mittelrennläufer ist.
"Eine" gute "Meile Zeit hängt von Ihrem Alter ab, aber im Großen und Ganzen könnte ein Spitzenklubläufer eine Vier-Minuten-Meile laufen; ein Zwischenklubläufer ungefähr fünf bis sechs Minuten; und ein Anfänger etwa sieben bis acht Minuten."
Pacing ist wichtig, um eine schnelle Meile zu fahren - vier Runden einer Strecke fühlen sich viel länger an, als Sie sich vorstellen können. "Ein gleichmäßiges Tempo für die vier Runden ist der Schlüssel", sagt Beckinsale.
"Es ist natürlich, die ersten 100 m ein bisschen schneller zu machen, aber dann musst du dich in ein gleichmäßiges Tempo begeben. Bereite dich auf die zweite und dritte Runde vor."
Ich kann für diesen letzten Rat sehr stark bürgen. Die zweite und dritte Runde eines Meilen-PB-Versuches sind eine wirklich schreckliche Erfahrung. Auf der positiven Seite ist die ganze Erfahrung ziemlich schnell vorbei, selbst wenn Sie den Rest des Tages damit verbringen, von der Anstrengung zu husten.
Das nächste Mal, wenn Sie feststellen, dass Ihr Laufen etwas Fokus erfordert, ist es ein großes kurzfristiges Ziel, ein paar Wochen damit zu verbringen, eine schnellere Meile zu fahren. Selbst wenn du nicht auf Banisters geheiligtem Rasen einen PB spielen kannst, wird es mit ziemlicher Sicherheit eine Strecke in der Nähe geben, die du benutzen kannst (siehe Trackliste des UK Running Track Directory), oder nur eine flache (und ruhige) Strecke wenn es dir nicht darum geht, deine absolute Bestzeit zu bekommen.
Um Iffley Road Premium-Fahrwerk zu sehen, gehen Sie zu iffleyroad.com. Für weitere Informationen über James Beckinsales Coaching gehen Sie zu jamesbeckinsale.co.uk
