Traditionell liegt das Problem, dass Sie komplett kitfrei sind, hinter Ihnen. Ohne etwas zum Anziehen ist es schwierig, die größeren Rückenmuskeln zu aktivieren, was zu muskulären Unausgewogenheiten führt und Ihre bereits - wahrscheinlich ziemlich ernstzunehmende - Neun-zu-Fünf-Ahnung steigert. Die Lösung? Die Unschärfe.
Diese scheußliche Variante des Burpee wurde vom Produktivitätsguru Tim Ferriss, Autor des New-York-Times-Bestsellers Der 4-Stunden-Körper - ein selbsternannter Leitfaden, wie man seinen Körper "hackt", geschaffen. Weitere Tipps in diesem Buch sind Ratschläge, wie man bei minimalem Schlaf produktiv bleibt, Muskeln schnell baut und Testosteron erhöht.
Dieses Upgrade auf den traditionellen Burpee verwendet eine breitere Fuß-Platzierung, um Sie dazu zu zwingen, sich in den Sprungteil des Zuges vorwärtszuziehen - Aktivierung des Lats (daher das "L" im Namen) neben praktisch jedem anderen Muskel. Es ist nicht leicht, aber wie Theodore Roosevelt fast sicher einmal gesagt hat, ist nichts wertvolles jemals.
Der Burpee hat bereits einen Ruf als eine der unangenehmeren Übungen, die Sie tun können, und das aus gutem Grund. Der schnelle Übergang vom Stehen zum Kniebeugen zu einem Push-Up zum Springen bedeutet, dass verschiedene Muskelgruppen verwendet werden. Mit dieser Variation können Sie Ihren Lats zu den Bereichen hinzufügen, die ein hartes Training bekommen.
Wie es geht
- Steigen Sie in eine breitbeinige Straddle Position, Füße so weit auseinander, wie sie bequem gehen können.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen zurück, dann fallen Sie in eine strenge Presse (die Brust berührt den Boden, die Oberschenkel nicht).
- An der Spitze der Bewegung, verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zurück zu Ihren Händen "ziehen", wie Sie auf Ihre Füße springen.
- Spring auf und lande wieder in deiner Straddle-Position.
- Wiederholen Sie dies wie nötig / tolerierbar. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten.
