Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass einer von fünf Erwachsenen in Großbritannien im vergangenen Jahr nicht mehr als 20 Minuten ununterbrochen gelaufen war. Ziemlich schockierend, wenn man bedenkt, dass Laufen nicht nur eine der einfachsten Möglichkeiten ist, aktiv zu werden, ist es bei weitem das billigste.
Vergessen Sie teure Fitness-Studio Mitgliedschaften und formschlüssige Lycra - alles was Sie brauchen sind bequeme Schuhe. Sie müssen keine Berge erklimmen oder ganztägige Wanderungen unternehmen, um die Vorteile zu sehen.
Wenn Sie mehr von einem Anreiz brauchen, mehr zu laufen, melden Sie sich für Walk All Over Cancer diesen März an. Diese Fundraising-Veranstaltung für Cancer Research UK fordert die Menschen dazu auf, sich für den gesamten Monat März auf durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag festzulegen. Der beste Weg, es zu tun, ist jeden Tag das Ziel zu treffen, aber mach dir keine Sorgen, wenn du hier und da einen Tag versäumst - du kannst es mit einer langen Wanderung am Wochenende wieder gut machen.
Die Teilnahme an Walk All Over Cancer ist eine großartige Möglichkeit, Geld für eine gute Sache zu sammeln, aber es ist keine völlig selbstlose Handlung - durch regelmäßiges Gehen profitieren Sie mindestens auf die folgenden neun Arten.
1. Walking kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. In der Tat könnte es besser sein als das Fitnessstudio. Untersuchungen der London School of Economics ergaben, dass diejenigen, die an fünf Tagen in der Woche für mehr als 30 Minuten zügig gingen, eine geringere Taille und einen niedrigeren BMI aufwiesen als diejenigen, die andere Tätigkeiten ausüben.
2. Es kann Vorteile für Ihren Geldbeutel haben. Das Auto zu Hause zu lassen oder den Bus zu umgehen und zur Arbeit zu gehen, spart bares Geld. Und Sie werden wahrscheinlich in einer viel besseren Stimmung ankommen, als Sie nach Ihrer üblichen Fahrt auch würden.
3. Gehen ist eine kardiovaskuläre Übung das kann das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes verringern.
4. Gehen kann Ihre Haltung verbessern. "Körperhaltung ist ein wirklich großes Problem - jeder neigt dazu, seine Schultern nach vorn zu beugen und seinen Kopf zu senken", sagt Joanna Hall, Gründerin von WalkActive. "Wenn du das tust, wird dein Rücken sehr steif. Wenn du richtig gehst, mit einer guten Haltung, kannst du eine viel offenere Linie quer durch deine Brust haben, was besser für deine Atmung und deinen Rücken ist."
5. Du wirst länger leben. Forschungsergebnisse der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie haben herausgefunden, dass die herzsteigernden Vorteile täglich lebhafter Spaziergänge bis zu sieben Jahre in Ihrem Leben ausmachen können.
6. Es ist eine soziale Aktivität. "Walking bietet eine große Chance, um aufzuholen und mit jemandem zu sprechen", sagt Hall. "Es ist leichter, wirklich sinnvolle Gespräche zu führen, wenn man in der Natur ist, als in einem städtischen Gebiet."
7. Es hilft Muskelkraft aufzubauen. Walking verwendet mehr als 200 Muskeln und ist besonders gut für die Stärkung der Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln. Außerdem ist es wenig störend, so dass es gut ist, wenn Sie irgendwelche Probleme oder Probleme mit Ihren Gelenken haben.
8. Es steigert Ihre Stimmungbesonders, wenn du irgendwo grün gehst. Ein Bericht von der psychiatrischen Wohltätigkeitsorganisation Mind fand heraus, dass das Wandern in Parks oder auf dem Land bei 71% der Teilnehmer das Gefühl der Depression verringerte und in 90% der Teilnehmer das Selbstwertgefühl steigerte.
9. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Umgebung kennenzulernen und entdecken Sie Geschäfte, Grünflächen und versteckte Straßen, von denen Sie vielleicht gar nicht wussten, dass sie dort waren. Vielleicht auch die ein oder andere Kneipe.
"Sie haben alle Standorte des National Trust und English Heritage [auch Historic Scotland und Cadw in Wales]", sagt Hall, "aber es gibt auch den Thames Pathway, die Küstenwege … und es gibt jetzt viele städtische Gebiete Städte konzentrieren sich auf die Verbesserung der Qualität der Wandergebiete."
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Wie man schneller geht
Eine alte Säge sagt, steigen Sie aus den öffentlichen Verkehrsmitteln einen Halt oder so vor Ihrem Ziel, dann gehen Sie den Rest. Alles gut und gut, es sei denn, es dauert ewig und macht dich zu spät. Aber es gibt eine Technik, die helfen kann, damit Sie Ihren Kopf hoch halten können - buchstäblich - wenn Sie an Verkehrsstaus vorbeifahren.
"Wenn Menschen ihre Geschwindigkeit erhöhen, wird es oft zu einem Powerwalk, der sehr angespannt ist", sagt Hall. "Dies kann Rückenschmerzen und Steifheit um die Schultern herum verursachen. Walking sollte mühelos und sehr glatt aussehen, aber innerlich sollte es sich anfühlen, als würde man ziemlich hart arbeiten."
Hall hat drei Tipps, um Ihre Lauftechnik zu verbessern. Wir nennen diese Ihre Beschleuniger. Einer ist es, mehr durch deine Zehen zu drücken. Die zweite besteht darin, den Kopf zu heben, was bedeutet, dass Ihre Schrittlänge zunimmt, weil Sie eine größere Hüftextension haben.
"Die dritte Sache ist, einen größeren Rückarmschwung zu haben. Je mehr dein Arm zurückgeht, desto mehr wird dein Körper vorwärts getrieben. Mit diesen drei Beschleunigern kannst du deine Gehgeschwindigkeit erhöhen, ohne dass sie steif wirkt."
Wie man mehr geht
Sobald du deine Gehtechnik genagelt hast, ist es Zeit, deine Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen, indem du mehr gehst. Hall schlägt vor, einen Fitness-Tracker zu bekommen, um Sie zu motivieren und auch Ihre häufigsten Aktivitäten zu Fuß zu gehen.
"Ich ermutige Menschen, jeden Tag etwas zu finden, was sie tun, und geben sich selbst ein Ziel, zehn Minuten zu gehen, bevor sie diese Aufgabe übernehmen. Egal, ob Sie einen Kaffee trinken oder E-Mails lesen oder mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen. Finde dich selbst eine Aufgabe, die du jeden Tag machst, und hänge zehn Minuten lang darauf herum.Wenn du das täglich mit drei Aufgaben machst, ist das ein guter Weg, um in deinen Tag zu kommen."
