Gefrorenes Gemüse kaufen Gemüse nach einem harten Tag zu schneiden ist zu sehr wie Arbeit und könnte dich davon abhalten, das gesunde Zeug zu essen. Einfrieren Dichtungen in der Süße und Nährstoffe von Gemüse, weil sie in ihrer normalen Saison angebaut und innerhalb von vier Stunden nach der Ernte verarbeitet werden. Tatsächlich fanden australische Forscher heraus, dass der Vitamingehalt von gefrorenen Erbsen, Blumenkohl, Bohnen, Mais und Karotten wesentlich höher war als der von frischen Importen.
Iss mehr Ballaststoffe Eine der besten Möglichkeiten, ohne Ausfüllen zu füllen, ist es, Ballaststoffe zu essen. Es braucht nicht nur eine Weile, um zu rauchen, sondern wenn es die Flüssigkeit in deinem Magen trifft, dehnt es sich aus und aktiviert die Fülle-Rezeptoren, die dir sagen, wenn du genug gegessen hast. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 18 g, die Sie aus 90 g Vollkornpasta (Trockengewicht), 30 g Kleieflocken und zwei Orangen beziehen.
Vorausplanen Anstatt eine kostenlose Zeitung zu lesen oder einen Podcast auf Ihrer morgendlichen Fahrt zu hören, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Ernährungsplan zu überprüfen. Wenn Sie vorausdenken, mit welchen Herausforderungen Sie tagsüber konfrontiert werden, können Sie sich mental darauf vorbereiten, allen Versuchungen zu widerstehen. Kokosöl verteilen Haben Sie diesen karibischen Liebling auf Toast - es ist voller mittelkettiger Fettsäuren, die laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie Ihren Körper leichter verdaut als die Fette in Butter und anderen Brotaufstrichen, die sie schnell zu einer Quelle machen von Energie. Es enthält auch zweieinhalb Prozent weniger Kalorien pro Gramm als andere Öle und Fette. Nehmen Sie gPLC jeden Tag auf Niemand ist jemals zu beschäftigt, um eine Pille zu machen. Diese tägliche Ergänzung enthält L-Carnitin, eine Aminosäure, die hilft, den Kohlenhydratstoffwechsel in den Muskeln zu verbessern, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie als Fett gespeichert wird, geringer ist. Es ermutigt auch Ihren Körper, Fettsäuren als Energiequelle zu verwenden.
Essen Sie alle drei Stunden Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, müssen Sie Ihren Körper zu vorgeschriebenen Zeiten füttern und es nicht zu verlassen, wenn Sie fühlen, wie Sie essen sollten. Wenn Sie zu lange zwischen Essen gehen, sondert Ihr Körper übermäßige Mengen des Stresshormons Cortisol ab, was die Fettspeicherung fördert. Menschen, die jeden Tag ähnliche Mengen zu sich nehmen, sind auch weniger geneigt, zu essen, deshalb haben sie die beste Chance, Gewicht zu verlieren, sagt die Liverpooler John Moores University. Chillen und kauen Speichern Sie das Prodigy-Album für das Laufband und halten Sie etwas sanfte Musik, wenn Sie essen. Studien zeigen, dass Menschen, die während der Mahlzeiten entspannter Musik zuhören, langsamer kauen, was zu weniger Essen führt. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die jeden Mundvoll Nudeln 20 bis 30 Mal kauten, am Ende 70 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie mit ihrer normalen Rate aßen. Steh auf Wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen wollen, zähmen Sie Ihren Appetit mit einem Lauf. Forscher an der Universität Loughborough entdeckten, dass nach 60 Minuten Aerobic-Training der Appetit eines Mannes vorübergehend reduziert wurde, weil die erzeugte Hitze Blut von Magen und Darm ableitet. Diese Appetitzügelung dauert etwa ein bis zwei Stunden. Geh grün Warte nicht auf das Reifen deiner Bananen. Grüne enthalten resistente Stärken, die helfen können, Gewicht und Cholesterinspiegel zu senken. Forscher an der Universität von Colorado in den USA fanden heraus, dass resistente Stärken uns helfen, schneller Fett zu verlieren, weil sie die Reihenfolge verändern, in der der Körper Nahrung verbrennt. Gewöhnlich werden Kohlenhydrate zuerst verwendet, aber wenn resistente Stärke vorhanden ist, wird diätetisches Fett in Energie umgewandelt, bevor es eine Chance hat, als Körperfett gespeichert zu werden. Snack auf Süßholz Stecken Sie eine Lakritzstange in Ihre Tasche, bevor Sie ins Büro gehen. Das Kindheitsliebling enthält einen Wirkstoff namens Glycyrrhetinsäure, der helfen kann, die Körpermasse zu reduzieren. Forscher an der Universität von Padua in Italien fanden auch, dass es ein Enzym enthält, das den Appetit reduzieren kann.
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