Wenn Sie dieselbe Woche in der Woche dasselbe Programm machen, werden Sie gelangweilt sein und Ihre Gewinne werden steigen - was wiederum Ihre Motivation verringern wird. Sie müssen weiterhin Spaß am Training haben und das zentrale Nervensystem besteuern, sonst verschwenden Sie nur Ihre Zeit. Personal Trainer Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) bietet sechs Strategien, die Sie anwenden können, um sicherzustellen, dass der Gang ins Fitnessstudio nie monoton ist.
1. Holen Sie sich ein neues Kraft- und Konditionsprogramm
Ich sehe oft, dass Menschen monatelang dieselben Programme machen. Es mag einige Leute geben, die das tolerieren können, aber basierend auf meiner Erfahrung mit Hunderten von Klienten über die Jahre, sind langfristige Ergebnisse viel besser, wenn Leute ihre Bewegungen ändern und Spaß haben. Also, wenn du immer noch das gleiche Programm machst, das du im Dunklen Zeitalter begonnen hast, suche Rat von einem Profi, um eine neue Routine zu finden, die dich auf dem richtigen Weg hält. Und machen Sie das regelmäßig - alle vier bis sechs Wochen.
2. Bastle an deinem bestehenden Programm
Sie müssen Ihr Training nicht einmal im Monat revolutionieren - oft genügt es, einfach an Ihrem Plan herumzubasteln. Sie könnten das Volumen in einer Trainingseinheit oder in einer ganzen Woche für eine schwierige Herausforderung erheblich erhöhen, bevor Sie in der folgenden Woche entladen werden. Oder Sie können die Trainingsauswahl oder das Set / Wiederholungen / Ruheschema von Woche zu Woche ändern. Die Variationen, die Sie hinzufügen können, sind nur durch Ihre Kreativität begrenzt, aber das Wichtigste ist, dass es einige Unterschiede gibt. Ansonsten setzt sich Langeweile ein.
3. Kumpel auf
Nach meiner Erfahrung sind die erfolgreichsten Gym-Goers diejenigen, die in Gruppen oder mit einem Partner trainieren. Es mag verlockend sein, jedes Mal mit der gleichen Person zu trainieren, aber obwohl Konsistenz bei einem Trainingspartner sicherlich eine wertvolle Eigenschaft ist, scheinen die Leute in der Tat härter zu arbeiten, wenn sie von neuen Leuten umgeben sind. Sei es, weil es Wettbewerb schafft, oder weil Menschen nicht als faul wahrgenommen werden wollen. Das Training mit einer Gruppe Fremder kann einen großen Einfluss auf Ihre Bemühungen haben - und das Gefühl, das Sie aus der Sitzung mitnehmen. Du weißt nie, du magst es so sehr, dass du einen neuen Ausbildungsstamm bildest.
4. Probieren Sie neue Trainingsgeräte aus
Einige Fitness-Enthusiasten beschweren sich, wenn sie in den Urlaub fahren und das Fitnessstudio des Hotels nicht so aktuell finden, wie sie es gewohnt sind. Wenn das passiert, zucken Sie nicht nur und gehen Sie zur Bar - nutzen Sie die Gelegenheit, um eine andere Art von Training zu machen. Es wird Sie nicht töten, Ihr eigenes Körpergewicht für eine Woche oder zwei zu verwenden, und Sie werden sicherlich nicht verschwenden, wenn Sie tabata Training oder Intervalltraining für ein paar Tage machen. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie wund werden werden, und wenn Happy Hour später kommt, wird die körperliche Erinnerung an Ihre harte Arbeit Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen, sich selbst zu frönen.
Und natürlich muss man nicht im Urlaub sein, um etwas zu verändern. Sie können einfach einen Berglauf machen oder im offenen Wasser schwimmen oder sich auf die Bar oder Hantel oder auf Ihr eigenes Körpergewicht beschränken oder eine Woche reines HIIT-Training absolvieren. Eine Veränderung ist so gut wie eine Pause, egal ob Sie zu Hause oder in der Karibik sind.
5. Fordere dich selbst heraus.
Einer der größten Fehler, die ich bei Sportlern sehe, ist, dass sie ihre Fortschritte nicht verfolgen können. Es dauert nur ein paar Sekunden, um aufzuschreiben, was Sie in einer bestimmten Sitzung getan haben, aber aus irgendeinem Grund tun dies viele nicht. Wenn Sie sich nicht erinnern können, was Sie getan haben, wie können Sie feststellen, ob Sie Ihrem Ziel näher kommen? Und wenn du keine Ahnung hast, ob du irgendwo hinkommst, wie bleibst du interessiert?
6. Stellen Sie den Timer ein und führen Sie AMRAP aus
Der einfachste Weg, um die Dinge zu ändern. AMRAP steht für "So viele Runden wie möglich" und es ist so einfach - setze einfach einen Timer für fünf Minuten und mache so viele, sagen wir, türkische Aufmachungen wie du kannst bevor der Summer ertönt. Der Zeitdruck wird Sie direkt aus Ihrer Komfortzone schubsen. Nicht hart genug? Ruhen Sie sich für fünf Minuten aus und machen Sie es wieder mit einer anderen herausfordernden Ganzkörperübung wie Klimmzügen. Und so weiter. Ich verspreche Ihnen, dass Sie sich nie langweilen werden!
