Um Ihre Bauchmuskeln dazu zu bringen, definierter zu werden, müssen Sie dafür sorgen, dass sie länger hart arbeiten, so dass Sie so viele Muskelfasern wie möglich ermüden. Das ist, weil es der kumulierte Schaden von einer Testsitzung ist, die Ihren Körper anweisen wird, Ihre ABS-Muskeln größer, stärker und definierter zurückzuwachsen.
Diese fünfsätzige Session macht genau das, indem sie viel Spannung auf Ihren gesamten Kern legt, so dass sie während eines Wiederholungslaufs niemals die Möglichkeit hat, sich auszuschalten. Befolgen Sie die Trainingsanleitung sorgfältig und konzentrieren Sie sich darauf, den Kern vom Anfang des ersten Satzes bis zum Ende des letzten Satzes fest und aktiv zu halten.
Superset
Dieses Superset wirkt besonders hart auf deinen Bauch und deine unteren Bauchmuskeln, wenn du deine Beine nach oben, unten, links und rechts bewegst. Halten Sie jede Wiederholung ziemlich schnell, aber immer kontrolliert, so dass es Ihre Muskeln sind, die die Arbeit machen, nicht nur Ihre Beine, die hin und her schwingen.
1A Hängende Knieanhebung
Ziele Ganzer Kern
Sätze 4 Wiederholungen 15 Sich ausruhen 30 Sekunden
Hang von einem Satz von Ringen oder Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und geraden Beinen. Versteif deine Bauchmuskeln und ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust. Halten Sie diese Position für eine einmalige Zählung und senken Sie dann zurück zum Anfang. Das ist eine Wiederholung.
1B Hängende Kniescheibe
Ziele Ganze Bauchmuskeln und Kern
Sätze 4 Wiederholungen 15 auf jeder Seite Sich ausruhen 60sek
Die Einstellung ist die gleiche wie die Bewegung 1A, außer, wenn Sie die Knie nach oben ziehen, halten Sie sie gebeugt und drehen sie eine Seite, dann die andere, abwechselnd Seiten für die Dauer des Satzes.
Tri-Set
Dieses Tri-Set zielt auf Ihren gesamten Kern, der Spannung halten muss, um Ihren Körper stabil zu halten, sowie Ihre Bauchmuskeln mit der Einführung einiger Bewegungen, die Ihren Körper raten lassen.
2A Alternierende Beinanhebung
Ziele Untere Bauchmuskeln
Sätze 4 Wiederholungen 25 jedes Bein Sich ausruhen 30 Sekunden
Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Beinen vom Boden weg. Heben Sie ein Bein und senken Sie es wieder, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
2B Plank Buchse
Ziele Ganzer Kern
Sätze 4 Wiederholungen 25 Sich ausruhen 30 Sekunden
Beginnen Sie in einer Planke Position auf Ihren Unterarmen mit den Füßen zusammen. Springen Sie mit den Füßen zur Seite und dann wieder hinein. Das ist eine Wiederholung.
2C Superman-Planke
Ziele Ganzer Kern
Sätze 4 Wiederholungen 12 Sich ausruhen 60sek
Beginnen Sie in einer Planke Position auf Ihren Unterarmen mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihr linkes Bein an, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne strecken und bringen Sie ihn dann in die Startposition zurück. Wiederholen Sie mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen. Das ist eine Wiederholung.
