Egal, ob Sie mehr Muskelmasse aufbauen oder unerwünschtes Körperfett abbauen möchten, Sie müssen Protein essen - es wird Sie satt fühlen lassen, Ihrem Körper helfen, schnell Muskeln aufzubauen und Fettreserven für Treibstoff freizusetzen. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihre tägliche Aufnahme zu erhöhen, so dass Sie große Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen können - schnell
1. Essen Sie größere Frühstücke
Beenden Sie Ihre Übernachtung schnell mit einem proteinreichen Frühstück wird Ihren Tag beginnen, wie Sie weitermachen und Ihnen helfen, Ihre tägliche Protein-Ziel zu erreichen. Ziel für rund 35 g Protein zum Frühstück (drei Eier und zwei Speckscheiben von magerem Speck), weil Forschung von der University of Missouri dies verbessert Appetitkontrolle und reduziert Snacks.
2. Starten Sie das Naschen cleverer
Es versteht sich von selbst, dass Ihr Mittagessen einen hohen Anteil an magerem, qualitativ hochwertigem Protein haben sollte: ein Salat mit Hühnchen, Thunfisch oder Rindfleisch - so essen Sie zwischen den Mahlzeiten, die Sie treffen oder brechen, wenn Sie Ihr tägliches Proteinziel erreichen. Ein griechischer Joghurt und eine Handvoll Samen oder Nüsse liefern muskelaufbauendes Eiweiß und fettabbauende Fette und halten den Blutzuckerspiegel stabil, was entscheidend für den Erfolg bei der Fettverbrennung ist.
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3. Nach dem Training einschalten
Um Ihren Muskeln zu helfen, sich schneller von einer anstrengenden Sitzung zu erholen, sollten Sie innerhalb einer Stunde nach Abschluss Ihrer Sitzung einen Proteinshake mit hochwertigem Molkenproteinpulver trinken. Die meisten Serviervorschläge sind etwa 30 g, aber wenn Sie Mühe haben, Muskeln hinzuzufügen, schlägt der bekannte Krafttrainer Charles Poliquin vor, einen 30g Molkenproteinshake zu trinken, sobald Sie fertig sind, und weitere 30-60 Minuten später, um Ihre Einnahme zu verdoppeln.
4. Super Abendessen
Ihr Abendessen, wie das Mittagessen, sollte reich an frischem Gemüse und wenig Kohlenhydraten sein: geröstetes Gemüse und Salat, Reis, Nudeln und Kartoffeln jedes Mal. Aber das ist Ihre Chance, Ihrem Körper mehr von dem zu geben, was er braucht, um seine Form zu verändern. Der Schlüssel ist also, eine große Portion frisches Fleisch oder Fisch zu essen. Ein Steak, Lachs oder Hähnchenbrust sollte die Hälfte Ihres Tellers einnehmen.
5. Vor-Bett-Protein
Wenn Sie immer noch knapp bei Ihrem täglichen Protein-Ziel sind und es fast Schlafenszeit ist, sollten Sie sich überlegen, einen letzten Mitternachtssnack zu nehmen, um noch ein paar Gramm Protein reinzuschleichen. Lebensmittel, die reich an Casein sind, eine Art Protein mit langsamer Freisetzung, das langsam in Ihre Muskeln während des Schlafes getropft wird, sind ideal. Das bedeutet Milchprodukte wie Joghurt oder Milch, oder Sie können sich mit Kasein-Proteinpulver schütteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Proteinquote erreichen.
