Da immer mehr Menschen für ihren täglichen Weg zur Arbeit auf zwei Rädern unterwegs sind, steigt natürlich auch die Popularität von Radsportveranstaltungen. Jedes Jahr kommen neue Sportpferde auf die Insel und das Jahr 2017 ist geprägt von herausragenden Radsportveranstaltungen in ganz Großbritannien.
Natürlich ist es etwas ganz anderes, mit einem Sportwagen zu fahren, als mit 10K ins Büro und zurück zu fahren, aber wenn du ein normaler Fahrer bist, sollte es nur ein paar Monate dauern, bis du für eine 160 km lange Strecke fit bist. Wir haben mit Mike Gluckman von der Haute Route gesprochen, die mehrtägige Radveranstaltungen für Amateure auf der ganzen Welt organisiert.
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Wie viele Trainingswochen brauchst du für einen 100-Meilen-Sport?
Es folgt natürlich, dass je weniger fit Sie beim Start sind, desto mehr Zeit brauchen Sie, um bis zu 100 Meilen zu bauen, aber für jemanden, dessen Radfahren eine kurze Fahrt von und zur Arbeit mit sich bringt, würde ich mindestens sechs bis acht Wochen empfehlen Vorbereitung.
Wie lange sollten deine längsten Trainingsfahrten sein?
Während des gesamten Trainingsprogramms sollte es schrittweise aufgebaut werden, um Sie näher an die gesamte Veranstaltung heranzubringen. Es hat keinen Sinn, in der ersten Woche auszugehen und zu versuchen, 90 Meilen zu machen, wenn deine vorherige längste Fahrt jemals zehn war.
Eine gute Idee ist es, jede Woche fünf bis acht Meilen zu Ihrer langen Fahrt hinzuzufügen, bis Sie etwa 85-90% der Länge Ihrer Veranstaltung erreichen. Genau wie wenn du für einen Marathon trainierst, musst du nicht unbedingt die ganze Distanz trainieren. Durch das Fahren auf der ganzen Strecke werden Sie auch Ihr zukünftiges Training nicht gefährden, indem Sie sich völlig ermüden.
Wie viele Sitzungen pro Woche sollten Sie machen?
Die Anzahl der Fahrten, die Sie in Ihre Woche einbringen können, hängt von Ihrem Lebensstil ab, aber wenn Sie genug Freizeit haben, würde ich drei Sitzungen pro Woche empfehlen, von denen mindestens eine eine längere Fahrt ist.
Es ist entscheidend sicherzustellen, dass Ihr Training den Anforderungen der Veranstaltung entspricht und einen stetigen Fortschritt beinhaltet. Da wir Fahrern, die an unseren Haute Route-Veranstaltungen teilnehmen, sagen, dass Sie Zeit haben, sich vor der Veranstaltung selbst zu erholen und sich zu verjüngen [verringern Sie Ihr Trainingsvolumen vor der Veranstaltung, um Müdigkeit zu vermeiden].
Welche Art von Sitzungen solltest du machen?
Es gibt im Allgemeinen drei Arten von Sitzungen, die für die meisten Fahrer nützlich sind:
- Lange Fahrten - 2½-3 Stunden oder mehr bei Intervall-Sessions mit relativ geringer Intensität.
- 1-2 Stunden mit mehreren 8- bis 15-Minuten-Intervallen bei hoher Intensität.
- Hügelige Fahrten, die eine natürliche Intervallsitzung bieten. Wenn sich in der Nähe keine Häuser in der Nähe befinden, können Sie Ihre Gangwahl immer verwenden, um die Steigungen zu simulieren.
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Sollten Sie zuerst versuchen, ein kürzeres Ereignis zu machen?
Es ist eine gute Idee, weil Sie Ihre Renntag-Strategie üben und sich an die Atmosphäre eines Events gewöhnen können - in einer Gruppe fahren, die Futterstationen nutzen und Ihre Leistung unter Rennbedingungen managen.
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Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie vorher keine Veranstaltung durchführen können - Sie können es stattdessen immer auf einem Wochenendausflug simulieren.
Haute Route ist die erste globale Serie von mehrtägigen Cyclosportives für Amateure. Für weitere Informationen besuchen Sie hauteroute.org.
