Es ist wichtig, Nutzen aus jedem Training zu ziehen, das Sie unternehmen. Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio herumtollen, zwischen Maschinen und Gewichten herumwandern und wenig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich nicht viele positive Ergebnisse sehen.
Um sicherzustellen, dass Ihre Workouts effektiv sind, ist es immer hilfreich, den Rat eines Personal Trainers einzuholen. Noch besser ist es, 1.400 von ihnen für eine Umfrage zu sammeln, die die fünf effektivsten Übungen aller Zeiten zeigt, wie es die britische Budget-Fitnessstudio-Kette The Gym Group getan hat.
Also, Trommelwirbel bitte … In keiner bestimmten Reihenfolge, dies sind die fünf effektivsten Übungen für ein Ganzkörpertraining.
Hocken
"Vergessen Sie das Cardio - wenn Sie Fett verbrennen wollen, gehen Sie in die Hocke", sagt Allyn Condon, ein ehemaliger Olympiateilnehmer, der jetzt Manager im The Gym Bristol ist, und wem sollen wir widersprechen? Diese Übung ist besonders gut für Ihre Beine und Ihren Kern.
EMPFOHLEN: Versuchen Sie die 30-Tage Kniebeuge-Herausforderung, Fett zu verschütten und Funktionsmuskel aufzubauen
Kreuzheben
"Eine weitere großartige Übung, um Körperfett zu verbrennen und die allgemeine Kraft und Kondition zu verbessern", sagt Condon, der sowohl bei der Olympiade im Sommer (4x100m Staffel) als auch im Winter (Bob) mitgemacht hat. Es gibt Vielseitigkeit für Sie.
Ausfallschritt
"Die Longe bietet großartige funktionelle Bewegungen und kann in mehrere Richtungen ausgeführt werden, um diese schwer zu treffenden Muskeln zu treffen", sagt Condon. "Es ist eine großartige Übung für Sportbegeisterte, die ihrem Spiel ein bisschen mehr Biss hinzufügen möchten."
Hochdrücken
Ein All-Time-Klassiker des Übungsgenres. Der Pate der Körpergewichtsübungen. Oder, wie Condon sagt, "das Beste vom Besten, um Ihre Brust zu entwickeln".
EMPFOHLEN: Versuchen Sie die 30-tägige Press-Up Challenge
Bankdrücken
"Ein Muss für jeden, ob Anfänger oder Fortgeschrittener", sagt Condon. "Ändern Sie es, indem Sie zwischen Hanteln, Widerstandsmaschine und Langhantel wechseln, um die Vorteile zu maximieren."
Setzen Sie alle fünf dieser Übungen zusammen und Sie haben ein Training, das garantiert das Geschäft macht. Immerhin können sich 1.400 Personal Trainer nicht irren. Und wenn Cardio-Geräte mehr Ihre Tasche sind, empfiehlt die Umfrage, die Rudermaschine zu schlagen, mit 47% der Trainer, die es an Nummer eins, vor dem Laufband (25%), Cross-Trainer (12%), Stepper (8 %) und Fahrrad (2%).
