Jetzt, wo Sie schwanger sind, können Sie sich darauf freuen, mehr Ihrer Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie in Ihre dünnste Jeans passen. Aber egal, ob Sie das Beste aus dem Essen für zwei Personen machen wollen oder nicht, es ist wichtig, sich an eine Trainingsroutine zu halten, damit Sie sich während Ihrer Schwangerschaft fit und gesund fühlen
Trainieren während der Schwangerschaft sorgt dafür, dass Sie fit und gesund bleiben und Stress abbauen.
Sobald Sie schwanger sind, ändert sich fast alles und Sie könnten denken, dass Ihre Trainingsroutine eines der Dinge ist, die gleich bleiben können, aber es gibt ein paar Übungen, die Sie beenden sollten, wenn Sie wissen, dass Sie schwanger sind.
Welche Übungen sollte ich während meiner Schwangerschaft aufgeben?
Adrenalin-Junkies ist es an der Zeit, zumindest für neun Monate zu den Grundlagen zurückzukehren! Jetzt, da Sie schwanger sind, sollte alles, was als risikoreich gilt, vermieden werden, wie Reiten, Skifahren, Offroad-Fahren und Kontaktsportarten. "Selbst eine bescheidene Menge an Bewegung während der Schwangerschaft wird diejenigen, die sich gut fühlen Endorphine, heben Sie Ihre Stimmung und machen es einfacher zu schlafen, Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren", sagt FittaMamma Fitness-Experte Lucie Brand. Wenn Sie einen Personal Trainer haben oder Teil eines Sportteams sind, sollten Sie sich so schnell wie möglich Ihrer Schwangerschaft bewusst sein. Auf diese Weise können Sie gemeinsam mit Ihrem Trainer ein neues System entwickeln, das auf Ihre Schwangerschaft abgestimmt ist, und sicherstellen, dass Sie nichts tun, was für Sie und Ihr Baby nicht sicher ist.
Wenn Sie einen Personal Trainer haben oder Teil eines Sportteams sind, sollten Sie sich so schnell wie möglich Ihrer Schwangerschaft bewusst sein
Welche Übungen sollte ich während meiner Schwangerschaft beginnen?
Laufen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren und Yoga sind alle fantastisch und absolut sicher, Übungen mit einer Beule zu tun. Auch wenn Sie noch nicht viel trainiert haben, ist es nie zu spät, in Ihrer Woche langsam eine Trainingsroutine einzuführen. "Viele Frauen, die Yoga während ihrer Schwangerschaft praktiziert haben, finden während der Geburt hilfreiche Techniken für Atmung, Dehnung und Entspannung", sagt Lucie.
Wie kann ich mit einer schwangeren Beule sicher und effektiv trainieren?
Auch wenn Sie ein Fitness-Hase sind, der mehr Zeit mit Sportkleidung als mit Jeans verbringt, haben Sie wahrscheinlich immer noch ein paar Fragen, wenn es darum geht, während Ihrer Schwangerschaft Sport zu treiben. Lucies einfache Richtlinien für sicheres und effektives Training mit einer Beule sind:
- Übertreib es nicht. Beginnen Sie an fünf Tagen in der Woche mit 15 bis 20 Minuten und steigern Sie Ihren Fitnesslevel.
- Vergessen Sie nie, sich aufzuwärmen und danach abzukühlen.
- Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie nach dem ersten Trimester auf der Vorderseite liegen und vermeiden Sie, nach 12 Wochen auf dem Rücken zu liegen (früher, wenn Sie sich schwindlig oder übel fühlen).
- Bleib angeheizt. Trainieren Sie niemals auf nüchternen Magen und trinken Sie viel Wasser.
- Bleib ruhig. Sie können sehr leicht überhitzen, wenn Sie schwanger sind. Feuchtigkeitsableitende Kleidung hält dich kühler.
- Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen freien Tag für das Herz-Kreislauf-Training.
- Zieh dich bequem an. Vermeiden Sie Kleidung, die Ihre Bewegung einschränkt, und wählen Sie elastische Kleidung, die Ihre Beule und Brüste unterstützt.
- Fragen Sie einen Fachmann. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme und stellen Sie sicher, dass Ihre Lehrerin, Ihr Trainer oder Ihr Coach sich dessen bewusst ist, dass Sie so bald wie möglich schwanger sind.
