Entwickelt, um Ihnen zu helfen, Fett in diesen hartnäckigen Krisenherden zu verschieben (denken Sie squidgy Schenkel und Boden, schlaffe Arme und klebriger Bauch), lassen Sie mit Supermodel-ähnlicher Haut und Tonnen von Energie, dieser 14-tägige LBD-Diätplan ist Ihr Versagen eine sichere Lösung, um sich fantastisch zu fühlen!
Wie es funktioniert
Im Folgenden haben wir eine Auswahl an Frühstücks-, Mittags-, Abendessen- und Snackrezepten zusammengestellt. Jeden Tag sollten Sie drei Mahlzeiten plus zwei Snacks (eines zwischen Frühstück und Mittagessen und eines zwischen Mittag- und Abendessen) essen, indem Sie aus den folgenden Ideen wählen. Unsere Mahlzeiten sind darauf ausgelegt, den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten, was Sie daran hindert, in Heißhunger zu gehen. Sie sind auch mit super-Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien vollgestopft, die Sie auf dem Höhepunkt halten werden. Unsere Rezepte sind leicht zu machen, wenn die Zeit knapp ist, und wir haben auch angegeben, wo Sie kochen können, so dass Sie noch mehr Zeit sparen. Wenn Sie dem Plan folgen und zwei bis drei Mal pro Woche Sport treiben, können Sie bis zu 4 kg verlieren!
Frühstücksideen
Rührei mit grünen:Rühre zwei Eier und serviere mit unbegrenzt gedünsteten grünen Bohnen
Toast mit Nuss-Mandelbutter:2 Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Mandelbutter überbacken
Super-Samen-Joghurt:150ml fettarmer Naturjoghurt mit 1 EL Sonnenblumenkernen und 2 gehackten Erdbeeren
Kokos-Chia-Brei:Cover 3tbsp Chia Samen in Kokosmilch und einweichen über Nacht. Am Morgen eine Prise Zimt, 1 TL Kakao und eine Handvoll Blaubeeren dazugeben.
Revitalisierendes Frühstücks-Shake:250ml Hafermilch gemischt mit einer Handvoll Beeren, 1 Messlöffel Molkenprotein und 1 EL Leinsamen
Toast mit Bananen-Erdnussbutter:2 Scheiben Roggen Toast belegt mit 1 kleinen Bananenpüree und 1 EL Erdnussbutter
Pochierte Eier mit Spinat:Pochieren Sie zwei Eier und servieren Sie mit unbegrenztem Spinat
Reiskuchen mit Parmaschinken und Avocado:2 Reiskuchen mit 1 EL fettarmen Frischkäse, 2 Scheiben Parmaschinken und eine halbe Avocado, in Scheiben geschnitten
Hausgemachtes Museli:Die folgenden Zutaten in einen Topf geben: 1 Päckchen mit gemischten Nüssen, 1 Päckchen Kürbiskerne, 1 Päckchen Sonnenblumenkerne, 1 Päckchen getrocknete Feigen, grob gehackt. Fügen Sie ein wenig Kokosnussöl und eine Prise Zimt hinzu und rühren Sie um. Servieren Sie 70g mit 100ml Magermilch. In Masse machen.
Berry-Stil Brei:70g Hafer in 100ml Mandelmilch gekocht. Mit einer Handvoll gemischten Beeren bestreuen.
Mittagessen Ideen
Garnelensalat:100g Tigergarnelen mit unbegrenztem Salat, Tomate, gelbem und rotem Pfeffer und halber Avocado. Dress mit dem Saft einer halben Zitrone.
Gebackene Süßkartoffel mit Lachs:1 mittelgroße Süßkartoffel im Ofen backen und mit einer Dose flockigem Lachs, 1 TL fettarmer Crème fraîche belegen und mit einem grünen Beilagensalat servieren.
Pilz- und Tomatenpizza:Hacken Sie eine Handvoll Pilze und 1 große Tomate. In einer Pfanne anbraten. Schöpfen Sie zwei Eier und kochen Sie auf beiden Seiten. Zum Schluss über eine Handvoll Rucola streuen und mit einem Beilagensalat servieren.
Herzhafter Bohneneintopf:Kombiniere eine halbe Dose Kidneybohnen, 1 kleine Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, eine halbe Dose Tomaten, eine Prise Zimt und eine Prise Paprika, serviert mit 50 g gekochtem braunem Reis.
Linsensuppe:1 Dose Linsensuppe serviert mit einer kleinen Vollkornbrötchen und einem grünen Beilagensalat
Lachs Pitta:Füllen Sie eine Pitta mit einer Dose Flockenlachs, einer Handvoll Brunnenkresse, 1 kleinen Rote Beete und 1 EL fettarmem Naturjoghurt.
Spanisches Omlett:2 Süßkartoffeln in kleine Stücke schneiden und mit 1 roten Zwiebeln, 200 g Kirschtomaten und 1 grünen Paprika anbraten. 2 Eier schlagen und in die Pfanne geben. Unter einen Grill stellen und goldbraun mit gedämpftem Brokkoli servieren. Macht 4 Portionen.
Crudités mit houmous:Unbegrenzt Karotten, Sellerie, Gurken und Paprika in Streifen schneiden und mit 150g Heidelbeeren und 1 Vollkorn-Fladenbrot servieren, die warm serviert werden.
Hühnertortilla:1 Vollkorntortilla mit 100 g Hähnchenbrust in Streifen schneiden, eine Handvoll gemischter Salatblätter, 3 Kirschtomaten, 50 g geriebene Gurken und 1 EL fettarme Crème Fraîche.
Waldorf Salat:Kombinieren Sie 70g Walnüsse mit 100g roten Trauben, 1 gehackten Apfel und unbegrenzt Sellerie und gemischte Salatblätter. 1 EL fettarme Crème Fraîche, 1 EL Zitronensaft unterrühren und mit 1 kleinem Vollkorn-Fladenbrot servieren.
Abendessen Ideen
Lachs mit grünem Gemüse:1 gegrilltes Lachsfilet, serviert mit grenzenlos grünem Gemüse
Putengefüllte Paprika:100g Putenhackfleisch mit 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe und einer halben Dose gehackte Tomaten kochen. Fügen Sie eine Handvoll Spinat und Zeug in 1 rote Paprika. 30 Minuten im Ofen backen. Verdoppeln Sie dieses Rezept für zwei Portionen.
Tofu-Pfanne:Sautieren Sie 1 kleine rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 Chili und 1 TL Ingwerpaste. Fügen Sie 100 g Tofu-Stücke und eine halbe Tüte gebratenes Gemüse hinzu. 1 EL Sojasauce unterrühren und auf einem Bett geriebener Karotte servieren.
Ratatouille mit Quinoa:Eine halbe Dose gehackte Tomaten mit einer halben Aubergine, 1 Zucchini, 1 gelbe Paprika in Stücke schneiden. Köcheln bis sie weich sind und mit 50 g gekochter Quinoa servieren.
Gebackener Kabeljau mit gebratenem Gemüse:Legen Sie ein Stück Kabeljau auf etwas Folie mit 2 EL Gemüsebrühe und einer Zitronenscheibe. Streuen Sie über Scheiben von rotem und gelbem Pfeffer und 1 in Scheiben geschnittene Zucchini. In ein Paket wickeln und im Ofen backen.
Pesto Nudeln:70g Vollkornnudeln mit 2tbsp Pesto Sauce und einer Handvoll verwelktem Spinat.
Honig gebratenes Huhn:Top 1 Hähnchenbrust mit 1 EL Honig und Grill. Mit unbegrenztem Brokkoli und Blumenkohl servieren.
Tandoori Chicken Kebab:Marinieren Sie 100 g Hähnchenbruststücke mit 2 EL fettarmem Naturjoghurt und 1 TL Tandoori-Hühnchen. Auf zwei Spieße mit grünen und roten Pfefferwürfeln legen und im Ofen grillen. Mit einem grünen Salat servieren.
Gefüllte Pilze:Füllen Sie 2 große Portobello Pilze mit einer Mischung aus 1 gehackten Tomaten, Vollkorn Paniermehl, 1 geschlagenes Ei und 50 g Feta-Käse. Mit einem grünen Salat servieren. Verdoppeln Sie dieses Rezept für zwei Portionen.
Steak mit Pastinakenchips:1 Pastinake in Keile schneiden und im Ofen garen. Grill 100g mageres Steak und servieren zusammen mit den Pastinaken und unbegrenzt gedämpftem Grünkohl.
Snack-Ideen
- Paprika-Grünkohl-Chips mit einer halben Packung Grünkohl gebacken im Ofen gebacken, bis knusprig. Mit Paprika würzen.
- 2 Haferkekse mit 2 EL Guacamole
- 1 Apfel mit 1 EL Mandelbutter
- 1 kleiner Topf mit fettarmem Naturjoghurt mit 1 TL gemischten Samen
- 2 Reiskuchen mit 2 EL Houmous
- 1 geschmorte Birne, serviert mit 2 EL fettarmem Naturjoghurt
- 30g fettarmer Cheddar-Käse
- 1 gekochtes Ei mit 5 Kirschtomaten
- 2tbsp gemischte Nüsse und 1 Pflaume
- 1 Protein-Shake
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Morgen-nach-Fixes
Drei Möglichkeiten, um sich nach einer großen Nacht zu stärken … oder zu zweit
1. Übung Schadenskontrolle
Zu viel Cocktails getrunken? Halten Sie ein paar Zitronen in der Nähe und drücken Sie den Saft auf Salate, in Wasser und Kräutertees, um Ihre Leber zu helfen, Giftstoffe wegzuspülen.
2. Steam deinen Weg gesund
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, machen Sie regelmäßige Sauna- und Dampfbad-Sitzungen im Rahmen Ihrer Post-Workout-Sitzung. Die Wärme hilft dir, dich von innen heraus zu entgiften und deiner Haut einen Schub zu geben. Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, sollten Sie jeden Tag mit kreisenden Bewegungen auf Ihr Herz putzen, um Ihrem Lymphsystem einen Anstoß zu geben.
3. BYO
Wurde zum Abendessen bei einem Freund eingeladen, kann aber keinen Alkohol mehr bekommen? Warum nehmen Sie nicht ein gesundes Gericht, sondern eine Flasche Wein, damit Sie sich schuldig fühlen können. Schüsse von Gurkensuppe, Salatbechern gefüllt mit geröstetem Gemüse und Crème Fraîche, hausgemachte Falafels oder Gemüsebällchen werden allesamt ausreichen.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
