Wenn Sie Ihre Oberschenkel straff und kräftig halten, können Sie das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft leichter tragen. Schau dir das Video oben an.
Joan Murphy, eine Mitbegründerin der Fitnessstudios von Frame in London, bietet speziell für Schwangere Übungen an. Hier, von Fitnesstrainerin Kelly Burns unterstützt, die in der 20. Woche schwanger ist, teilt Joan einige Übungen mit, um Ihren Körper in Form zu bringen und gleichzeitig Ihre Beule zu schützen. Diese werden die beste Wirkung haben, wenn Sie fünf bis zehn Wiederholungen machen, drei bis vier Mal pro Woche, entweder alleine oder neben sanften Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Yoga.
- Legen Sie sich auf die Seite mit Ihrem Arm, der dem Boden am nächsten ist, und strecken Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Kopf zu stützen.
- Lege deine oberste Hand auf den Boden vor dir, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie Ihr unterstes Knie in einem 45-Grad-Winkel vor sich und halten Sie Ihr oberes Bein gerade und in einer Linie mit Ihrem Körper.
- Heben Sie das obere Bein vorsichtig auf und ab und halten Sie es so gerade wie möglich. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Weitere Videos mit Schwangerschaftsübungen finden Sie auf dem YouTube-Kanal von M & B.
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Foto / Video: Howard Boylan.
