Gefängnis ist keine ideale Trainingsumgebung. Ihre Aktivitäten sind eingeschränkt, der Zugang zum Kit ist begrenzt und sie verteilen keine Proteinshakes in der Kantine. Aber einige Männer trotzen ihren Umständen, um ihre Fitness enorm zu verbessern.
Clint Warren wurde 2010 für den Handel mit Marihuana verurteilt und zu zehn Monaten in der Willard-Cybulski Strafvollzugsanstalt in Connecticut verurteilt. Während dieser Zeit entwickelte er einen muskelaufbauenden Körpergewichtsplan, der auch in der realen Welt funktioniert.
Er trat als reformierter Mann auf. "Ich habe Fehler gemacht und tue alles, um von ihnen wegzukommen", sagt Warren zu MF. "Ich bin jetzt zertifizierter Personal Trainer, betreibe eine Webentwicklungsagentur und betreue Menschen mit Drogen- und Alkoholproblemen."
Strafregime
Warren versprach, dass er nicht einfach seine Zeit verbringen würde. "Ich habe mich verpflichtet, mich weiter zu verbessern", sagt er.
Vor dem Gefängnis hockte er 215 kg, hob 240 kg schwer, benotet 145 kg, drückte 90 kg und machte Yoga, Jiu Jitsu und CrossFit. Aber seine Gefangenschaft bedeutete ein radikales Umdenken. Ich hatte keine Gewichte, also konnte ich diese großen Bewegungen nicht weiter machen. Ich musste mich auf das Körpergewicht verlassen - glücklicherweise hatte ich eine Klimmzugstange, eine Rückverlängerungsmaschine, eine Tauchstation und ein ABS-Rad.
Diese Anpassungsfähigkeit bedeutete, dass er nicht durch fehlende Gewichte behindert wurde. "Als ich ausstieg, entdeckte ich, dass meine" großen Vier "Maxes nur leicht gefallen waren", sagt er, "und ich hatte 20 Pfund [9 kg] verloren. Pfund für Pfund war ich stärker als damals. «
Nach seiner Entlassung teilte Warren seine Erfahrung mit dem Training auf Reddit (reddit.com/user/clintschiz) - sein Ziel war es, anderen Straftätern zu helfen, ihr Leben umzudrehen. Aber seine Tipps werden für jeden funktionieren, der Muskeln aufbauen möchte, aber keinen Platz oder Zugang zu viel Ausrüstung hat.
Fragen Sie den Experten
"Wenn Sie eine begrenzte Ausrüstung haben, ist dieser Plan brutal, aber effektiv", sagt Richard Tidmarsh, Inhaber und Lead-Trainer bei Reach Fitness (r4reach.com). "Ich bin ein Fan von Körpergewichtsübungen, da du sie überall hin ausführen kannst und großartige Ergebnisse erzielst.
"Clints Plan umfasst vier Tage mit zwei Trainingseinheiten - eine HIIT-Sitzung am frühen Morgen zur Fettverbrennung plus Konditionierung und eine spätere, die sich auf das Wachstum einzelner Muskelgruppen konzentriert", sagt Tidmarsh. "Die Supersatzkombinationen und hohe Wiederholungen wird Kraft aufbauen und auf Größe packen.
Clint Warren vor und nach dem Gefängnis:
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Clint Warren ist der Gründer von Stacked Agency und Illuminate WP. Sein persönlicher Blog ist bei clintonwarren.com
