Wenn es um Gesundheit, Glück und Hygiene geht, zählt nicht, was Sie tun, sondern wie oft Sie es tun. Mit ein wenig Hilfe von einigen der führenden britischen Experten, TrainerSchwestertitel Männer Fitness stellt Ihren Führer vor, Ihr Leben mit dem Minimum der Bemühung völlig zu steuern.
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Ihre Socken, Ihre T-Shirts und Ihre Grundlinge werden Sie täglich in den Wäschekorb werfen. Es ist ziemlich ekelhaft, dass wir bei unseren Laken - mit denen wir bis zu neun Stunden pro Nacht Kontakt haben - ein Drittel von uns nur alle zwei Wochen waschen. "Wenn du schläfst, reibst du deine Hautzellen auf deine Laken und schwitzt in sie hinein", sagt Dr. Laura Bowater, Mikrobiologin an der Universität von East Anglia. "Das schafft einen perfekten Nährboden für das Wachstum von Bakterien und Pilzen und kann zu Allergien führen." Und es ist noch schlimmer, wenn Sie Ihr Bett mit Ihrer anderen Hälfte teilen, da Sie in der Tat die Menge an menschlichem Abfall vervielfachen.
Selbst wenn du ein allgemein hygienischer Herr bist, werden dich deine anderen Bettgenossen bekommen. "Bettmilben verbrauchen die Hautzellen, die sich von Ihrem Körper gelöst haben", sagt Bowater. "Sie produzieren Kot, und das ist die Sache, die Ihre Allergien entwickelt." Die Lösung ist einfach: Waschen Sie Ihre Bettwäsche so oft Sie können, aber stellen Sie sicher, dass es mindestens einmal pro Woche ist. Und was auch immer deine Mutter dir sagte, mach dein Bett nicht am Morgen: Milben gedeihen in der dunklen, warmen, luftlosen Umgebung. Folgen Sie dem Ratschlag von Bowater: "Klappen Sie die Abdeckungen zurück, um Licht und Luft auf Ihre Laken zu lassen" - oder Sie werden sich in einem kleinen Durcheinander wiederfinden.
Ihr morgendlicher doppelter Schuss Americano hat erwiesenermaßen Ihr Risiko von Herzkrankheiten über Demenz bis hin zu Diabetes gesenkt, aber das ist nicht der Grund, warum Sie es trinken. Nein, es ist dieser beruhigende Schlag und Schulter-rüttelnde Ruck in die Wachheit, die dich für mehr zurückgehen lässt. Und medizinisch gesehen ist das jetzt falsch.
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"Die Menschen können fünf bis sechs Tassen Kaffee pro Tag trinken, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen zu haben", sagt Peter Rogers, Professor für biologische Psychologie an der Universität von Bristol. "Das ist gut in dem Bereich, in dem es keine schädlichen Auswirkungen gibt." Rogers zufolge besteht der Schlüssel darin, bei dem zu bleiben, was Sie wissen. "Wenn du schon vier oder fünf Tassen am Tag trinkst, macht das Hinzufügen eines anderen wahrscheinlich keinen großen Unterschied. Aber wenn Sie anfangen, sich nervös oder ängstlich zu fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie etwas zurückschneiden müssen. "Wenn Sie Nespresso-Kapseln nicht direkt in Ihre Arterien legen, können Sie aufwachen und den Kaffee ohne Schuldgefühle riechen.
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Millionen von Menschen auf der ganzen Welt weinten letztes Jahr in ihre Fry-ups, als die Weltgesundheitsorganisation Bacon (und Würste, Schinken und anderes verarbeitetes Fleisch) neben Asbest und Arsen als krebserregend einstufte. Aber ärgern Sie sich nicht: Ihr Speck Sarnie ist sicherer als Sie denken. "Das Gesundheitsrisiko ist messbar, aber es ist nicht enorm, und es ist ein kleines Risiko im Vergleich zu beispielsweise Rauchen oder Alkohol", sagt Ernährungswissenschaftler Sanders. "Es ist nicht so tödlich, wie es in den Medien üblich ist." Um auf der sicheren Seite zu sein, sagt Sanders, halte dich zwei Mal pro Woche an und versuche generell, rotes Fleisch gegen Hühnchen und Fisch zu tauschen.
"Es gibt nicht so viel Sex", sagt Sexualtherapeutin Simone Biel. "Du solltest Sex haben, so oft du willst." Es sei denn, dass es tatsächlich Schmerzen verursacht, in diesem Fall solltest du wahrscheinlich aufhören. Sex hat bewiesen, dass es Stress reduziert, die Stimmung erhöht und den Schlaf fördert. Wirklich, das einzige Problem ist, dass weniger davon, als Sie möchten, den gegenteiligen Effekt hat und zu Depressionen führen kann. Wenn du dich also schwach fühlst, ist es Zeit, runterzukommen.
Cholesterin Panik? Also 90er. Die kurze Version ist, dass Dotter "gutes" HDL-Cholesterin und nicht die "schlechte" LDL-Art erhöht. "In der Praxis ist die Aufnahme von Cholesterin aus Eiern vernachlässigbar", sagt Professor Thomas Sanders, emeritierter Professor für Ernährung und Diätetik am King's College London. Es gibt eine Fülle von Vitaminen A, D, E, B12 und K, Riboflavin, Folsäure und Eisen in den Eigelb - aber wenn es reines Protein ist, danach, essen Sie so viel Eiweiß, wie Sie können.
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Wenn es Cover-Modell Gewinne, die Sie wollen, müssen Sie den Kraftraum mindestens vier Mal pro Woche treffen. Aber es ist möglich, Muskel mit einer insgesamt entspannteren Fitness-Routine zu packen, sagt Elite Personal Trainer Tim Walker von Evolution of Man. "Wenn Sie Zeit brauchen, sollten Sie zwei solide Einheiten in einem ziemlich guten Muskel halten, aber Sie müssen Ihren Körper wirklich ermüden, indem Sie alle großen Kraftübungen in einer Sitzung durchführen", sagt Walker. Mit anderen Worten, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Latzüge und Militärpressen.
Der Ratschlag der meisten Schuhhersteller und -händler lautet, alle 500 Meilen Ihre Trainer zu wechseln.Länger als das, sagen Hersteller, und Sie riskieren Verletzungen, da die gepolsterte Sohle abgenutzt ist. "Wenn ich Schuhe verkaufen würde, würde ich sie auch alle 500 Meilen ersetzen", sagt Team GB Ultraläufer Robbie Britton, der regelmäßig an 100-Meilen- und 24-Stunden-Rennen teilnimmt und eine etwas rudimentärere Regel hat: "Wenn Sie haben Löcher in ihnen, bekommen neue."
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Porno und Masturbation gehen Hand in Hand. Oder lieber abgeben, naja … du weißt schon. Und in Maßen ist beides überhaupt nicht schlecht. "Wenn du mit einem Partner einen Porno siehst, kann das deine sexuelle Kreativität steigern", sagt Sexualtherapeutin Bienne. "Aber wenn du jeden Tag Pornos machst, beeinflusst das dein Sexualleben negativ. Es kann dein Selbstwertgefühl reduzieren und dich ziemlich introvertiert machen, und du wirst vielleicht an den Punkt kommen, an dem nur du deine Bedürfnisse erfüllen kannst."
Klang wie du? Dann ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten in den Griff zu bekommen, sagt Bienne. "Wenn du viermal in der Woche masturbierst, halb mit Pornos und halb mit deiner Fantasie, dann kann das wirklich gesund sein."
Egal, ob Sie sich massieren oder Fett abbauen wollen, Protein ist Ihr Verbündeter - aber Mythen gibt es im Überfluss darüber, wie viel Sie in einer Sitzung essen können. Was auch immer die selbst ernannten Experten Ihnen sagen, die Wahrheit ist, dass Sie nicht zwei Stunden zwischen Hühnchenbrüsten warten müssen. "Ihr Körper kann Protein aufnehmen und speichert eine bestimmte Menge in der Leber - es nimmt, was es benötigt, und was es nicht in Urin aufspaltet. Das kann einen Tag oder so dauern ", sagt Sanders. "Ein gesundes Essensmuster ist dreimal täglich mit zwei Snacks. Wenn Sie häufiger essen, dann bekommt Ihre Bauchspeicheldrüse keine Ruhe, was nicht gut ist."
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Kein Ernährungsberater, Diätassistent oder medizinischer Experte wird Ihnen das sagen, aber der gesündeste Weg, den Tag zu beginnen, besteht darin, sich einen großen, fetten, hässlichen Frosch zu schnappen und hineinzubeißen. Warten Sie mal! Kein Fischfang im Gartenteich - der Frosch ist eine Metapher.
"Die Idee ist, dass, wenn das erste, was Sie jeden Tag tun würden, ein lebender Frosch wäre, wäre alles andere, was an diesem Tag passiert, angenehm", sagt der Produktivitätsexperte Matthew Brown von Think Productive. "Also, jeden Tag, wenn du eine Liste von dem aufstellst, was du bei der Arbeit machst, lege einen" Frosch "drauf - etwas, das herumgesessen hat und einfach nicht gemacht wurde. Sobald Sie es tun, fühlen Sie sich besser über sich selbst und jeder wird dich lieben. Also iss diesen Frosch einmal am Tag - es ist eine gute Sache."
Willst du ein produktives Ninja sein? Befolge Browns Top-Tipps.
- Fokus: "Sie haben keine Zeit, alles zu tun, aber Sie haben immer Zeit, die wichtigen Dinge zu tun. Multitasking funktioniert nicht, und auch keine ständige Selbstunterbrechung. Finde die relevante Sache und mach weiter damit."
- Null in: "Während du mit E-Mails zu tun hast, bist du nur ein Hamster auf einem Rad. Überprüfen Sie E-Mails dreimal am Tag, z. B. um 9 Uhr, 12 Uhr, 4 Uhr. Gehen Sie in Ihren Posteingang, bearbeiten Sie Ihre E-Mails auf null und schließen Sie sie dann."
- Entspannen Sie Sich: "Es ist wirklich wichtig, eine To-Do-Liste zu haben, aber Sie könnten eine 100-Stunden-Woche arbeiten und Sie würden immer noch nicht alles durchstehen. Vergiss nicht: Niemand kommt jemals an das Ende seiner To-Do-Liste."
